「続かない」をやさしく整える方法

こんにちは。
習慣化コンサルタントのマダムMOTOKOです。

ここまで、
「続かない」と思ってしまう思考、
続かないと感じる行動、
そして、
すでに続いている習慣について見てきました。

そして見えてきたのは、
続かない人なんていないということです。

ただ、
続いていることに気づいていないだけ。
続きにくい流れになっているだけ。

もしそうだとしたら、
必要なのは「頑張ること」ではありません。

続かない自分を変えるのではなく、
続きやすい流れに整えること。

それだけでいいのかもしれません。

では、どう整えればいいのでしょうか。

方法①「続けよう」と思わない

まず一つ目は、
続けようと思わないことです。

習慣化というと、
どうしてもこう考えます。

毎日やろう
続けよう
頑張ろう

でも、この考えが
逆にプレッシャーになります。

続けようとするほど、
止まったときに失敗と感じてしまうからです。

だから、こう考えます。

続いたらいいな
できたらいいな

このくらいでOKです。

続けることを目標にしない。
流れの中に置くだけ。

それだけでも、
続き方は変わります。

方法②「始める前提」で考える

続かないと感じる人は、
止まることを失敗だと考えます。

でも、止まるのは自然なことです。

忙しい日もある
疲れる日もある
気分が乗らない日もある

だから、こう考えます。

止まる前提で始める。

そして、
また始める前提で考える。

続けるのではなく、
戻ってくる。

この考え方に変えるだけで、
習慣はぐっと近くなります。

方法③「すでに続いていることに乗せる」

新しいことを始めるときは、
ゼロから始めようとしがちです。

でも、それは続きにくい。

そこで、
すでに続いていることに乗せます。

朝コーヒーを飲む
→ その前に深呼吸

帰宅してバッグを置く
→ そのあと1分だけ片付け

歯を磨く
→ そのあとストレッチ

すでにある流れに乗せるだけ。

これが、いちばん自然な習慣の作り方です。

方法④「続いたことだけを数える」

ここで少し斬新な考え方です。

続かなかった日は数えない。
続いた日だけを数える。

たとえば、
週に3回できた。

普通はこう思います。
4回できなかった。

でも、
こう考えます。

3回できた。

そして次の週も
2回できた。

合計5回。

続いています。

この見方に変えるだけで、
「続かない」という感覚が変わります。

方法⑤「続かない日も習慣にする」

もう一つ、少し視点を変えてみます。

続かない日も含めて習慣と考える。

今日はやらなかった
でも、また明日やろうと思った

これも一つの流れです。

止まる
戻る
また始める

この繰り返しも、
習慣の形の一つです。

毎日続けるだけが習慣ではありません。

戻ってくることが続いている。
それも立派な習慣です。

続かないを整えるという発想

ここまで見てくると、
習慣化は「続ける努力」ではなく、

流れを整えることだと感じます。

頑張るのではなく
無理を減らす

続けるのではなく
戻りやすくする

増やすのではなく
乗せる

この考え方に変えるだけで、
習慣はさらに近くなります。

続かない人なんていない

続かない人なんていない。

すでに続いている流れがある。

そこに少し整えることを加えるだけで、
新しい習慣は自然に始まります。

完璧じゃなくていい
毎日じゃなくていい
止まってもいい

それでも、続いていきます。

続かないのではなく、
続き方が違うだけ。

そう思えると、
習慣化はさらに身近になるのかもしれません。

これでシリーズは一区切りです。

「続かない」と思っていた方が、
少しでもやさしく習慣を見直すきっかけになれば嬉しいです。

#続かない人なんていない
#習慣化
#続かない
#三日坊主
#やさしい習慣化