疲れている日ほど大切にしたい習慣

こんにちは。
習慣化コンサルタントのマダムMOTOKOです。

毎日、変化なく
同じように元気でいられる人はいません。

よく眠れた朝もあれば、
なんとなく身体が重い朝もある。

仕事が終わって
元気が残っている日もあれば、
「今日はもう何もしたくない」と思うほど
疲れている日もあります。

習慣を続けていると、
必ずそんな日がやってきます。

では、
疲れている日はどうしたらいいのでしょう。

「習慣だから、頑張ってやらなくては」
そう思って無理をする必要はありません。

むしろ私は
疲れている日のための習慣を、
あらかじめ用意しておくことが大切だと思っています。

絶対に続けたい習慣は、朝にやる

もし、
「これだけは絶対に続けたい」
と思っている習慣があるのなら、
できるだけ朝にやることをおすすめします。

一日の中で
私たちは仕事や人との関わりなどで、
さまざまなことを決めたり、
考えたりしています。

そうすると、
夕方や夜には、
意思力や決断力も少しずつ消耗していきます。

だからこそ、
大切な習慣は、
できるだけ自分のゴールデンタイムに。

朝起きて、
まだ一日の疲れを背負っていない時間にやってしまう。
これが、習慣を続ける一つのコツです。

ただし、
朝から疲れているのであれば話は別です。

朝から身体が重い、何をするのもつらい。
そんなときは、
無理に習慣を続けようとしないこと。
身体が休息を求めているサインかもしれません。

休むことも、自分を大切にするための習慣です。

「いつ・どこ」は同じ。でも、量は変えていい

では、
朝に習慣を持ってきたとしても、
疲れている日はどうするか。

ここで大切なのが、
「いつ、どこで」はできるだけ同じにして、
「どれくらいやるか」を変えること。

です。

たとえば、

いつも30分歩いている人なら、
疲れた日は5分だけにする。

10分ストレッチしている人なら、1分だけにする。
本を10ページ読んでいる人なら、1ページだけ読む。
「やる」か「やらない」かの二択にしないのです。

元気な日の自分には、元気な日のメニュー。
疲れた日の自分には、疲れた日のメニュー。
最初から二つ用意しておけばいい。

「疲れた日のベビーステップ」を決めておく

私は、習慣を始めるときに、
ぜひ「疲れた日の最低ライン」も
決めておいてほしいと思っています。

「今日は疲れているから、これだけでOK」
というベビーステップです。

これは、
できなかった自分を甘やかすためではありません。
習慣を長く続けるための工夫です。

毎日100点を目指すのではなく、
疲れている日は30点でもいい。
むしろ、
「30点の日があっても続けられる仕組み」
をつくっておく。

そうすると、
習慣がずっと楽になります。

本当にできない日は、休んでもいい

それでも、
本当に疲れすぎて何もできない日があります。

そんな日は、やらなくてもいいのです。
大切なのは、
「今日できなかった」ことと、
「習慣をやめた」ことを同じにしないこと。

今日は休む。
そして、
明日はまた戻る。

それだけです。

習慣を続けるというと、
「一日も休まないこと」だと思われがちですが、
私はそうは思いません。

むしろ大切なのは、休んでも戻れることです。

できなかった分を、翌日に取り戻さなくていい

そして、もう一つ。

昨日できなかったからといって、
翌日に2倍やる必要はありません。

「昨日できなかったから、今日は倍頑張らなきゃ」
とすると、今日の自分にまた大きな負担がかかります。

習慣は、帳尻を合わせるものではありません。
昨日できなかった分は、昨日のこと。
今日は、今日の分をやればいい。

だから、
できなかった翌日は、
何事もなかったようにいつもの習慣に戻る。

疲れている自分に気づくことも、習慣

私は、習慣を続けるうえで、
「自分の状態に気づくこと」も、
とても大切だと思っています。

「今日はちょっと疲れているな」
「今日はいつもより身体が重いな」

そう気づいたら、
「では、今日は少し小さくしよう」と調整する。
あるいは、
「今日は休もう」と決める。

これも、立派な習慣です。

毎日同じことを同じ量だけ繰り返すことが
習慣なのではありません。

その日の自分を感じながら、続けられる形に調整していく。

それも習慣を育てるということだと思います。

習慣に必要なのは、「休まないこと」ではなく「戻れること」

習慣は、
完璧に続けることではありません。

元気な日は、しっかりやる。
少し疲れている日は、小さくする。
とても疲れている日は、休む。
そして、
また戻る。

そんなふうに、
自分の状態に合わせながら続けていく。
だからこそ、習慣は長く続くのだと思います。

「毎日ちゃんとやらなくては」と自分を追い込むのではなく、
「疲れた日は、どうしたら続けられるかな？」
と考えてみる。

その問いを持つだけでも、
習慣との付き合い方は変わります。

疲れている自分も、自分の一部。

元気な自分だけを基準にしない。
今日の自分にできる形に、少しだけ変えてみる。

そんな柔らかな習慣のつくり方を、おすすめします。

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