鍛えよう心の筋肉を💪楽しいnoteライフのために🐰
こんにちは、はるひこです。
この１１月で、ジム通いを始めてから２年が経ちました。
１時間ほどで、ランニングと筋トレを行っています。
皆さんは、トレーニングの時に重要なことは何だと思いますか？
自分に合っているか？筋肉の動き？数値を計ること？
どれも大事なのですが
私が特に意識しているのは
「呼吸」です。
なぜかというと
「呼吸」に意識を向けているとき
雑念が自分の中に起こるのも
同時にキャッチできるのです。
そして、それをまた、隣に置いたり
流したり、抱きしめながら
また呼吸に意識を戻す
「ああ、今日はこんなことを考えることが多かったな」
「こんな感情になる時間が長かったな」
まるで体内年齢を測るように
自分の心を見つめています(ーωー)
それから
ああ、あの人はこんな気持ちだったのかな
こういう言い方の方が良かったかも
そんな風に次に活かそうとします。
つまり
筋トレだけじゃなく
心の筋トレも行っている、ということですね(^^♪
というわけで
今回はEQに関するお話をしたいと思います！
EQって？
EQは「心の知能指数」（Emotional Intelligence Quotient）
の略称と言われていて、
ピーター・サロヴェイ（Peter Salovey） と ジョン・D・メイヤー（John D. Mayer） という、アメリカの心理学者によって、提唱されました。
EQって聞くと、感受性のことだと勘違いする人もいるかもしれませんが、
実はそうではないのです！
以下の４つの要素があります(^^♪
自己認識（気づきのミラー）🪞
自分の気持ちを正確に言葉にできる力。
たとえば「今、焦ってるな」「本当は悲しかったんだな」って気づける人。
→ 感情の“鏡”をピカピカにしておくことがコツ。
自己管理（心のリモコン）🎮
イライラや不安をコントロールして、落ち着いた行動を選べる力。
→「感情は消せないけど、チャンネルは変えられる！」という発想。
社会的認識（共感レーダー📡）
他人の気持ちや状況を感じ取る力。
→「この人、元気そうだけど、ちょっと無理してるかも」って気づける。
人間関係管理（チームの指揮者🎼）
信頼関係をつくり、感情のハーモニーを整える力。
→ 衝突を恐れずに「対話の音程」を合わせていく。
つまり、自分と相手の気持ちに気づき、言葉にし、
調整していく力、ということですね！
そして、もうお気づきの方もいると思いますが
人によって、どの要素が強い、弱い
があります。
これも筋肉みたいですね✨
ということは
そう、鍛えることができるのです！
心の筋トレをしてみよう
んじゃ、あとはよろしく🖐️
そんなヒドイことは言いません！
どのように鍛えるとよいのでしょうか
４つそれぞれを見てみましょう！
自己認識：聴いてもらう（人じゃなくても🐰）
気持ちを書いてみる
絵にしてみる
自己管理：深呼吸する
軽く体操する
自分の目標とそのための行動をメモ
社会的認識：気持ちの地図を作って、推測してみる
人の話を聴く
観察する（人じゃなくても🐰）
人間関係管理：「ありがとう」「お疲れ様」など、
気持ちや相手の背景を考えて伝える。
相手の好きなところを伝える。
自分ができること、相手にしてほしい
ことを話し合う
これ全部、一つの日記にしてみるのもいいかもしれないですね(^^♪
今日はこんなことがあって
こんな気持ちになった
だからこういう行動をして
こうなった
相手はああいう気持ちだったのかな
だからああいうことをしたのかも
確かにあれは嫌だったけど
ああいうところは好きだな。
今度こんなふうに伝えてみようかな。
note疲れ
さあ、心の筋トレについてはどう思いましたか？
私の印象ですが
note疲れをしている人
は
(自分のための)自己認識や自己管理の筋肉が
弱い
或いは
(相手のための)社会的認識や人間関係管理の筋肉が
強すぎる
そんな人が多いのかもしれませんね…！
ワOピースのキャラみたいに
上半身ばかり鍛えて
足腰が弱くなっている
そんな状態だと
自重で潰れてしまうかも…？
てなわけで
noteでは
1.行動を振り返って、決めた時間をオーバーしていないか
2.フォロワーさんのことばかり考えていないか
3.コメントを見て気持ちが揺さぶられる機会が多すぎないか
4.日記を書いてみて、noteのことばかりにならないか
こうして自分の共感疲労に気づき
5.時間やコメントする回数を制限する
6.記事内容を調整する
(深く自分の心に潜るような内容は、反動が大きいです。私は月に1.2個と決めています)
7.他にやることを見つける、実行する
8.更新頻度を調整する(私は3日おき)
こうしたバランス調整が大事…かも…？
(あくまで個人的意見ですm(_ _)m)
繰り返しますが、共感や人間関係構築の力は長所、強い筋肉でもあります💪
だから、それをうまく活かすためにも
「一息ついて(´∀｀)つ旦~~」
鍛え方を見直しつつ
楽しいnoteライフを❗💪🔥
あ、スキいただいた方
フォローいただいた方
いつもありがとうございます✨
順々に、メール通知から
記事にお邪魔しております笑
マイペースで、許してね😌
これが私の人間関係管理筋😊💪
みなさんの
心の筋トレ方法も
よかったら、教えてね😊
おまけ
(最近自ら腕枕されにくる、なぞの眠り方を覚えた😍)
