パパが自宅で筋トレを始めたら、子どもの「ある変化」に驚いた話。

ニーハオ(こんにちは)。

皆さん、運動してますか？
私は毎週3日激しめの筋トレをして、毎週2日は軽めの筋トレをしています。全部自宅トレーニングです。自宅だと思い立ったたら数秒で始められますからね、おすすめです。
かれこれ10年ぐらい続けてます。よくもまぁこんなしんどいこと10年も続けてきたなぁと、自分で自分を褒めてやりたくなります。

それで、筋トレを始めたきっかけは、別にフィットネスブームにのったとか、健康目的でとか、そんなものではなくて、「身長」なんですよね。
私、日本人男性の平均身長よりもかなり身長が低くて、よく友人同士や先輩後輩なんかからも低身長をバカにされていました。それで、「身長も低くてガリガリだったら、見た目で良い所って無いじゃないか」って絶望して、まぁ大人だから身長はもう諦めるにしても、筋肉は何歳からでも育つんじゃないか、と思って始めたんですよね。
最初は器具も一切無しで、腕立てとかスクワットを見様見真似で初めて、そしたらなんとなく続いて10年後には自宅ジム作っちゃうんじゃないかってぐらい器具も揃えてそこそこの筋肉を手に入れるまでになったわけです。

さて、前置きが長くなりましたが、本題です。この「自宅トレーニング」ですが、筋肉が育つ以外に、子どもたちに対して思わぬ副作用があったんです。今日はその話をします。

1. 「パパ、僕(私)もやる！」自発的な運動習慣がついた
懸垂鉄棒で荷重懸垂をしていた時です。最初は遠くから不思議そうに眺めていた子どもたち(ちなみに長女と長男がいます)。
でも数日経つと、トコトコと寄ってきて「パパ、何してるの？僕(私)もやる！」と真似をし始めたんです。
「まさか、懸垂を始めるのか？幼稚園の子どもが？」と、びっくりしましたが、やり始めたのはジャングルジム(笑)。懸垂鉄棒を一生懸命登ろうとするではないですか(危険なので途中でやめさせました)。
それでも私が筋トレをする時間に「マイ筋トレルーム」へ姿を現しては、猿のようにジャングルジムを登ろうとする我が子たち。今では本当にスルスル登れるようになって・・・嬉しい反面、危なっかしくてハラハラしています。
子どもに「運動しなさい！」と言ってもなかなか動きませんが、親が楽しそうに体を動かしている姿を見せるだけで、子どもは自然と体を動かす楽しさを覚えてくれるんだなと実感しました。
この運動習慣(?)が何の役に立ってるのかはわかりません。まぁゲームとかするよりは良いでしょう。

2. 「毎日続けるのが当たり前」という習慣形成のベースができた
子どもにとって、「継続すること」ってなかなか難しいですよね。
でも、僕が毎日決まった時間（お風呂の前や夕食の前など）に筋トレをする姿を目の当たりにしているうちに、子どもにとって「毎日同じルーティーンをこなすこと＝当たり前のこと」という感覚が芽生えたようです。

「パパ、今日は筋トレしないの？」と教えてくれることも。

「毎日コツコツ続ける姿」を背中で見せることは、言葉で100回「宿題やりなさい」「片付けなさい」と言うよりも、ずっと強いメッセージになっている気がします。
これは本当に良い影響だなと。行動が変われば習慣が変わりますし、習慣が変われば人生変わりますから。

3. 夜はぐっすり！質の良い睡眠が手に入った
一緒に楽しく(?)体を動かすようになってから、もう一つ大きな変化がありました。
それは、夜の寝付きが劇的に良くなったことです。
室内での運動とはいえ、パパと体を動かした子どもは、夜になると心地よい疲労感に包まれます。

そしてそして、ここでママの出番です。
寝る前にママと絵本を読むのです。
運動→読書というルーティーンを確立することで、アクティブになっていた脳を休眠モードへ移行させる。この流れが劇的に効果ありました。

以前は寝かしつけに1時間以上かかることもザラでしたが、夫婦の連携プレーにより、今では布団に入るとあっという間にスヤスヤ。
ぐっすり眠ることで成長ホルモンもしっかり分泌されますし、何より朝の目覚めがスッキリ！
「運動して、しっかり寝て、元気に起きる」。この健康的なライフスタイルの循環が、自宅筋トレのおかげで自然と整いました。

おわりに

筋トレというと「自分の体を鍛えるためのもの」というイメージが強いかもしれません。

でも、パパが自宅で汗を流す姿は、子どもにとって「一番身近なロールモデル」であり、最高の遊び相手になるチャンスでもあります。

• 子どもと一緒に運動習慣がつく

• 継続することの当たり前を背中で教えられる

• ぐっすり眠れて健やかに育つ

ジムに通う時間がなくても大丈夫。リビングで腕立て伏せを10回やるだけでも、家族の未来はちょっとずつ変わり始めます。

今夜から、お子さんの目の前で「10回だけ」体を動かしてみませんか？思わぬ笑顔と新しい習慣が、そこから始まるかもしれません。

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