トレーニング記録(オーストラリアに向けて)

来週15日からいよいよUCIグランフォンド出場のためオーストラリア行き。一応念のため1万円だけ紙幣準備しておく。素敵な紙幣だし使わなくても記念に。(為替手数料10円は高すぎるが)

10月4日
MARKENイベントでの沖縄対策メニュー。
4min4.0
2.5min4.5
1.5min5.0
1min6.0
調整メニューなのでそこまでキツくはない。
プラス暑熱ZONE3で30分

10月5日
関西ロードバイク練
今回はさくらであい館スタート。メンバーはポンギさん、フクさん、katoさん
北摂ばかりじゃなくて偶には奈良方面も。
テーマはLT1で15分を6回のエンデュランス走。

無理せずに淡々と走る練習。私は弱いので峠のたびにアタックするような走り方はできない。STRAVAのKOMとか取れるヒトは本当にすごいなーと尊敬する。
katoさんと二人でありがたく前をひかせていただき程良い疲労感で終了。

10月6日
月曜フルレスト、火曜も緩めの強度。
おじさんは無駄に高強度を連発せずに回復こそが命。

10月7日
今週の山場
30秒インターバル(360-220)6setプラスFTP4minを3set
おまけでFTP3minプラス暑熱15分

ベース上がっているおかげか思ったほどのダメージではなかった。
毎回絶妙な負荷を調整してくると思う。

10月8日
土曜日と同じメニュー
このメニューは絶妙なつなぎメニュー

10月9日
Z1で脚を回すのみ。
リカバリーデイと書いたらZ1。Z2なら許されるとか、その方が消費カロリーが多いとか言ってたらダメ。Z2は完全なエンデュランストレーニングなのでリカバリー日はZ1か何もしないオフにする。

10月10日

オーストラリア対策(スタート後すぐに結構長い登りあり)のためコーチから12分のインターバルを3回最初にやれと指示が来た。山まで行く時間がないのでローラーでやってから外へ。

インターバルが真面目に結構キツくて、ローラー終わった時はへろっていて、そのまま外に出てKATOさんと合流して3時間エンデュランスで美山方面へ。

3時間はとりあえず足が終わるまで220w-230wで延々と踏み続ける。KATOさんは車間空けて別メニュー。その方がお互いに負荷かけれて、それなりに緊張感持って走れて良い。

最後は結構足スカスカで終了。エンデュランス力がないので、後半は結構心拍高止まりしていた。

最後の御経坂超えて、25分ほどクールダウン。

体重は帰宅時57.3kgで出発時(57.4kg)とほぼ変わらずなのでok。

帰宅後にサウナに行って暑熱なのかリカバリーなのかよくわからないことを1時間実施。

今年は体重気にしない作戦なので今日は5720kcal食べた(たぶん書き漏れもあるので実際はもっとありそう)。そして消費カロリー(6000)が正しいかどうかは知らん。そもそもkj＝カロリーという理論値が我々のような変態に当てはまるのか結構疑問もある。

改めて記録つけてみるとフルグラのカロリー半端ない（笑）。

今週はトレーニングとしては抑えるべきポイントは抑えたと思っておこう。