3児の母の朝活｜朝4時前に起きて、家事も副業も回している私の「朝時間」の使い方
前回の記事「育休中に、小さく副業を始めるなら」で、こんなことを書きました。
シートの販売や講座の作成は、朝早く起きて朝活で進めていた。
すると、
「朝は何時に起きているの？」
「3人の子育てをしながら、どうやって朝の時間を作っているの？」
という声をいただきました。
そこで今回は、私の朝活について、まるごとお話しします。
先にお伝えすると、私は毎朝4時前に起きています。
会社員時代も、育休中も、そして新しい職場で働きはじめた今も、ずっと変わりません。
「4時なんて、私には無理…」と思った方も、どうか閉じないでくださいね。
この記事では、時間そのものよりも、朝の時間を有効に使うための考え方と工夫をお伝えします。
3児の母として、会社員として、耳ツボジュエリーの仕事をする人として。
毎日をなんとか回している私の朝時間が、少しでも参考になったらうれしいです🫶
私の朝は、4時前から始まる
私の起床時間は、朝4時前です。
もともと私は、朝型人間。
夜に頑張るよりも、朝のほうが頭がすっきりしていて、圧倒的にパフォーマンスがいいんです。
夜、子どもたちを寝かしつけたあとに作業をしようとしても、気づけば一緒に寝落ちしてしまう。
でも朝なら、静かで、誰にも邪魔されず、集中して取り組める。
そんな自分の性質に気づいてから、朝の時間を大切にするようになりました。
ここ数年、寝坊したことは一度もありません。
私にとって朝活は、もう特別なことではなく、毎日の当たり前になっています。
朝活でやっている3つのこと
私の朝活は、大きく分けて3つの時間でできています。
家事の時間
noteと副業の時間
作り置きの時間
ひとつずつ、くわしくご紹介しますね。
① 家事の時間:洗濯物をたたむことから始まる
朝起きて最初にするのは、夜に干しておいた洗濯物をたたむことです。
それから、3人分の保育園の準備。
着替え、タオル、連絡帳など、3人分となると、なかなかの量です。
子どもたちが起きてからバタバタと準備するのではなく、静かなうちに先に済ませておく。
これだけで、そのあとの朝の流れがまったく違います。
② noteと副業の時間:いちばん集中できる時間に
家事がひと段落したら、自分の仕事の時間です。
note記事の執筆
耳ツボジュエリーの副業の作業
商品の発送準備
家族がまだ眠っている時間は、一日の中でいちばん静かで、いちばん集中できる時間。
この時間があるからこそ、会社員として働きながらでも、noteや副業を続けられています。
実は、今読んでいただいているこの記事も、朝の時間に書いています。
③ 作り置きの時間:夕方の自分を助ける
朝活の時間に、作り置きも作っています。
会社から帰ってきて、子どもたちのお迎えをして、夕方はいつも時間との勝負。
そんなときに、朝作っておいたおかずがあると、本当に助かります。
朝の自分が、夕方の自分を助けてくれる。
そんな感覚で、毎朝キッチンに立っています。
朝活を支えているのは、「夜の2つの習慣」
「どうして毎朝、そんなにスムーズに動けるの？」
そう聞かれたら、私はこう答えます。
朝活がうまくいくかどうかは、前の晩で決まる。
細かいルールを決めているわけではありません。
でも、これだけは絶対にやってから寝ると決めていることが、2つあります。
習慣1:洗濯物を干してから寝る
夜のうちに洗濯をして、干してから寝ます。
そうすると、朝起きたときには乾いていて、すぐにたためる状態になっています。
朝の最初の家事が「たたむだけ」になるので、スムーズにスタートを切れるんです。
習慣2:シンクをきれいにして、洗い物ゼロで寝る
もうひとつは、シンクをきれいにして、洗い物がひとつもない状態で寝ること。
朝起きてキッチンに立ったとき、シンクに洗い物がたまっていたら、それだけで気持ちが重くなってしまいます。
でも、きれいなシンクから始められると、すぐに作り置きにとりかかれます。
朝を「マイナス」からではなく、「ゼロ」から始める。
この2つの習慣は、そのための準備なんです。
夜は23時ごろに寝ています
夜は、だいたい23時くらいに寝ています。
子どもたちを寝かしつけて、洗濯物を干して、シンクをきれいにして。
それから、少しだけ自分の時間をとって眠りにつきます。
ただ、これはあくまで私の場合です。
必要な睡眠時間は、人によって本当にさまざま。睡眠を削ってまで朝活をする必要はありません。
体調がいちばん大切。
自分に合った睡眠時間を守りながら、できる範囲で取り入れてみてくださいね。
会社員に戻っても、朝活は変わらない
新しい職場で働きはじめて、毎朝の「通勤」が戻ってきました。
以前の記事でも書いたように、3児の母の朝は、全部計算して動かないと回りません。
何時に起きて、何をどの順番でやって、何時に家を出るか。
そんな毎日でも、朝活のリズムは変わっていません。
むしろ、出社する生活になったからこそ、朝の時間のありがたさを改めて感じています。
家事も、自分の仕事も、作り置きも、家を出る前にひと通り終わっている。
だから、子どもたちが起きてからは、子どもたちとの時間と、出発の準備に集中できるんです。
もし朝活がなかったら、会社と、家のことと、耳ツボの仕事を、ここまで両立できていなかったと思います。
朝活で、いちばん大切にしていること
私が朝活でいちばん意識しているのは、
「朝の静かな時間を、いかに有効に使えるか」
ということです。
朝の時間は、一日の中で、自分だけが使える特別な時間です。
だからこそ、なんとなくスマホを見て終わってしまうのは、もったいない。
起きたら、やることは決まっている。
家事、自分の仕事、作り置き。
迷わず動けるから、短い時間でも、たくさんのことを進められるのだと思います。
朝活を始めてみたい方へ:5つのヒント
「私も朝活をしてみたい」という方に向けて、私の経験からのヒントをまとめました。
1. いきなり4時起きを目指さない
まずは、いつもより15〜30分早く起きるところから。
少しずつ体を慣らしていけば大丈夫です。
2. 夜の習慣を「1つだけ」決める
私の場合は「洗濯物を干す」と「シンクをきれいにする」でした。
最初は1つだけでOK。朝の自分が楽になることを、ひとつ選んでみてください。
3. 朝やることを、前の晩に決めておく
起きてから「何をしよう」と考えると、それだけで時間が過ぎてしまいます。
やることが決まっていれば、起きてすぐに動けます。
4. 自分のタイプを知る
私は朝型なので朝活が合っていましたが、夜のほうが集中できる方もいると思います。
大切なのは「朝であること」ではなく、自分がいちばん集中できる時間を見つけることです。
5. 睡眠を削りすぎない
朝活は、続けてこそ意味があります。
寝不足で体調を崩してしまっては、元も子もありません。自分に合った睡眠時間を守ってくださいね。
朝活が、私の働き方を支えてくれた
ふり返ってみると、朝活は私の働き方そのものを支えてくれていました。
2人目を妊娠中に耳ツボジュエリーを始めたときも。
会社員をしながら、副業を続けてきたときも。
そして、13年勤めた会社を辞めて、新しい一歩を踏み出した今も。
朝の静かな時間があったから、自分のための時間を持ち続けることができました。
会社のことも、家族のことも、もちろん大切。
でも、それと同じくらい、自分の「好き」や「やりたいこと」に向き合う時間も大切です。
朝活は、私にとって、そんな時間を守るための方法なのだと思います。
おわりに
朝4時前に起きる。
そう聞くと、すごく大変そうに感じるかもしれません。
でも私にとっては、一日の中でいちばん好きな時間です。
静かなキッチンで洗濯物をたたんで、パソコンに向かって、作り置きのいい匂いがしてきて。
そうして、子どもたちが起きてくる。
慌ただしい毎日だからこそ、朝の静かな時間が、私の心を整えてくれています。
あなたにとっての「自分の時間」は、いつですか？
朝でも、夜でも、ほんの15分でも。自分のための時間を、大切にしてくださいね🩵
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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