ストレス社会の救世主？AIメンタルヘルスケアアプリはどこまで使えるの？（後編）

ビル・ゲイツ氏の「今後5年であなたの生活がどう変わるか？」で、「AIエージェントがセラピストになる」という記事から、前編ではAIメンタルヘルスケアアプリの紹介を行いました。

後編では、Google Playで評価が高い3つを実際に使用し、有料版の利用価値について検証しました。

今回検証したアプリ
・VOS: メンタルヘルス、AI ジャーナル
・SELF：AIがあなたを理解し毎日の味方に
・Awarefy:AIメンタルパートナー・セルフケア＆悩み相談

結論：アプリの有料版利用は見送り

結論から申し上げますと、今回使用した3つのアプリ全て、有料版での利用は見送るという判断になりました。
各アプリの具体的なレビューとその理由について詳しく解説していきます。

VOS: メンタルヘルス、AI ジャーナル

評価：4.6★ 4.79万件のレビュー　100万以上 ダウンロード数
料金：7日間の試用期間後、年間5,400円。

機能は充実

大きくSelf-reflection（内省）とExercises（運動）に分かれており、波の音や川の音などリラックスできる音楽なども収録されています。

呼吸法をサポートしてくれる機能では、利用シーンによって呼吸法を選び、息を吸う・止める・息を吐く・止めるを画面を見ながら行えます。
呼吸法を知らないという方でも、利用しやすそうだと感じました。

「寝る準備は整いましたか？」などの問いかけもしてくれて便利です。
月額500円以下なので日本語版があれば検討の余地があるのですが、他のアプリやツールでも代替可能な機能のため、有料版への移行は見送りました。

SELF：AIがあなたを理解し毎日の味方に

評価：4.4★ 3万件のレビュー　50万以上 ダウンロード数
料金：あるキャラクターは記録機能は3日間のみ、4日目以降は月額580円が必要。

AIキャラクターとの対話は選択肢形式で、「こんな悩み事があるんだけど」と自由に話すことはできませんでした。メンタルヘルスケアとして悩みを聞いてくれるような対話を期待していたため、ギャップを感じました。

自分にぴったりのニュースを提供してくれたり、天気情報を教えてくれますが、「特にこのアプリでなくても…」というのが素直な感想です。

Awarefy:AIメンタルパートナー・セルフケア＆悩み相談

評価：4.0★ 1,750件のレビュー　10万以上 ダウンロード数
料金：
　無料プラン：一部機能のみの利用
　ベーシックプラン：年間9,600円（AIサポートは上限あり）
　AIパートナープラン：年間19,000円（AIサポート無制限）

認知行動療法（CBT）やアクセプタンス & コミットメント・セラピー（ACT）の手法が取り入れられている点が評価できます。
例えば、AIノートの「やめたい行動」では、

1. やめたい行動

2. きっかけ

3. 満たしたいもの

4. 代替する行動

5. 感想

というステップで記入することにより、気づきが増えていきます。

学習コースは、下記のようなコンテンツが14件、掲載されていました。
・人付き合いで疲れないスキルが身につく
・やめたいけどやめれられない習慣から卒業する
・怒りやイライラに振り回されないスキルが身につく

しかし、ベーシックプラン：年間9,600円、AIパートナープラン：年間19,000円という価格設定は、ChatGPT・Gemini・Copilotの月額3,000円前後と比較して割高に感じました。

アプリ有料版は見送り。では、どうすれば？

AIメンタルヘルスケアアプリの代替案です。

悩み相談：ChatGPT・Gemini・Copilotにぶつける❗

内省：紙のノートに書いて1週間、1ヵ月の区切りで読み返す❗

呼吸法・瞑想・運動：YouTubeの無料動画を見て学ぶ❗

学習：本を読む、YouTubeの無料動画を見て学ぶ❗

身も蓋もないですが、これでいい気がします。

ストレス解消の音楽

最後に、私がストレス解消で一番効果があった音楽をご紹介します。
それは広橋真紀子さんの「自律神経にやさしい音楽」です。

【追記】
下記のリンクはCD版ですが、Amazon prime会員であればAmazon Music Prime（Unlimitedではないほう）に「自律神経にやさしい音楽」もあったので、追加料金なしで利用できます！

※このページはAmazonアソシエイトの広告を含みます。

この音楽は、2007年に発売されたCDでありながら、いまだにAmazonの「ヒーリング音楽」のカテゴリでベストセラー1位を維持しています。
医学博士監修でリラックス効果も実証されています。

Amazon musicで広橋真紀子さんの他の曲も聴きましたが、これが一番良く、SONYのノイズキャンセリングのヘッドフォンを付けて、この曲を流して仕事すると、ものすごく集中できて仕事がはかどります。

私は、ストレス解消のために甘いものを食べたくなりますが、甘いものを食べると太ってしまうという二次災害が起こります。
しかし、音楽は何の副作用もなく、お酒も甘いものも不要、これ以上ないくらいの健全なストレス解消法で、大変お勧めです！！

まとめ

今回の気づきは「新しいものを求めなくても、既に持っていた」でした。
新しいものが出ると目移りしがちですが、既にあるものも大事にしないと✨ですね。
では、また次回！