仕事のプレッシャーで眠れない夜に。極度の不安と緊張を消す3つの逆転発想
「明日、もし大変な仕事だったらどうしよう」
「お客さんがとんでもなく嫌な人だったらどうしよう」
「上司やチームの期待を裏切ってしまったらどうしよう」
大事な仕事の前夜、早めにベッドに入ったのに全く寝られない夜が何度もありました。暗闇の中で悪い考えばかりが頭をぐるぐる回って、時計を見るたびに焦りが募っていく……。
ネットで調べた「深呼吸」や「ストレッチ」を試してみましたが、正直なところ「早く寝なきゃ」と焦れば焦るほど目が冴えてしまい、僕にはあまり効果がありませんでした。
僕はもともと、プレッシャーに強いタイプではありません。
でも、泥臭く試行錯誤を繰り返す中で、「あ、プレッシャーってこうやって受け流せばいいんだ」と気づいた「3つのこと」があります。
今夜、もし同じように不安で眠れずにこの記事を開いてくれた人がいたら、少しでも心が軽くなったら嬉しいです。
① 1時間経っても寝れない時は、ベッドから起きて「あえて予習」する
眠れないままベッドに居続けるのが、精神的に一番のストレスでした。だから「1時間で眠れなければ、一旦あきらめてベッドを出る」と決めました。
そして僕がやって効果があったのは、「あえて明日の仕事の予習をすること」です。
※ここで大切なのは完璧を目指すことではなく、「明日の全体の流れ」をサラッと確認して、頭の中の不確実性（モヤモヤした恐怖）を消すことです。
あらかじめ準備をしておくと明日に対する不安が和らぎ、不思議とすんなり眠りに入れるようになりました。それに、翌日「昨日遅くまで予習して準備していました」と胸を張れるという、ちょっとした特典付きです。
「ブレイク中の芸人さんも、数ヶ月は数時間睡眠で走り抜けているんだから、たった1日くらい僕でも乗り切れるはず」と考えると、さらに肩の力が抜けました。
② 「退屈な映画」を観る
眠くないのに無理やり寝ようとすること自体が、自分への強いプレッシャーになっていました。眠気を感じるまでは、別のことをして心を紛らわせるのが正解でした。
色々試した中で、一番効果があったのが「映画観賞」です。
コツは、「ちょっと退屈で、ゆったりした映画を選ぶこと」
観ているうちに自然と目が重くなってきます。
（※バイオレンス系や後味の悪い映画を選ぶと、脳が覚醒してしまうので注意してくださいね）
（番外編：一般的な睡眠法について）
世間一般で言われている「寝やすくなる方法」も一応まとめておきます。
腹式呼吸をする
スマホや時計を見ない
日中に太陽の光を浴びる
ブルーライトを避ける
環境音を流す
日中に太陽の光を浴びるのは確かに大切ですが、「もう夜になって焦っている瞬間」にはどうしようもないですよね（笑）
知識として知っておきつつ、自分に合うものだけ試してみればいいと思っています。
そして、僕が一番救われた「3つ目」です。
③ 「1日くらい寝なくても全く問題ない」と知る
結局、これが最大の真理でした。
大事な仕事、緊張するプレゼン、早朝からの対応……。「大事な日」であればあるほど、人間の体は勝手にアドレナリンを出してくれます。だから、1日くらい睡眠不足でも、私たちのパフォーマンスは十分に維持できるんです。
「最悪、1日くらい寝なくても死にはしない。絶対に乗り切れる！」
そう腹をくくった瞬間、心からプレッシャーが消えていき、結果的にいつの間にかスッと眠れていたりするものです。
おわりに（僕がこのnoteを始めた理由）
プレッシャーを感じて眠れないのは、あなたがそれだけ明日のお仕事や目の前の人に対して、誠実に向き合おうとしている証拠だと思います。
かく言う僕も、まだまだ完璧な人間ではありません。日々仕事のプレッシャーと戦いながら、失敗したり、悩んだりしながら泥臭く働いています。
このnoteでは、そんな僕が「職場で試して本当に効果があった仕事術やメンタル管理」を、リアルな試行錯誤とともに実験記録として残していくことにしました。
同じように仕事でプレッシャーと戦っている方と一緒に、少しずつ前に進んでいけたら嬉しいです。
「自分はこんな方法でプレッシャーを乗り切っているよ！」というものがあれば、ぜひコメントで教えてください。
今日が、あなたにとって少しでも心がラクになる夜になりますように。
