理学療法士が実践した「お米を測るだけダイエット」で1年-7kg

野球をやっていた頃は、どれだけ食べても太らなかった。
むしろ「もっと食え」と言われるくらい、食べることも仕事のうちでした。

でも野球を辞めて、社会人として理学療法士の仕事を始めてから数年。
気づけば体重は増え続け、鏡を見るたびに「あれ、こんな体だったっけ」と目を逸らす日々が続いていました。

きっかけは「昼食のお米」

ダイエットを決意したものの、いきなり食事を我慢するのは無理だと分かっていました。三日坊主で終わるのが目に見えていたからです。

そこで最初に手をつけたのが、毎日のお弁当に入れるお米の量でした。

最初は300gほど入れていたお米を、少しずつ減らしていく。280g、250g、220g…と、体の調子を見ながら段階的に減らし、最終的には190gまで落ち着きました。

一気に半分にするのではなく、「今日はこれくらいなら我慢できる」というラインを少しずつ更新していく感覚です。

晩酌はあえてやめなかった

我慢したのはお米の量だけ。晩酌は、あえてやめませんでした。

好きなものを完全に断ってしまうと、ストレスで反動が来ることを分かっていたからです。「これだけは自分に許す」というものを残しておくことで、無理なく続けられました。

理学療法士として気づいたこと。

臨床でリハビリを行っていても感じることですが、筋トレも体づくりも、結果が出るのは「継続できた人」だけです。

ダイエットも全く同じでした。特別なことをしたわけではなく、お米を測って持っていくという小さな行動を、1年間淡々と続けただけ。それだけで、気づけば7kg落ちていました。

短期間で一気に痩せようとすると、体にも心にも負荷がかかり、リバウンドのリスクも高くなります。焦らず、続けられるペースで変化させていくことが、結果的には一番の近道だと実感しています。

まとめ

• いきなり全部を我慢しない
• 「これだけは残す」ものを決める
• 小さな変化を、淡々と継続する

野球をしていた頃の体に戻りたい、そんな思いから始めた小さな習慣が、1年後には大きな結果につながっていました。