更年期の朝 手がこわばる｜メノポハンドあらいぐま

夕方の公園。
ひとまわり散歩して、犬友さんとバイバイしたあと
ママが立ち止まりました。

「りんちゃん、水分補給しとこうね。」

やった、お水だ。
りんはしっぽを振って待ちました。

きゅっ。……開きません。
きゅっ。「……あれ。」
両手で握り直しても、開かない。

そのとき、りんは見ました。
ベンチの後ろに、灰色の生きもの。
とがった鼻。しましまのしっぽ。
あ、アライグマだ。

え、なんで。
野生のアライグマ!?
ここは公園。どこから来たの？

でも、そのアライグマは
りんのことなんて見ていませんでした。

じっと、自分の前足を見つめています。
握ったり、開いたり。
うまく動かないみたいに。

「……あ。」りんは、気付きました。

野生じゃない。これ、ママのだ。
「メノポハンドあらいぐまだ。」

結局ママは、リードを巻きつけて
やっとキャップを回しました。
「……最近、開かないのよね。」

ママは自分の手のひらを見つめています。
朝のこわばり。
包丁を握ったあと、開きにくい指。
太くなってきた関節。

「……年かなあ。」

あらいぐまが、小さな声で言いました。
「ちがうよ。」
「年のせいじゃ、ないんだよ。」

【今日のどうぶつ】

🦝 メノポハンドあらいぐま
どうぶつID：008

朝、手がこわばる。
お昼ごろには少しましになる。
でも夕方、また来る。

よくあるサイン

• 朝起きたとき、指がこわばって曲がりにくい

• ペットボトルのフタが開けられない

• 包丁を握ったあと、手が開きにくい

• 指の関節が腫れて太くなってきた

• 指がバネのように引っかかる

大丈夫。年のせいだと、あきらめないで。
それは手にも更年期が来ているというサインです。

🦝🦝🦝

■6割の人が経験しています

先に、ひとつお伝えしたいことがあります。

女性の約60％が、閉経後4年以内に何らかの手指の関節の不調を自覚するとされています。

6割。
10人いたら、6人。
かなりの多数派です。

そして、指の症状で整形外科を受診する方の約90％が女性だそうです。

しかも、症状が出はじめる時期と
エストロゲンが減る時期、ぴったり合っています。

手指のこわばりや関節の痛みは、肩こりや腰痛と並んで更年期に頻度の高い症状です。更年期後半では、約半数の方が関節の痛みがあるという報告もあります。

つまり、これはホットフラッシュと同じくらい「よくあること」なのです。

なのに、あまり語られません。

「年だから」で片付けられて、
自分だけが困っているような気持ちになる。
でも、違います。
あなただけじゃありません。

■それ、「メノポハンド」かもしれません

手の不調で病院に行って、こう言われたことはありませんか。

「年ですからねえ。」
「手を休ませてください。」

年のせい。使いすぎ。
そう言われて、そのまま帰ってきた人は多いと思います。

でも近年、この症状に名前がつきました。

メノポハンド。
「menopausal hand（更年期の手）」を略した言葉です。

2022年に日本手外科学会が命名したもので、閉経前後の40〜60歳代の女性に多い手指の痛みや変形、しびれなどの症状を指します。

まだ新しい概念です。
だから、聞いたことがなくて当然です。

これは病名ではありません。レントゲンやMRIではまだ異常が映らない、初期の段階で症状が出ている状態を指します。

つまり。

検査では何も出ないのに、たしかに痛い。

「気のせいですね」と言われてしまう理由が、ここにあります。

でも、気のせいではありませんでした。

■ 手にも更年期症状があるの？

エストロゲンには、関節や腱、筋肉の炎症を抑える働きがあります。だからエストロゲンが減ると、手や指の関節に影響が出てくると考えられています。

もう少し詳しく見ていきます。

エストロゲンの受け取り口が、手にもあった

近年、女性ホルモンの受け皿となるレセプターと呼ばれる結合部位が、四肢の関節や神経に多数存在することが明らかになりました。

エストロゲンがそこに届いていたとき、
関節はなめらかに動き、炎症も抑えられていました。

その供給が減る。

すると、腱がむくみやすくなり、
関節の動きが渋くなり、
炎症が起きやすくなります。

朝がいちばんつらい理由

寝ている間、手はほとんど動きません。

動かないと、組織のむくみが引きにくい。
だから朝がいちばんこわばります。

動かしているうちに少し楽になる。
これがメノポハンドの特徴です。

これ根っこは、他の更年期どうぶつと同じ

ここが、この記事でいちばん伝えたいところです。

ガルガル虎も、のぼせ犬も、夜更かしフクロウも、
みんなエストロゲンの揺らぎから来ています。

メノポハンドあらいぐまも、同じです。

だから、手だけをケアしても、なかなか変わりません。

手をもんでも、湿布を貼っても、
根っこが変わらなければ、また来ます。

更年期そのものへの対策が土台になります。

■リウマチとの違い

手の痛みや関節の腫れ、これはリウマチ？と不安になった方も多いと思います。
私もそうでした。

朝のこわばり、関節の腫れ。
調べるとまず「関節リウマチ」が出てきます。

関節リウマチは自己免疫疾患で、慢性的な炎症によって関節が破壊されていく病気です。初期は手指や手首にこわばりや痛み、腫れなどが出やすく、朝に強い症状が現れるなど、メノポハンドと重なる部分が多いため、真っ先に疑われる病気でもあります。

一方で、腫れがブヨブヨと軟らかい、症状が左右対称に現れ長く続く、手指だけでなく肩や股関節にも出るなど、更年期の手指の不調とは異なる点もあります。

ただし、自己判断はできません。

関節リウマチも早期発見と早期治療が重要なので、不調を感じたら躊躇せずに整形外科、できれば手の外科専門医に相談してください。

「大したことないから」と我慢する必要はありません。

リウマチでないと分かるだけでも、
気持ちがずいぶん軽くなります。

安心を買いに行く、くらいの気持ちで。

■「更年期だから」で片付ける前に

エストロゲンの補充で楽になる方もいます。

手指の痛みが強い方に、エストロゲンジェルを手指周囲に塗布する方法が有効なケースもあるそうです。

でも、それで全員が良くなるわけではありません。
そして、もうひとつ大事なことがあります。
更年期だと思っていたら、別の病気だった。

これは、実際によくあることです。

40代後半から50代は、更年期の年齢です。
だから不調が出ると、なんでもまず「更年期かな」と思う。
まわりからも「更年期でしょ」と言われる。

そうやって、自己判断で我慢してしまう。

私もそうでした。

40代の初め、体の不調が続きました。
だるい。起き上がれない。喉に違和感。むくむ。冷える。気分が沈む。

病院に行っても、なかなか原因が分かりませんでした。
いくつか回り道もしました。

最終的に分かったのは、甲状腺機能低下症の橋本病でした。
甲状腺の働きが落ちる、自己免疫の病気です。

橋本病の症状は、更年期の症状ととてもよく似ています。

だるさ。冷え。むくみ。気分の落ち込み。髪が細くなる。体重が増える。

ぜんぶ「更年期だから」で説明がついてしまう。
だから見つかりにくいのです。

そして手にも関係があります。

甲状腺機能低下症では手根管症候群が約7％に発症すると報告されています。
手のしびれやこわばりが、甲状腺から来ていることもあるのです。

甲状腺は、血液検査で調べられます。
内科でも婦人科でも「甲状腺も調べてほしい」と言えば検査してもらえます。
もし違えば、それはそれで安心材料になります。

「更年期だから仕方ない」で片付けないでください。

我慢する前に、一度きちんと調べてもらう。
それも、大切なセルフケアです。

他にも、こんな要因

血糖のコントロール

糖尿病では、神経が圧迫に弱くなるため、手根管症候群を発症しやすいとされています。

健診で血糖値を指摘されたことがある方は、
手の症状と無関係ではないかもしれません。

体重

肥満が手根管症候群の危険因子であることが示されており、BMIが25を超えると約2倍、29を超えると約2.5倍という報告があります。

これは「痩せましょう」という話ではありません。

更年期は体重が増えやすい時期です。
その変化が、手にも影響している可能性がある。
そういう「つながり」の話です。

冷え

エストロゲンの分泌を指令する視床下部は、自律神経もコントロールしています。だから更年期のエストロゲン減少は自律神経の乱れにつながり、体の冷えを強く感じる人が出てきます。冷えは血行を低下させ、手指のこわばりや痛みを悪化させます。

■「手を使わないで休ませる」って無理じゃない？

病院で言われる、いちばん困るアドバイス。
「できるだけ手を使わずに」
「手を休ませてください。」

無理です。

料理をする。
洗い物をする。
洗濯物をたたむ。
掃除をする。
仕事でパソコンを打つ。
スマホを持つ。

手を使わない日なんて、ありません。

ではどうするか、休ませる代わりに
めぐらせることを考えます。
使ったぶん、流してあげる。

■メノポハンドあらいぐまのためのアロマ

香りは「好きが最強」。
心地よいと感じる香りが一番です。

そう言われても悩んじゃうという人は、この辺りを参考に選んでみてください。

コパイバ
南米原産の樹脂の香り。
どっしりと落ち着いた香りで、体の不快感に寄り添ってくれます。
主成分のβ-カリオフィレンが注目されている精油です。

ゼラニウム
ホルモンの揺らぎに寄り添う花の香り。
めぐりを意識したいときに。

レモンユーカリ
すっきりとした香り。
シトロネラールという成分を含み、めぐりのケアによく使われます。
※ 香りが強めなので、少量から

🌿 セルフマッサージオイルの作り方

キャリアオイル（ホホバオイルなど）10ml
お好みの精油を合計3滴

たとえば：
コパイバ 1滴 ＋ ゼラニウム 1滴 ＋ レモンユーカリ 1滴
お気に入りの香り1種類を3滴でもOK🙆‍♀️

🌿 使い方

お風呂上がりに、脇 → 前腕の順にやさしく塗りながらさする。
向きは手先から脇の方に向かって。

手には直接塗らなくても大丈夫です。
前腕で十分。

※ 精油は原液で肌につけないでください
※ 妊娠中・授乳中の方、持病のある方は、かかりつけ医にご相談ください

塗ったあと、このあとのセルフケアをやってみましょう

■ ケアのポイントは、手じゃない

ここが大事なところです。

手が痛いとき、つい手をもみたくなります。

でも、手や指を直接もむのはおすすめしません。

炎症が起きている関節を刺激すると、
かえって悪化することがあるからです。

では、どこをケアするか。

脇の下と前腕（ひじから手首）です。

なぜ脇の下なのか

脇の下には腋窩（えきか）リンパ節という大きなリンパの集合地点があります。腕や手を流れてきたリンパは、最終的にここへ集まります。ここが滞ると、手や腕がむくみやすくなります。
出口が詰まっていると、手前は流れません。

わきのくぼみに親指を差し込みます。もむのは大変だからもまなくてOK

これで出口の排水口のつまりが取れたかんじですね。

次になぜ前腕なのか

指を動かす筋肉の多くは、実は前腕にあります。

指の中に筋肉があるわけではなく、
前腕の筋肉が腱を引っぱって、指を動かしています。

だから前腕がこわばると、指も動きにくくなる。

スマホやパソコンを長時間使うと、同じ姿勢で手指を使い続けるので、前腕の筋肉が休みなく緊張します。

前腕をゆるめると、指の動きが変わることがあります。

脇を先にゆるめてから、腕を流す。

いわば脇は排水口、ここが詰まっていると流れないから、この順番が大事です。

■メノポハンドあらいぐまのやさしい習慣

あらいぐまを追い払おうとしなくていい。
前足が動きやすくなる環境を、作ってあげる。

1. 朝、手を温めてから動かす

朝がいちばんこわばります。

洗面所でお湯を出して、手を温める。
温かいマグカップを両手で持つ。

温まってから、ゆっくりグーパー。

いきなり動かさない。
これだけで、朝のつらさが変わります。

夏の冷房も、意外と手を冷やしています。

薄手のアームカバー。羽織りもの。
小さなことですが、積み重なります。

2. セルフケアは頑張らなくていい。1日1回でもいいから毎日続ける

疲れている更年期世代に、頑張る激しい運動や、がっつりセルフケアはかえってストレスになっちゃう。
毎日ほんのすこし1回だけでもいいです。それよりも続けることが一番大事です。

3. 使う指を分散させる

スマホを使う指どの指ですか？
もし今痛みを感じている指だったら、別の指に変えてみませんか？
例えば、人差し指で操作している人、人差し指が痛いなら中指にしてみる。
親指にしてみる。など

ちょっとしたことでも、役割を分散させることで負担が軽減されます。

■ママの更年期手帖

これは、82歳になる私の母の手です。

第1関節が大きく変形しています。
これはヘバーデン結節といいます。

母の手の変形が始まったのも、更年期の頃でした。

ヘバーデン結節。ブシャール結節。
リウマチ。ばね指。腱鞘炎。

手をよく使う人に多く、そして女性に多い。そして祖母も母の兄弟も実は同じように関節変形があります。
曲がり始めたら、痛みがひどく、あっという間に曲がっていってしまったそうです。

病院では、こう言われたそうです。
「使わないのが一番ですね。」「歳のせいで、曲がるときが一番痛い。曲がり切れば痛みはなくなる」

母は言いました。
「使わないなんて無理でしょう。」同じことを言われたという人多いみたい。

わたしも最近、朝、指がこわばる。
指の力が強いのが自慢だったのに、アロマオイルの蓋があきにくい
特に親指の付け根が痛い

母の手を見るたびに思います。
私も、こうなるのかな。

祖母や伯父たちもなので、遺伝的なものもあるのかなと正直に言うと、こわいです。

でも、「メノポハンド」という言葉を知ってから、
少しだけ見方が変わりました。

これは年のせいじゃない。
手だけの問題でもない。

体全体の変化が、手に出ているだけ。

そう分かったとき、
「じゃあ、体全体を整えればいいんだ」と思えました。

甲状腺の数値も、定期的に見ています。

睡眠も大事にしています。
冷やさないようにしています。

お風呂上がりには、脇と腕をやさしくさすっています。

母のようになるかどうかは、まだ分かりません。

でも、何もしないで諦めるより、
できることをしておきたい。

そう思って、今日も前腕と脇をケアしてさすっています。

実は他にもストレッチなどもあるんで　す。メノポハンドのイベントも開催しています。動画もあるので興味のある方はわたしのLINEにご登録くださいね！
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■ まとめ

メノポハンドあらいぐまは、あなたの敵じゃない。
年のせいでもありません。
手にも更年期が来ている。
それだけでした。

更年期の6割の人が経験しています。
あなただけじゃありません。

手じゃなくて、脇と前腕をやさしく。
朝は温めてから動かす。
冷やさない。

それだけでいい。

そして、いちばん伝えたいこと。

「更年期だから」で、自己判断しないでください。

私も回り道をしました。
でも、調べてもらったから分かったことがあります。

年齢的に更年期であることは、たしかです。
でも、更年期だけとは限りません。

受診することも、大切なセルフケアのひとつです。

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■次回予告

次回｜ピリピリハリネズミ
― 更年期は傷つきやすいの ―

何気ない一言が妙に刺さってしまう。
守ろうとしただけなのに
自分に刺さった針が痛い

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