怖かった心を落ち着かせる４ステップ

地震のニュースで心がざわついたあなたへ。

　
地震のニュースを見るたびに、　
胸が苦しくなったり、　
心がざわざわしたりすることはありませんか。　
　
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実際に被災していなくても、　
過去の地震を思い出したり、　
大切な人のことが心配になったりして、　
心も身体も緊張してしまうことがあります。

まずは、　
今回の地震で被害に遭われた皆さまに心よりお見舞い申し上げます。

そして今も避難生活を送られている方、　
大切な人が被災された方、　
不安な時間を過ごしている方が、　
一日も早く安心できる時間を取り戻せることを願っています。

今日は、災害や大きなショックを受けた後に、　
心と身体を少しずつ落ち着かせるためのセルフケアをご紹介します。

※今まさに避難中だったり、　
安全確保が最優先の状況の方は、　
当然ですがこのワークを無理に行う必要はありません。　
まずはご自身の安全を守ることを第一にしてください。

1. まずは「今の身体感覚」に気づく

ショックな出来事が起きると、　
私たちの頭の中は一気に忙しくなります。

「これからどうしよう」
「大丈夫かな」
「何をすればいい？」

そんな考えでいっぱいになり、　
自分の身体がどうなっているのかを　
感じる余裕がなくなってしまいます。

だからこそ、少し落ち着いたタイミングで、　
自分の身体に意識を向けてみてください。

例えば、

• 頭が重たい

• 首や肩がガチガチに緊張している

• 胸がドキドキしている

• お腹が冷えている

• なんとなく体が震えている

そんな小さなことでも十分です。

「今の私はどんな状態なんだろう？」

その問いを、自分に向けてあげてください。　
　
これは、自分の状態を俯瞰して見る　
客観視する、ということでもあります。　

2. 「こんな状態じゃダメ」と思わず、寄り添う

次に大切なのは、今感じている状態を変えようとしないことです。

怖かった。
びっくりした。
頭が真っ白になった。

そのどれも自然な反応です。

だから、

「怖かったよね。」
「本当にびっくりしたね。」
「よくここまで頑張ったね。」

そんなふうに、自分自身へ声をかけてあげてください。

私たちは、自分を変えようとすることは得意でも、　
自分を理解し、受け止めることは　
やってなかったりしませんか？

でも、本当の安心は、

「今はこうなんだね。」

と、今の自分を受け入れるところから始まります。

私は、この『寄り添うこと』そのものが、自分への愛だと思っています。

3. 一人で抱え込まず、誰かに話す

怖かった出来事やショックな体験は、　
一人で抱え込まないことも大切です。

被災した方はもちろん、　
ニュースを見て過去の体験がよみがえってしまった方も　　
または未来が不安になってしまった方も
いらっしゃるかもしれません。

そんな時は、

「怖かった。」
「びっくりした。」
「今も少し不安。」

そんな一言でもいいので、誰かに話してみてください。

家族でも友人でも、ご近所さんでも、　
カウンセラーやセラピストでも構いません。　
（SNSで友人と繋がってるならそこでも良いです）

私たち人間は哺乳類です。

哺乳類は、一人で生きるようにはできていません。

仲間と状況を共有し、　
お互いを支え合うことで安心安全を確保する生き物です。

だから弱音を吐くことは、弱さではありません。

大切なのは、安心して受け止めてくれる相手を選ぶこと。

「一人で抱えない。」

それだけでも、心は少し軽くなります。

4. 体に残った緊張を外へ出す

ショックや恐怖は、身体の内側にも残ります。

悲しみ、怒り、不安、罪悪感、無力感…。

こうした感情は、体の中に溜まりやすい性質があります。　
ネガティブな感情って、重たいんですよね。

だからこそ、　
少しずつ外へ流してあげることが大切です。

例えば、

• EFTタッピング

• バタフライタッピング

• 深呼吸

• ストレッチ

• ヨガ

• ダンス

• 歌を歌う

• 軽くジャンプする

• 身体をブルブル震わせる

どんな方法でも構いません。

「少し体が軽くなった。」

そう感じられるものを選んでみてください。　

私自身は、普段セッションでも取り入れている　
EFT（感情解放のためのタッピング）をおすすめしています。

また、何より簡単で、今すぐできるセルフケアが深呼吸です。

浅くなっていた呼吸を、　
ゆっくり深く整えるだけでも、　
自律神経は少しずつ落ち着いていきます。

心と身体は、ちゃんと回復する力を持っています

大きな出来事があると　
「早く元気にならなきゃ」と思ってしまう方も少なくありません。

でも、本当に必要なのは無理に元気になることではなく、

「今の自分はこう感じているんだね」と　
まずはありのままの今を認めてあげること。

安心できる場所で誰かと気持ちを分かち合い、　
自分の心身をいたわりながら、　
少しずつ日常へ戻っていけば大丈夫です。

私たちの心と身体には、本来、回復する力が備わっています。

だから焦らなくて大丈夫。

まずは今日、　
自分に優しく深呼吸をひとつプレゼントしてあげてください。

あなたの心が、少しでも安心を取り戻せますように。