​💪筋トレの素晴らしさと難しさ(その2)

【火曜日は筋トレ】

理に叶った筋トレとは？
思わず起きたアクシデントと人命救助？！

​※先週の記事は読んで頂けましたか？今回の記事は前回の続きになりますので、よろしければそちらを読んでからだとより理解がしやすいかと思います。

📝 今回はどんな筋トレが理にかなって無いと言えるのか？実際に目にした光景から話して行きたいと思います。

​その前にひとつ断って置きますと、私は何らかのトレーナーの資格とかを持っている訳では有りません。ですから、ここで話す事はあくまで主観です。しかし間違った事を発信しない事ようには心掛けたいと思ってます。

​EX.1 人命救助をした話し

​その方は私が通うジムの超常連でした。でしたと過去形なのは最近すっかりお見掛けしなくなって久しいからです。

年齢はどんなに若く見積もっても60代で、70歳を超えていても可笑しくは無い男性の方でした。

​その方はとにかく周りを常に意識をしてトレーニングをしているようでした。見た目や年齢の割には、扱う重量が高重量で、
​「オラは、じ様なのに、こんな重量でトレーニングさ出来るんだで！凄かべ？」
アピールがいつも強い方でした。ちょっとしたジムの有名人であるくらいに。

​その方が高重量を扱える理由は明確で、どんなトレーニングでも全身の力と自分の体重の反動を使って持ち上げるから可能な訳で、筋肉を付けるには向いてないけれど、まぁ、全身運動にはなっているし、その年齢で毎日のように元気に明るくジム通いしているのだから、健康には良いんじゃない？と言う感じで見守っていました。

​ベンチプレスで起きたアクシデント

​そんなある時、トラブルは起こりました。
高重量を扱っていても、全身の力を使える状態なら何とかなるものです。しかし、シンプルに筋力のみで挙げる動作には危険が伴います。

例えば50キロのウエイトを扱ってベンチプレスが出来ていても、50キロを上げらる筋力があるとは限りません。下半身の補助を使えば実際よりかなり高重量を挙げる事も可能になりますから。

​ですが、それを使えなかったらどうなるか？まさに、この時のアクシデントはその典型でした。

​その方は、例の如く私がトレーニングしている近くのベンチ台を選んでベンチプレスの準備を始めました。

ただ、私はトレーニング中の私語が嫌いなので(おしゃべり過ぎて止まらなくなる)それなりに話しかけるなオーラを発してますので、話しかけられる事はありません。まぁ、向こうからも顔見知りさん程度に認識されていたかもですが。

​一生懸命、20kgのプレートを息を切らせながら運んでます。

私は「止めとけばイイのに」と思いながらも、自分のトレーニングに集中して、その方に背を向ける形でトレーニング続行していました。

​それから、しばらくたって、背中越しに何かうめき声みたいな物が聞こえてきました。

何だろな？と思いつつも、そのセットの残り回数をこなしてから振り返ってみると…、

​そのおじいさんが真っ赤な顔をしてうめき声を上げてるではなですか！

しかも首の上には何と！バーベルが！！
​きちんとセーフティーバーのセットが出来ておらず、上げきれなかったバーベルを押し戻す事が出来なくて、首を押し潰してしまっている状態でした。

慌てて、他の方にも声を掛けてバーを持ち上げて救出しました。
もう少し気付くのが遅かったら大事故になるところでした。
おじいさんは申し訳なさそうに何度も「ありがとう、ありがとう」と仰っていました。
「気を付けて下さいね」
とだけお声をお掛けしました。(変に親しくなると面倒ので…)

​

他者との競争は「理にかなわない投資」

​このような、周りを意識して、普段より高重量を扱おうとするのは、高齢者の方に多い現象です。もちろん若い人にもいますが、やはり年齢を重ねるうちにかつて上がっていたであろう重量に固執してしまうのかも知れませんね。
ま、気持ちは分かります。誰でも衰えを受け容れたくは無いのだとは理解します。
​しかし、これは、ジムあるあるだとは思うのですが、他の方を意識して重量で争うのは本当に意味の無いことです。

筋トレとは、比べるとするなら、あくまで過去の自分と現在の自分との対比にしか意味がありません。(コンテストを目指すなら別かもですが)

​そして、全身の力と反動を使わないと上がらない重量での筋トレも、一般のトレーニーにはあまり意味は無いと思います。(そういうプロ向けのテクニックも存在はしますが)
なぜなら、それらは理に叶わない筋トレからです。
それは、セット数やレップ(上げ下げする回数)数にも言えるかと思います。

私もまだ、何の筋トレの知識が無かった中学生の頃に初めて筋トレをして、いわゆるアームカールを5キロの鉄アレイでトレーニングしていました。その当時は回数を頑張れば頑張っただけ筋肉は付くとものだと思っていました。

そのため、腕が痛くなっても根性で続けてしまい、その結果、肘を痛めてしまいました。若気の至りですね。

​100円の原価の物を100円で手にする価値とは？

​筋肉は傷んだ筋繊維が回復する事によって少しずつ太くなっていきます。そのサイクルをいくたびも重ねる事によって、太く逞しくなっていくわけです。

​ですから、刺激が強すぎれば傷めてしまって中々回復出来なくなるし、刺激が足らなければ、回復の必要も無いのでそもそも太くはなりません。
極めて当たり前の話しですが、その当たり前の事を理に叶うと言い、
唯一100円で100円の原価の物を得るための手段になる訳です。

これ、1000円払っても100円の原価の物しか手に入りません。
それどころか、払い方によってはその100円すら目減りします。過不足なくと言う事がとても重要になってきます。

​見よう見まねの弊害

​筋トレを見よう見まねで始める方は多いと思います。取っ掛りはそれでも良いのかも知れません。

しかし、こと、筋トレは始めはそれで良くても、見よう見まねでだけでは直ぐに限界が来てしまいます。

​「似て非なるもの」と言う言葉が有りますが、同じようであって、全く違うものを指します。

これは見よう見まねで、一見似ているような筋トレであったとしても、結果は全く異なりかねないと言う事を意味します。理に叶うの対極に見よう見まねがあると言っても過言では無いと思います。

​過不足なく行う筋トレが唯一過不足なく筋繊維を鍛えてくれるトレーニングになるのだと私は信じています。

【過ぎたるは及ばざるが如し】ですね。

​今回は極端な例だったかも知れませんが、忘れられない場面として記憶に刻まれた1例をお話ししました。

​次回はもう少し、他の実例も上げながら、見よう見まねの弊害についてもう少しお話をできたらと思ってます。

本当に見よう見まねだけではもったいないです。理に叶ったトレーニングをオススメします。