​🏃火曜日はメン・トレの話：毎日運動してますか？？

​みなさんは必ず毎日何らかの運動を行っているでしょうか？

サラリーマンにそんな余裕はないよ？

オフィスレディにそんな時間ありっこないわ？

確かにそうかもしれません。

しかし、仕方ないでは解決しません。
今日は何とかスキマでも運動が行える方法を提案したいと思っています。

​👴🏻👵🏻両親からの学び。

私の母は、現在80を超えて施設で過ごしていますが、日常の移動は車イスに頼っています。

母は、若い頃から食の安全に関心が高く、食品添加物をなるべく避け、自然食品を摂るように努めてきました。

私の血縁は、父方も母方も癌で若くして亡くなった方がおり、そんなことも母の食への意識を高くさせていたのかもしれません。

それが良かったのか？効果があったのか？は確認のしようもありませんが、私の父も母も自分の両親より長生きをし、癌にもなりませんでした。(母は存命ですが)

​しかし、健康でいるためには病気をしないだけでは叶いません。

私から見て両親に足りなかったものは、明らかに運動、もっと言えば筋肉だったと思っています。

コロナ禍の影響で、自由に外出が叶わなかったのも影響したと思いますが、一昨年亡くなった父も、あれほどまで歩くのが早かった人でしたのに最後はよちよち歩きになっていました。
ある日、転んで頭を打ち、救急車のお世話となって、それ以降二度と自力で歩くことは最後まで叶いませんでした。

🏠老後の備えは年金だけにあらず！

​筋肉は間違いなく、積立投資の年金のようなものです。

ある日、衰えを感じてからでは、必要な時に十分な備えにはなり得ません。

毎日、少しずつ負荷を掛けることによって、貯蓄のように維持されていくのです。

​🏢 時間がない人へ。毎日5分でできる2つの「筋肉投資」

​前置きが長くなりましたが、そんな全く運動する時間なんか無い！という人にも出来るその代わり毎日取り組んで頂きたい運動を二つ提案したいと思います。

​

スクワット

目的： 下半身の大きな筋肉を鍛えることによって、全身の代謝もアップし、姿勢改善や運動能力の向上を図るため。

​タイミング： 休憩時間やお昼を食べた直後がオススメ(血糖値の上昇を抑制します)

​回数： 1日2回程度でＯＫ

​やり方

​バランス片足立ち

​目的： 下半身の筋力強化とインナーマッスルを鍛え、体幹の安定を図ります。平衡感覚の向上に役立ちます。

​タイミング： 長時間、同じ姿勢をしてた後など、デスクなど離れるタイミングで片足30秒ずつ行う。

​回数： 1日何回やってもＯＫです。

​備考： 慣れたら時間を伸ばしたり、片足で屈伸したりすると効果が高まります。ちなみに片足立ちは1分で約50分のウォーキングに匹敵すると言われています。

​両方やっても5分もかからずに出来る運動です。

​🗝大切なのは毎日必ず継続すること！

​年齢を経るごとに下半身の筋肉が大切になってきます。

転んだことをきっかけに寝たきりになる方も多いといいます。

やはり、大切なのことは、予防にこそあると思っています。

​老後に筋肉資産を残すために、
コツコツと今から始めてみませんか？

毎日続けることが、続けるためのコツだと思っています。

やったりやらなかったりより、
ルーティンとして必ずやるタイミングを決めて行ってみましょう。

​出先でも、休日でも、いつでもどこでも、歯磨きハノンのように日常に組み込んでトライして頂けたらと思います。

さあ、このnoteを読んで立ち上がった瞬間が1回目に相応しいと思いますよ！😊

@歯磨きハノンとは？
ハノンとはピアノの運指練習ように書かれて譜面集です。
毎日必ず歯磨きをするように、
ハノンも毎日取組むべき例としてそう呼ばれています。