三日坊主を繰り返せば良い

何か新しいことを始めようと決意した時、
私はたくさんの失敗をしてきました。

「毎日スタエフを発信しよう！」
「毎日ジムに行って体を鍛えよう！」
「毎日noteを書こう！」
｢毎日読書しよう」

そう意気込んでスタートしました。
1日目、2､3日目は調子良くできる。
がしかし、1日できない日があると
「ああ、また3日坊主で終わっちゃった…」
「ジブンはなんて継続力がないんだろう…」
「なんでできないんだろう」
と落ち込んでしまう。

ジブンができない人間と自分自身でレッテルを貼り
ネガティブになってしまう。

ジブン自身も昔はまさに負のループにハマっていました。

ですが今では、考え方をガラリと変えて
｢3日坊主で全然オッケー！」と思っています。

今回は、なぜ3日坊主が悪くないのか、
そして仕事や子育てでバタバタな毎日でも
確実に成果を積み上げるための
「ハードルの下げ方」についてお話しします。

3日坊主も「3勤1休」で繰り返せば、年間273日積み上がる

まず3日坊主は決して悪いことではないということです。

仕事のシフトなどで「3勤1休（3日働いて1日休む）」というペースがありますよね。
これを習慣化に当てはめて考えてみます。

「3日やって、1日休む」という3日坊主のサイクルを、そのまま1年間（365日）繰り返したとします。
すると、1年で273日も継続できたことになるんです。

1年のうち273日も実行できているなら、それはもう立派な「ジブンの習慣」と言えます。

完璧に毎日続けようとするから「1日できなかった」という挫折感が生まれてしまいます。
投げ捨ててしまうくらいなら、「3日続けられたジブン」をまずはしっかり褒めてあげる。そして1日休んだら、また新しい3日坊主をスタートすればいいんです。

なぜ人は3日坊主で挫折してしまうのか？

そもそも、なぜ人は3日坊主で挫折してしまうのでしょうか？
理由はとてもシンプルで、
「最初からハードルを上げすぎているから」です。

これは、ジブンが身をもって経験した失敗でもあります。

過去に
「スタエフを毎日更新するぞ！」
｢noteの更新毎日しよう！」
｢毎日ジムに行くぞ！」
と意気込んだものの、
仕事や子育てを両立する中でできない日がありました。
すると「あぁ、毎日更新が途絶えてしまった…」とモチベーションが落ち、そのまま辞めてしまったことがあります。

ジムも同じです。「入会したからには毎日通うぞ！」と気合を入れたものの、結局途中で行かなくなってしまったことが何度もありました。

仕事も現場で身体を使い、家では年子の子供たちと全力で向き合う日々です。そんな中で「毎日完璧にやる」という高すぎるハードルを自分に課すと、1日できなかっただけでネガティブな思考になり、全てが嫌になってしまう。これが挫折の本当の原因でした。

継続のコツは「ハードルを徹底的に下げる」

この失敗から学んだ継続のコツは、
ハードルを自分の想像以上に下げることです。

ジブンの場合、以下のように思考を変えたら継続・習慣化できるようになりました。

・ジム・トレーニング
「週に3回行けばOK」
「1回の滞在は10分〜30分でOK」
｢24時間いつでも行けるジムに行く」

・読書
｢1日1回1ページ開く」
｢電車に乗ったら本を読む」
｢完読するのではなく、気になったところを読む

ジムに行って10分身体を動かすだけでも、行けたジブンに合格点を出します。
「何種目もやって1時間ガッツリ追い込まないと意味がない」なんて思うのはやめました。

失敗したときや継続できなかったときに、自分自身を責めるのは今日でやめましょう。

「できなかった…」と落ち込むのではなく、
「よし、また今日からやろう！！！」と
軽い気持ちで再開すること。
この気軽さこそが、結果として一番長く続けられる秘訣です。

まとめ

習慣化において一番もったいないのは、
「1日できなかったから」
という理由で全てを投げ出してしまうことです。

「毎日完璧にやる」を目指すのをやめて、
「3勤1休の3日坊主」を何度も繰り返していく

そうすれば、1年後には273日という大きな積み上げが手に入っています。273日もできれば、見た目の変化も、メンタルの安定も、確実に手に入ります。
ネガティブになったり、自己肯定感を下げることはありません。

もし今、新しく挑戦したいことや実験してみたい習慣があるなら、3日坊主オッケーと軽い気持ちで取り組むことをオススメします。