秋になると、何となく気分が重いー「季節性感情障害」とは？

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秋の特有の「違和感」、感じていませんか？

秋が深まるにつれ、「なんとなく身体が重い」「感傷的な気持ちになる」「気分が落ち込みやすい」「いつもより感受性が高くなっている気がする」「いつも通り集中できない」と感じる瞬間はありませんか？

気持ちではなく、「季節性感情障害（SAD）」という生理現象

責任感が強く、常に気を張っているプロフェッショナルほど、
こうした変化を「甘えかもしれない」「根性が足りないのかも」と自分を責めてしまいがちな方が、多く見受けられるように思います。
ですが、それは意志の弱さではなく、日照時間の減少などが引き起こす「季節性感情障害（SAD）」という生理現象かもしれません。

秋から冬にかけて日照時間が短くなると、私たちの体内では主に2つの大きな変化が起きています。
①「幸せホルモン」と言われるセロトニンの低下です。
日光を浴びる時間が減ることで、感情や精神の安定を司る脳内の神経伝達物質「セロトニン」の分泌量が減少します。これにより、理由のない抑うつ感や不安感、集中力の低下を引き起こします。
②睡眠・体内時計を司るメラトニンの分泌リズムの乱れです。
日照量の変化は、睡眠を促す「メラトニン」の分泌タイミングをずらします。その結果、しっかり寝ているはずなのに、日中の強い眠気や疲労感、身体の重さとなって現れます。
つまり、いま感じている秋の特有の違和感は、あなたのメンタルや気持ちの弱さではなく、日光量の変化に対する「脳と身体の正常な生理的反応」なのです。

産業保健の現場でも、この時期はパフォーマンスの維持に悩む方が増えます。 「無理をしないで休んでください」と言うのは簡単ですが、シフトがあり、命や安全を預かる責任ある現場に立つあなたにとって、簡単に休めないのが現実ではないでしょうか。
だからこそ、精神論ではなく、構造として対処することが大切です。

精神論ではない、プロフェッショナルとしての現実的な対処法

・朝の日光を浴びる：体内時計とセロトニン合成のスイッチを入れる
・「いつも通りの100％」を求めない：季節的に効率が落ちやすい時期だと認識し、優先順位を絞る
・「身体の反応だ」と客観視する：自分を責める思考のループを断ち切る

(※シフト勤務で朝の光を浴びられない場合は、太陽光でなくても、起きてすぐに部屋の照明（特に高照度LEDライトや光目覚まし）を最大光量で直視せずに視界に入れるだけで、脳のセロトニン合成スイッチは入ると言われています。夜勤明けでこれから寝る時は、逆に強い光を遮断するためにサングラスや遮光カーテンを徹底活用してください。)

身体の仕組みを理解して省エネモードに切り替えること。
それこそが、本質的なリスク管理です。

不調の理由がわかるだけでも、心は少し軽くなります。ご自身の小さな変化を「気のせい」にせず、適切にケアしてあげてくださいね。

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専門職プロ・パートナー　SERA
元客室乗務員(ＣＡ)×産業保健×採用面接官
【保有資格】
国家資格　キャリアコンサルタント
国家資格　第一種衛生管理者
メンタルヘルスマネジメント検定Ⅱ種
※完全秘密厳守：キャリアコンサルタントの倫理協定により法的守秘義務が課せられています。