どうでもいい事ですが#113｜睡眠は大切なんだな

睡眠は大切です。
しかし、実はあまりわかっていないらしいのです。

生物は、睡眠をとる。

これは、人類だけでなく、脳を持たない神経生物などのクラゲなんかも睡眠をとることがわかったとのことです。

ただ、睡眠状態は、生物にとって一番無防備で、危険と隣り合わせの状態なのだと。

それでも、睡眠が欠かせないということが何故なのか、わかっていないらしい。

ただ、睡眠がとても大切なことは、わかっている。

ただ、勘違いされていることも多く。

『レム睡眠とノンレム睡眠では、レム睡眠が大切』
というのは、間違いだというのだ。

『睡眠は、全てにおいて必要なもの』らしい。

個人的に認識が間違っていないこともありました。
睡眠により記憶力の質が向上するということです。

学生、受験生は、日中にしっかりと勉強をして、夜間はしっかりと睡眠をとることが、一番いいらしい。

もっと早くに知っていればと思ったが、そもそも日中のパフォーマンスが悪かったので、わたしの場合はあまり役に立たなかっただろう。

だがしかし、睡眠をしっかりとることは、生活習慣病に関わる病から、他の様々な病、認知症、心の病までもが、睡眠をとることで防げる可能性が高いというのだ。

ここまでの話は、睡眠学者の先生が話していた。
最近、かなり権威のある賞を受賞したようだ。

わたしに、本当に必要だったのは、睡眠なのかもしれない。

やっぱり、『果報は寝て待て』なのだ。

こうなると、しっかりと睡眠をとらなきゃと思ってしまう。

そこで、寝るために必要なことを、まとめてみました。

①お家の部屋の明かりを暗くする
日本の照明は、明る過ぎるらしいです。
リラックスして睡眠をとるには、そこまで明るい環境にしないことがいいらしい。

②寝る前のスマホは使い方
ブルーライトは、全てが睡眠に影響するとは限らないようです。
しかし、携帯で見る情報により脳が刺激されてしまうと寝れなくなるとのこと。
なので、寝る前はリラックスできるような、赤ちゃん、わんちゃん、ねこにゃんあたりの動画なんかがいいのかもですね。

③寝室は、暗く、静かで、適温に
やはり、暗くして、静かなのがいいようです。
寝る直前のリラックス音楽は聞いてもいいようですが、しっかり音が消えるようにした方がいいようです。
お部屋の温度は、過ごしやすい適温を保つのがいいようです。
先生が言ってたのは、年中エアコンが良いとのこと。
さすが、高学歴の金持ちは違う…

④眠るためのアルコールはダメ
アルコールは、寝付きはよくなりますが、睡眠の質がかなり落ちるようです。
眠る直前のアルコールは避けた方が良いようです。
お酒は、ほどほどに。

⑤眠る前の習慣と眠くなってから布団に入る
眠る前の習慣をみつけて、それを規則的に行うといいそうです。
アロマやストレッチや先程のリラックス効果のある動画等。
読書も良いようですが、動画同様に脳が興奮しないような気持ちが落ち着くものがいいらしいです。
そして、眠くなってから布団に入る方が寝付けるようです。
無理に布団でウダウダしていると、脳が勝手に寝れない場所判定をしてしまうようです。

⑥夢を見ることは悪くない
夢はストレス耐性を高めているようです。
そして、脳の中を整理しているとも言います。なので、夢を見て睡眠の質が悪いかもと思っても、ストレス耐性ができているからと思うぐらいが良いようです。

⑦眠れないときは
無理して寝ようとすると、余計に眠れないようです。
不眠症治療で、ある治療では逆に睡眠の量を減らすようなことをすることもあるようです。
不眠には心理が関わっているようです。
個人的には、深呼吸をして呼吸を整えることで睡眠を促します。

⑧睡眠の質を確認する
わたしも心配なのですが、眠ることができていても、睡眠の質が良くないといけないようです。
睡眠時無呼吸症候群。
とても、心配です。
最近では、アプリやら、スマートウォッチにて睡眠の質がわかるようです。
しっかりと睡眠がとれていないと本末転倒なので、気をつけていくとします。

長くなりましたが、しっかりと眠ることで、心も身体も癒しを得られるようです。

よく寝て、わたしは、発酵を更に進めたいと思います。

眠れない方がいましたら、この話を読めば、眠くなるかもしれないですね。

ただ、脳覚醒してしまい、眠れなくなっても、一切の責任は負いません。
ご了承願います。

それでは、良い睡眠を。
おやすみなさい…