🌸肩甲骨よせストレッチ
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肩甲骨を動かして、肩こりスッキリ。
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🌸こんな症状ありませんか？😊
☑ デスクワークが多い
☑ 肩が重だるい
☑ 猫背になりやすい
☑ 巻き肩が気になる
☑ 肩甲骨がガチガチ
ひとつでも当てはまったら、
今日のストレッチがおすすめです🌸
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🌸なぜ効果があるの？
肩こりの原因のひとつは、
肩甲骨の動きが少なくなることです。
長時間同じ姿勢が続くと、
肩まわりの筋肉が固まり、
血流も悪くなってしまいます。
肩甲骨をやさしく寄せることで、
背中の筋肉が目覚め、
姿勢も整いやすくなります😊
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🌸Step1
準備
正座で楽に座ります。
背筋を自然に伸ばし、
肩の力を抜きましょう。
ゆっくり呼吸を整えます。
🌸Step2
セット（姿勢を整える）
両手を肩の高さまで上げます。
肘を90度くらい曲げ、
手のひらを前へ向けます。
胸を軽く開き、
首を長く保ちましょう。
🌸Step3
動き（肩甲骨を寄せる）
息を吸いながら、
肘をゆっくり後ろへ引きます。
肩甲骨を背中の中央へ寄せるようなイメージです。
肩は上げず、
胸を自然に開きましょう。
🌸Step4
キープ
そのまま5秒キープ。
ゆっくり呼吸を続けます。
息を吐きながら元の姿勢へ戻します。
この動きを
5〜10回繰り返しましょう😊
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🐱もちからひとこと
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🐶ルカのワンポイント
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💗今日のポイント
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