ダイエットするために整えるべき腸内環境3選！
「食事制限をしているのに、なぜか体重が落ちにくい……」
「お腹周りがどうしてもスッキリしない……」
そんなダイエットの停滞期や悩みにおちいっていませんか？
実は、どれだけカロリーを抑えても、
「腸内環境」が乱れていると脂肪が燃えにくい体になってしまうことが分かっています。
効率よくスッキリとしたボディラインを目指すためには、ただ食べる量を減らすのではなく、腸内を整えることが近道です☝️
今回は、ダイエットを成功させるために絶対に整えておきたい腸内環境のポイントを3つに絞って解説します！
1. 善玉菌のエサとなる「水溶性食物繊維」を増やす
腸内フローラのバランスを整えるためには、
善玉菌の「エサ」を常に供給してあげることが不可欠です。
特に意識して摂りたいのが、水分を含んでゲル状になる水溶性食物繊維です。善玉菌の栄養源になるだけでなく、糖や脂肪の吸収を穏やかにして血糖値の急上昇を防ぐ働きもあります。
おすすめの食材：
わかめ、めかぶ、もずく、オートミール、アボカド、ごぼう取り入れ方のコツ：
白米に大麦を混ぜたり、毎日のスープや味噌汁に海藻類をプラスしたりすることから始めてみましょう。
2. 「発酵食品」でダイレクトに善玉菌を補給する
腸内の善玉菌は、日々のストレスや食生活の乱れ、加齢などによって少しずつ減少してしまいます。
そのため、体外から優れた菌（プロバイオティクス）を定期的に補給してあげることが大切です。
発酵食品に含まれる菌は腸内に定着しにくい性質があるため、
「毎日少しずつ継続して食べる」ことが成功の秘訣です。
おすすめの食材：
納豆、キムチ、ヨーグルト、味噌、ぬか漬け
取り入れ方のコツ：
朝食にヨーグルトを取り入れたり、夕食のおかずの一品に納豆やキムチを添えたりして、毎日のルーティンに組み込みましょう。
3. エサと菌を同時に摂る「シンバイオティクス」を意識する
「善玉菌（菌）」と「食物繊維やオリゴ糖（エサ）」のどちらか片方だけを摂るよりも、同時に組み合わせる（シンバイオティクス）ことで、腸内での相乗効果が何倍にも高まります。
代謝をスムーズにし、太りにくい体内環境をキープするためには、この「セットで摂る」意識が非常に効果的です。
黄金の組み合わせ↓↓
納豆（菌） ＋ ネギやキムチ（エサ）
ヨーグルト（菌） ＋ バナナやオリゴ糖（エサ）
味噌汁（菌） ＋ わかめや玉ねぎ（エサ）
まとめ：腸内から変われば、ダイエットはもっとスムーズになる！
ダイエットを効率よく進めるための腸内環境のポイントは、以下の3つです。
水溶性食物繊維で善玉菌にエサをあげる
発酵食品で善玉菌を日々補給する
「菌とエサ」の組み合わせで相乗効果を狙う
無理な食事制限で体に負担をかける前に、まずは毎日の食事に「腸を整える工夫」を取り入れてみてください。
内側からスッキリと巡りの良い体を作っていきましょう！
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店長/トレーナー
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