毎日の体重測定がもたらすダイエット効果！体重を測る習慣が鍵です。
こんにちは、健康生活アドバイザーりかる(@recal.jp)です。
このnoteでは私が普段行なっているルーティンや意識している健康法や、名言など毎日発信しています。
この記事を読んで、少しでも健康意識が高まったという方はスキ、フォローをお願いします。
今日の健康法・美容法
「体重を測る」
皆さんは、毎日体重を測る習慣はありますか？
「体重は気にしていない」「計る習慣がない」「数字よりも見た目」「増えているかもと想像で怖くて乗れない」などなど、理由は様々かと思いますが、 毎日体重測定している方は少ないのではないでしょうか？
私が毎日体重測定をするきっかけとなったのは、以前の職場で減量大会をしていたことがあり、毎日体重報告をグループラインで送っていました。
それで習慣化されたとこもありますが、今はライフスタイルの一貫になっています。
もちろんまだボディメイク中なのでダイエット目的として、体重を測ることをしています！
今までは時々測っていたりバラバラだったのですが、6月からは毎日測って記録するようにしています。
そして、今までは携帯で写メを撮っていたり、Bluetoothでアプリと連携させていたりしたのですが、体重、体脂肪率、内臓脂肪レベル、骨格筋率、体年齢、基礎代謝、BMIと７項目を必ず手書きでノートに書いています！
計測から書き終わるまで2分ほどかかるのですが、写メを撮ったりアプリと連携だと10秒ほどで終わるのであんまり数字が頭に入りません。
なので「書く」ことで増量や減量をより意識しやすいので、オススメです。
このちょっとした習慣が、 実はダイエットにとても役立つので今回ご紹介していきます！
毎日体重を測るメリットは？
「ダイエット意識をしやすくなる」
「太るNG習慣と痩せるコツが分かるようになる」
「自分と向き合える」
「生活を整えるためのヒントが得られる」
などなど挙げるとキリがありません！
毎日体重を測ることは、前日のどの行動によって体重が変化したかを確認できます。
私は外食で食べすぎた日や、夜遅く食事をした翌日には体重が増えていることが多いと気づきました。
また、運動を頑張ったり、夕食の量が少なければ翌日の体重が減っています！
3日連続で減量している時には、ダイエットへのモチベーションがすごく高まります。体重測定するということは、きちんと体重の管理をしているということにも繋がります。
また、毎日体重を測ることで、「体重を測る」＝「自分と向き合うこと」ということにも気づきました。
ダイエットは自分と向き合うことから始まります。
＋αで付け加えるなら。
「鏡を使ったボディチェック」
全身が映る鏡に裸を映して体型の変化を見つめると、ダイエットへの意識が高まりやすくなります！
鏡を見るメリットについてこちらで紹介しています。
体重測定のもう一つの習慣として、ボディチェックを加えてみてはいかがでしょうか？
大切なのは、「同じタイミングで測定する」こと
体重を測る際、毎日同じタイミングで測定をすることが重要になります。
体重は、食事や水分を摂れば増加します。他にも汗や排泄によって減少しますよね？
1日のうちで0.5㎏～2.0kgぐらい変化することも普通にあります！
なので毎日違う時間帯に測定していては、体重の変化が分かりづらくなってしまいます‥
おすすめの測定時間帯は、起床してトイレを済ませた後と言われています。
私は夜、お風呂に入る前と決めています。
特に夜は体重が一番重たいので、より現実としっかり向き合うきっかけにもなりますよ。
体重測定をしないとどうなるか？
「体重の変化を感じにくくなる」
「体重の増加は、肥満や糖尿病などの生活習慣病への第一歩」
体重計に乗らず、感覚だけに頼っていると、 久しぶりに体重計に乗ったら思いのほか増えていた！なんて経験はないですか？
しかし、毎日体重を測っていれば、そうなる前に対策を打つことや、翌日調整をすることが出来ます。
何事も早めに気付いて対応することが大事です。
ダイエット目的であれば、特に毎日の体重測定が大事になるのです。
体重の増加と、生活習慣病は繋がっています。このようなリスクを高めない為にも、自分の体重の変化にもっと敏感になるべきだと思います。
習慣にするためには？
体重計をいつも目につく場所に置いておくのがおすすめです！
私は洗面所に置いていた頃はすぐにお風呂に入って忘れてしまったりしていました。
しかしお風呂に入る前に毎晩体重を測りますので、リビングに置いています。
お風呂に入る前にリビングで体重を測り、お風呂へ入るルーティーンができました。
もちろん、洗面台の前やトイレの横など自分に合った場所で良いと思います。ついでに測ると決めておくと良いでしょう^^
継続させるためには「自分なりのルーティンやルールを設ける」ことが大切です。
ちなみに、私はオムロンの体重計を使用しています。低価格で、薄く、内臓脂肪レベル、骨格筋率も測ることができるのでおすすめです。
男性のかたで、毎日の体重管理がめんどくさい人や、トレーニーで筋肉量も測定したい人はスマホ連動型で国内メーカーのタニタの体重計もおすすめです。
最後に
毎日体重測定することで、ダイエットへの意識が変わります！
毎日の体重測定が、前日の行動を振り返るきっかけとなり、 また、ある程度予測が出来れば、そのヒントを元に対策が出来るようになります。 こうなれば、痩せる為に何をすべきかが明確になり、行動も起こしやすくなりますよね！
行動して結果が出てくると、更にダイエットや健康への意識が高まります◎
そして行動を起やすくなると言う好循環にも繋げやすくなります！！
毎日の体重をチェックすることは、ダイエットを円滑に進める為に役立ちます！
ダイエットをしていない方でも、 生活習慣を整えるきっかけにもなると思いますので毎日の体重測定を習慣化してみてはいかがでしょうか？^^
（厚生労働省補助事業「地域健康増進促進事業」「体重測定100日チャレンジ目指せ1万人:参照）
私はブログも運営していて、ヨガウェアのまとめ記事など書いています。
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りかるdiary
10/31(土)
今日は新しいバトミントンを買ったので、午前中は運動して良い汗を流せました。久しぶりに楽しかった〜。
として高校の友達たちと会って懐かしい思い出話で盛り上がりました。もう結婚の年齢ですね〜^^
問い 今後やりたいことは？
自分の会社を持つ。
嬉しかった事
・久しぶりのバトミントン楽しかった
・行きたかったお店のカレー
・高校の頃の友達と集まれた
・今日も健康生活で１日充実していた
食事
朝ご飯：パン(納豆麹)、スムージー、ヤクルト、コーヒー牛乳
昼ご飯：カレー、デザート、サラダ、コーヒー
間食：チョコ、グリーンティー
夜ご飯：たこ焼き、とろろ鍋、カプレーゼ、日本酒、キティ
noteの他に音声配信もしています。是非聞きに来てくださいね☺
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オンラインサロンでは、良い健康習慣を身につけるための情報を提供したり、オンラインレッスンを通じてヨガをメインに筋トレ、ストレッチを提供しています。
ぜひみなさんも一緒に健康習慣を手に入れましょう！
今日やったこと(DIET)
・ラジオ体操
・汗をかく
・水2リットル以上
・ウォーキング90min
・ストレッチ、ほぐし
・料理
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・入浴
今日やったこと(LIFE STYLE)
・デジタルデトックス
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・SNS更新、タスク
・エンタメ時間 (アナザースカイ)
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