大人のニキビ、鉄分不足のせい？

「大人になってからできるニキビ、なかなか治らない…」
そんなご相談が、リボルの血力相談室にも届きました。

丁寧にスキンケアをしても繰り返しできる大人ニキビ。実はその原因、肌の表面だけでなく、体の中の栄養状態にあるかもしれません。

大人ニキビと、思春期ニキビは別もの

思春期のニキビは主に皮脂の過剰分泌が原因ですが、大人ニキビの背景は少し複雑。ホルモンバランスの乱れ、ストレス、睡眠不足、そして栄養不足。特に見落とされがちなのが、栄養面です。
「ちゃんと食べているのに、なぜ？」と感じる方ほど、普段の食事だけだと特定の栄養素が不足しているケースが多いです。

ニキビの位置で、足りない栄養素が変わる

面白いのが、ニキビができる場所によって、関連する栄養素の傾向が異なるかもしれないこと。

例えば、
・口元にできやすいニキビは、鉄不足
・おでこや鼻にできやすいニキビは、ビタミンA不足

「いつも同じ場所にできる」という方は、自分の食生活を振り返るヒントになるかもしれません。

ニキビに関わる栄養素たちの役割

・鉄分
肌の細胞に酸素を届けるヘモグロビンの主材料となるのが、鉄分の役割。
不足すると肌のターンオーバーが乱れ、古い角質や皮脂が毛穴に残りやすくなります。「治りが遅い」と感じるニキビ、鉄不足が影響してるかも。

・ 亜鉛
皮脂腺の働きを抑え、炎症や皮膚の修復に関わるミネラル。
ニキビケアの栄養素として、複数の研究でその働きが報告されています。

・ ビタミンB群（B2・B6）
B2は脂質の代謝を助け、皮脂バランスを整える。
B6はホルモンの分泌に関わり、ストレスによる皮脂の増加を穏やかにするサポートをしてくれます。

・ ビタミンA
皮膚や粘膜の細胞を健康に保ち、正常なターンオーバーを助ける栄養素。
おでこや鼻など、皮脂の多い部分にできるニキビとの関連が指摘されています。

それぞれ、毎日の補給が必要な理由

鉄分は貯蔵できる栄養素ですが、月経のある女性は消費が補給を上回りやすく、貯蔵分がじわじわ減っていきます。実際、成人女性の普段の食事では、毎日必要量に対して30%も足りていないです。(厚生労働省の調査を参照)

亜鉛とビタミンB群は水溶性で体に留まりにくく、摂った分もその日のうちに使われます。

ビタミンAは脂溶性で体内に蓄積されやすいものの、レバーやうなぎなど食卓に上りにくい食材に含まれがちなので、継続摂取のハードルが高いです。

肌の変化を感じにくいとき、こうした栄養素が日々足りているかを見直すきっかけになるかもしれません。

サプリに頼っても大丈夫

鉄分・亜鉛・ビタミンB群・ビタミンAをすべて、毎日の食事だけで安定して摂り続けるのは簡単ではありません。
普段の食事で摂りきれないんだから、サプリを頼っても大丈夫。

リボルなら、上記の栄養素の中だと、ビタミンA以外はしっかり摂取できます。「必要な栄養素だけを、必要な量だけ」にこだわっていて、体への負担を最小限に。粒の小ささにもこだわっていて飲みやすいので、スタッフも、自信を持って家族に勧めています。

まとめ

大人ニキビの原因は、ひとつではありません。
ただ、鉄・亜鉛・ビタミンB群・ビタミンAなどの「栄養でケア」という視点を持つだけで、「なぜか治らない」が変わるかも。
スキンケアと、体の中からのケア。大人の肌には、両方でのアプローチが必要です。

監修：湯本 優（医学博士、スポーツメディカルアドバイザー）
順天堂大学大学院 医学研究科 博士課程修了。スポーツ医学トレーニング、フィットネス、ニュートリション分野のエキスパート。XTERRAの元日本代表選手。

この記事を書いているのは、Revol（リボル）という、「女性の貧血ケア」をサポートするブランドです。
20-40代女性の65%が貧血もしくは隠れ貧血*、という日本の状況を変えるために、医師と管理栄養士らを中心に、2019年から活動を続けています。
（*厚生労働省のデータを元に「鉄欠乏性貧血」「鉄欠乏」の方の割合を算出）

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