考えてるのに進まない日のヒント⑪｜考えすぎる人ほど、うまくいかない理由

■ 「ちゃんと考えてる」のに進まないとき

こんにちは、野村里奈です。

• 真面目に考えている

• 準備もしている

• 失敗しないように、丁寧に考えている

• それなのに、なぜか進まない

そんなことはないでしょうか。

もちろん、考えること自体は大切です。

ただ、ときどき私たちは、

「考えること」によって、逆に動きづらくなってしまうことがあります。

■ 脳は、「考え続ける」と疲れていく

私たちの脳は、体重の約2％ほどの重さしかないにもかかわらず、多くのエネルギーを消費しています（Raichle & Gusnard, 2002）。

特に、

• 過去を振り返る

• 未来を心配する

• 正解を探し続ける

といった思考は、脳を疲れやすくします。

つまり、

「ちゃんと考えよう」

としているうちに、脳が消耗し、動きづらくなることもあるんです。

■ 「考える」と「巻き込まれる」は違う

ここで大切なのは、

• 「考えること」そのものが悪いわけではない

ということです。

ただ、

• 同じことを何度も考えている

• 不安のシミュレーションが止まらない

• 頭の中から抜け出せない

そんな状態になると、「考えている」というより、

「思考に巻き込まれている状態」

に近くなります。

心理学では、こうした繰り返しの思考を「反芻（rumination）」と呼びます。

反芻が強まると、不安やストレス反応が高まりやすいことも知られています（Nolen-Hoeksema et al., 2008）。

■ 「正解を出してから動こう」としていないか

特に真面目な人ほど、

「もっと良い答えがあるのでは」
「ちゃんと整理してから動こう」

と考えやすい傾向があります。

けれど実際には、

• 動いてみて分かる

• やってみて修正する

ことも多い。

つまり、行動は「答えが出た後」にするものというより、

「答えを見つけるプロセス」

でもあるんです。

■ 「頭を休ませる」が必要なこともある

考えすぎて苦しくなっているときほど、

「もっと考えなきゃ」

ではなく、

• 散歩する

• ぼーっとする

• 少し休む

といった時間が、結果的に進みやすさにつながることもあります。

だからときには、

「今、自分は考えているのか。巻き込まれているのか」

を見てみることも大切なのかもしれません。

■ 今日の問い

みなさんは最近、

「考えすぎて、逆に動きづらくなっていたかもしれない」

と感じたことはありましたか？

もしよろしければ、コメントで教えてくださいね！

■ 次回予告

次回は、「感情に振り回されない人がやっていること」について。

感情を無理に消そうとするのではなく、「距離を取る」という視点について見ていきます。

■ このマガジンについて

このマガジンでは、「やりたいのに動けない」と感じるときに、何が起きているのかをひも解いていきます。

無理に変わろうとするのではなく、今の状態に気づき、少し見方を変えてみること。

そんな小さなきっかけを通じて、自分なりの動き方を見つけていくためのヒントをまとめています。

ントをまとめています。

参考文献

Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking rumination. Perspectives on Psychological Science, 3(5), 400–424.

Raichle, M. E., & Gusnard, D. A. (2002). Appraising the brain's energy budget. Proceedings of the National Academy of Sciences, 99(16), 10237–10239.