真夜中に走るランニングは座禅のようだ / LSD + ビルドアップ 30km
土曜日恒例になってきたロング走（LSD）。
昼と夜は予定が入りがちなのと気温が高くなることから、朝に走ることにしている。
家族の朝ごはんに間に合わせるため、朝の6時半頃までに走り終わらなければならない。
延長しても7時前までには完全に走り終わっていることが条件。
そのため、3時間以上のLSDをする場合は、3時から走り始めなければならない。
3時から走り始めるには2時ぐらいに起きる必要がある。。。
もはや早起きしすぎて朝と深夜が逆転してしまっている。
Garminの仕様だと4時過ぎに走ると「Morning Run」となるが、4時前に走ると「Night Run」になる。
役に立たない豆知識。
真夜中3時頃、しかも土曜日。
いつも歩行者や自転車、車が多い通りもほとんどいない。
まれに夜通し騒いでいる若者グループがいるぐらい。
ほとんど人がいない歩行者道路をただ一人で走る。
いつも聞いている音楽やPodcastをあえて止めてみる。
聞こえるのは虫と鳥の鳴き声。風に揺れる木々の音。
そして、自分の息遣いと走る足音だけ。かなり静寂。
都内で日中は人が多い場所でも、時間が変わるだけで非日常に変わる。
そんな場所を一人だけで走っているわけだから、無心になったり、色んなことが頭の中に浮かんだりする。
頭の中で色んなことが整理されていく感覚が出てくる。
ほとんど情報が入ってこない状態で、身体だけが動き続けることで、脳内で色んなことが整理されていくのだと思う。
脳科学者の茂木健一郎氏は「瞑想ランニング」を提唱している。
走ることで脳を無心状態にし、情報整理やストレス解消を図るマインドフルネスだという。
これに近いのかもしれない。
トレイルランニングも同様かもしれない。
人がほとんどいない山の中をただひたすら走っていく。
これだけでいい。
ランナー全員がすぐに実践するのが難しいかもしれないが、何の情報が入らない場所や時間に一人だけでランニングすることをおすすめしたい。
ランニング日誌 2026/08/29（土）
体重: 62.5kg
睡眠時間: 5:15
練習内容: LSD + ビルドアップ
距離: 30.45km
時間: 3:22:40
平均心拍: 134 bpm
獲得標高: 338m
LSD（27.00km / 3:02:54 / 平均心拍 131 bpm）
| 区間 | ペース | avg HR | max HR | ピッチ |
| -------- | ------- | ------ | ------ | ------- |
| 1〜5km | 6:50/km | 127 | 137 | 178 spm |
| 6〜10km | 6:46/km | 128 | 139 | 179 spm |
| 11〜15km | 6:41/km | 131 | 148 | 178 spm |
| 16〜20km | 6:40/km | 133 | 141 | 178 spm |
| 21〜25km | 6:52/km | 135 | 143 | 176 spm |
| 26〜27km | 6:56/km | 137 | 142 | 177 spm |ビルドアップ（3.45km / 19:46 / 平均心拍 154 bpm）
| Lap | ペース | avg HR | max HR | ピッチ |
| --- | ------- | ------ | ------ | ------- |
| 28 | 5:39/km | 147 | 157 | 181 spm |
| 29 | 5:37/km | 156 | 157 | 182 spm |
| 30 | 5:56/km | 156 | 161 | 179 spm |
| 31 | 5:38/km | 159 | 163 | 182 spm |少々の雨があったものの、気温が低め。風も気持ちがいい。
やや胃腸が荒れ気味だったものの、前半20kmぐらいまでは順調だった。
20kmをすぎるとペースと心拍数が乱れてきた。いつものことだけど、今後の改善ポイント。
ビルドアップはやや頑張りすぎた。もう少しペースを抑えるべきだった。
筋トレ
なし
今後のレース予定
東日本ハーフ／水戸黄門漫遊／大田原／ニューイヤーハーフ／さいたま
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