LSDをつづけてデータを取ってきたことからわかること
写真は多摩湖の朝風景。
ランニング
練習内容: LSD + ビルドアップ
距離: 24.15km
時間: 2:50:42
平均心拍: 136 bpm
獲得標高: 82m
| Lap | ペース | avg HR | max HR | ピッチ |
| --- | ------- | ------ | ------ | ------- |
| 1 | 7:19/km | 118 | 130 | 173 spm |
| 2 | 7:12/km | 128 | 135 | 176 spm |
| 3 | 7:04/km | 131 | 137 | 178 spm |
| 4 | 7:05/km | 131 | 136 | 177 spm |
| 5 | 7:19/km | 131 | 136 | 176 spm |
| 6 | 6:59/km | 126 | 134 | 175 spm |
| 7 | 7:13/km | 129 | 137 | 178 spm |
| 8 | 6:56/km | 132 | 137 | 181 spm |
| 9 | 7:09/km | 132 | 138 | 179 spm |
| 10 | 7:00/km | 133 | 138 | 178 spm |
| 11 | 7:24/km | 138 | 152 | 167 spm |
| 12 | 6:47/km | 133 | 137 | 179 spm |
| 13 | 7:07/km | 132 | 139 | 174 spm |
| 14 | 6:49/km | 134 | 138 | 180 spm |
| 15 | 7:04/km | 135 | 140 | 178 spm |
| 16 | 7:12/km | 136 | 142 | 177 spm |
| 17 | 7:28/km | 135 | 140 | 174 spm |
| 18 | 7:23/km | 132 | 140 | 174 spm |
| 19 | 7:41/km | 135 | 138 | 171 spm |
| 20 | 7:41/km | 136 | 143 | 169 spm |
| 21 | 6:04/km | 147 | 157 | 176 spm |
| 22 | 5:52/km | 161 | 165 | 181 spm |
| 23 | 5:43/km | 164 | 170 | 181 spm |
| 24 | 5:53/km | 168 | 172 | 176 spm |
| 25 | 22:37/km| 148 | 165 | 63 spm |週末恒例のLSD。16kmまではペースを変えずにジョグできている。しかし、17kmから心拍数が上がりやすくなってくる。数週間同じ傾向だ。
Claude Codeに聞いたところ、3つの原因が挙げられるとのこと。
気温情報
発汗量
時間経過
3については、1km7分ペースなら16km地点で走行時間がおおよそ2時間になる。それまでは糖質を優位に使っていたが2時間を境に脂質を優位に使うようになり、より呼吸が必要になり心拍数が増えたのではないかとのこと。
昨夜から何も食べずに朝ランを継続しているが、まだ糖質に依存してしまっているようだ。きちんと測定していないので断定はできないが、納得感はある。
直感で「16、17kmあたりで崩れがち」と気づき、AIによる調査で知見を得る、というハイブリッドなやり方は今後も必要になってくるだろう。そのためにやることは毎日の練習の成果をちゃんと記録しておくこと。こういったブログに日々書いていくのもいいし、テキストデータに適当にまとめるだけでいい。
日々のデータが蓄積されていくことで、ランニングへのフィードバックが分かってきて、本人も充実した活動ができると思う。
筋トレ
なし
『ランニングプログラマー』では、ランニングとプログラミングの共通点や、両立のコツについて詳しく紹介しています。
