休職初期のつらい症状と、僕が「少しだけ楽になれた」方法①

2026年8月19日 14:11

今回は、休職の初期に僕がどのようにして「少しだけ心が楽になったか」について書こうと思います。いま現在うつ症状で苦しんでいる方の抜け出し方に、少しでも役に立てば嬉しいです。

休職初期の頃に出ていた症状

まず、当時の自分の症状からお話しします。この頃は既にメンタルクリニックに通院していましたが、以下のような症状が毎日ずっと続いていました。

この時期はまだ残っていた気力でなんとか家事などをこなしていましたが、休職の中期になると、それすらできなくなる無気力状態になりました（でも、それも回復の過程では「よくあること」らしいです）。

これから「自分が楽になった方法」をご紹介しますが、もし試してみて自分に合わないと感じたら、すぐに止めてくださいね。

以前、X（旧Twitter）で見かけたのですが、「うつ症状の原因や抜け出す方法は人それぞれ違う」と言われています。人によって違うからこそ、色々なやり方を試してみて、自分に合う楽になる方法を見つけていくのが大切です。

私自身も「合わない方法」に執着してしまって、かえって苦しくなった経験があります。本当に合わないと感じたら、すぐに手放してくださいね。

私は少しでも早くうつ状態から抜け出したい、楽になりたいと思って色々探していました。もともと私は、何事も「気持ちの面」を重視してしまう性格です。

例えば、部下が忙しそうにしていたら「大変そうでしんどそうだから」と手伝ってしまうタイプでした。本来なら部下の責任の中で頑張ってもらい、できない部分をフォローするのが適切なのですが、どうしても感情や気持ちを優先して行動してしまいがちでした。

そんな私に、妻は「もっと現実的に考えなさい」「なんでも気持ちに結びつけすぎ」とアドバイスをくれました。

そこで、まずは「脳について少し知ってみよう」と考えました。心や体の反応は、結局のところ「脳」が中心になっているからです。

ネットで調べてみると「扁桃体」や「前頭前野」といった専門用語が出てきますが、最初はあまりピンときませんでした。ですが探していくうちに、今の自分にしっくりくる本と出会い、それによって心が少し楽になったんです。

私を救ってくれたのは、こちらの本でした。

『脳を休めればすべてがうまく回り出す』 （大嶋信頼著 / WAVE出版）

この本がなぜ自分に合っていたのか、ポイントをいくつか挙げてみます。

脳の疲れを「炎症」と表現してくれたこと カッカして熱くなっていた自分の頭の中を「いま脳が炎症を起こしているんだ」と客観的に理解でき、すごく納得がいきました。
専門用語が少なくて分かりやすいこと 脳に関する本ですが小難しい用語があまり使われておらず、すんなり読めました。
文章が柔らかく優しいこと 文章のトーンがとても優しく、弱っていた心にもすっと入ってきました。

例えば本の中に、

「『〜すべき』『〜しなきゃ』と考えている時は、脳が炎症を起こしている」

といった記述があり、「まさに今の自分だ…」と気づかされました。

自分は体調もあってできませんでしたが、振り返ると可能であれば何回も読み返すのが良いかなと思います。読んでいる時間は、文字通り「脳が休まっていた」ような感覚がありました。

※気になった方のためにAmazonのリンクも貼っておきます。 https://www.amazon.co.jp/dp/4866215097

昨日も書きましたが、いよいよ明日が復職日になります。時短勤務からのスタートですが、正直めちゃくちゃ怖いです。

職場に戻った時、自分の気持ちや体がどう反応してしまうのか…。でも、「明日のことは、なるべく明日考える」ようにしようと思います。

弱気な自分も受け入れながら、ゆっくりやっていきます。