お酒が大好きな私が、自分のために禁酒アプリを作りました
仕事から帰って冷蔵庫を開け、缶ビールをプシュッと開ける。
その一杯のために一日頑張った、という日もありますよね。
私はお酒が大好きです。ビールもワインも好きです。とはいえ、毎日泥酔するほど飲むわけではありません。飲み会に行くこともありません。飲むのは、仕事から帰った後、家でビールやワインを飲むくらいです。
それでも、お酒を減らしたいと思っています。
疲れている日ほど、飲みたくなる
自分では気づいていなくても、疲れていたり、ストレスが溜まっていたりすると、なんとなく飲みたい気分になります。そして、飲んでしまう。
「週に何回まで」とルールを決めても、なかなか守れません。
飲んだ日は睡眠の質も下がりますし、美容や健康のことを考えても良くありません。良くないというより、ない方がいいに決まっています。
それでも、物欲があまりなく、ブランド品などにも興味がない私にとって、お酒は唯一の楽しみでもあります。その加減が難しいところです。
つい、自分に都合のいい答えを検索してしまう
「週に2〜3回、付き合いで外に飲みに行く人」と「毎日家で缶ビールを2〜3本飲む人」。健康にも家計にも悪いのはどっちなのか、と検索してしまう自分がいます。
全部、今の自分を肯定したいがための行動です。
お酒の影響を無心に調べたり、調べながら、現実逃避のために飲んだり。
毎日350mlの缶1本でも、休肝日がないのは良くないと分かっています。でも、休肝日を作った途端、1回に飲む量が2〜3倍に増えてしまう。
結局、解決しないじゃないか！と、自分で自分に突っ込む日々です。
そういう方、いますよね？私だけではないはず。そう思いたい……！
人間、何でも完璧にこなすのは難しいものです。
10月から、ビールが安くなったけれど
2026年10月から酒税が変わり、ビールの値段が下がりました。
ビール好きとしては嬉しいニュースです。でも、安くなった分だけ、もっと飲み過ぎてしまうのではないか。そんな心配もあります。
物価高で、毎日の食費もじわじわ上がっています。食品の中でも、お酒のような嗜好品は最も節約しやすいものの一つです。
健康のためにも、家計のためにも、今のうちから「控える」習慣を身に付けておいた方がいい。そう考えるようになりました。
完全にやめなくてもいい。でも、自分で決められるようになりたい
私は、完全に禁酒する必要はないと思っています。人生には楽しみが必要だからです。
ただ、飲むか飲まないかを、自分でコントロールできる力は付けたい。
週に1回だけ、月に1回だけ、と決めた日に、ちゃんと楽しんで飲む。そんなふうにお酒と付き合えたらいいなと思っています。
「2日も飲んでないよ」と言っても、すごさは伝わらない
禁酒を頑張っているとき、周りに応援してくれる人がいるかというと、実際はなかなかいないと思います。
例えば、夫や妻がお酒を飲まない人で、家族の中で自分だけが飲む場合。「昨日と今日、2日も飲んでないんだよ」と言っても、飲まない人には、それがどれだけすごいことか伝わりません。
お酒は週に1回と決めて、きちんと守れている人からすれば、そのくらい当たり前と受け取られてしまいます。
別の趣味を見つける、という方法もあります。でも、そんな時間はなかなか取れません。家でお酒を飲むのが一番の楽しみ、という人にとっては、そう簡単にはいかないですよね。
だからこそ、誰かに応援してほしい。キャラクターに応援してもらうと、不思議と頑張れる気がします。
AIという、口の堅い応援団
さらに今は、AIという頼もしい存在がいます。相談相手であり、話し相手であり、自分を肯定してくれる友人とも言えるかもしれません。
AIは褒め上手です。多少のことは優しく受け止めて、応援してくれます。姿は見えないけれど、きっと応援してくれている。ダメダメな私を、いつも受け入れてくれる。
「あー、今日また飲んじゃったな」と思ったとき。人には言いにくいけれど、とりあえずAIに懺悔してみる。注意はしてくれるけれど、完全に否定はしないでいてくれます。
さらにさらに、AIの一番優れている点は、他言しないこと。私がどんなに情けない懺悔をしても、他人に言いふらしたりしない、はず。
学習には使われているのか？まあ、その辺は設定次第ということで、ご愛嬌です。
自分のために作った禁酒アプリ「おうちで禁酒チャレンジ」
これまで、いろいろな禁酒アプリを試してきました。そのうえで、自分のために作ったのがこのアプリです。
同じような悩みを抱えている人を応援したくて、無料で公開しています。
アプリの中には、応援キャラの「かんちゃん」がいます。肝臓のかんちゃんです。
できること
最初に「なぜやめたいか」「やめたらどうなりたいか」「何日続けるか」を決めてスタート
飲まなかった日は「浮いたお金」、飲んだ日は「使ったお金」と純アルコール量を記録
カレンダーで、飲まなかった日・飲んだ日・ご褒美飲酒の日が一目で分かる
禁酒◯日目に体にどんな変化が起きやすいかを、かんちゃんが教えてくれる
飲みたくなったときに押す「飲みたくなったら、ここを押す」ボタン
お酒の種類・値段・アルコール度数を、自由に追加・変更できる
かんちゃんを、ペットのように育てる
かんちゃんは、ペットのように育てられます。
なでたり、話しかけたり、飲まなかった日には「お水をあげる」こともできます。飲まない日が続くと、かんちゃんのレベルが上がっていきます。反対に、飲み過ぎが続くと、かんちゃんの様子も変わります。
くじけそうなときは、最初に書いた「なぜやめたいか」を、かんちゃんが読み上げてくれます。
家族に「すごいね」と言ってもらえなくても、かんちゃんはちゃんと見ていてくれます。
ご褒美飲酒の日を、先に決めておける
このアプリは、完全な禁酒だけを目指すものではありません。
「週に1回」「2週に1回」「月に1回」のように、ご褒美飲酒の回数と量をあらかじめ決めておけます。決めた通りに飲んだ日は「計画どおり」として記録されるので、連続記録は止まりません。かんちゃんも一緒にお祝いしてくれます。
飲む日を自分で決めて、その日を楽しみに過ごす。お酒と上手に付き合うための、習慣作りの練習になればと思っています。
いつものお酒の値段は、自分で決められる
お酒の値段は、お店や時期によって違います。今回のように酒税が変わると、相場も変わります。こだわりのクラフトビールやワインなど、少しマニアックなお酒を飲んでいる人もいると思います。
そこで、お酒の種類、値段、アルコール度数は、自由に入力できるようにしました。いつも買うお酒の値段にしておくと、浮いたお金がより正確に分かります。
使う前に、知っておいてほしいこと
登録やログインは必要ありません。記録は、使っているスマホやパソコンのブラウザの中だけに保存されるので、他の人に見られることはありません。
その代わり、別のスマホやブラウザで開くと、記録は引き継がれません。いつも同じブラウザで開くか、「ホーム画面に追加」しておくと便利です。
やめたいけど、やめられない人へ
やめたいけど、やめられない。
これくらいしか楽しみがないんだし、いいじゃないか。そう思う反面、心のどこかで葛藤している。その葛藤がまたストレスになって、飲んでしまう。
そんな負のサイクルの中にいる人がいたら、ぜひ一度、かんちゃんに会いに来てください。
私自身、使い始めてまだ2日目の頃に、最初の山場といわれる3日目を前に、すでにかんちゃんに助けられました。情けない私ですが、よければ一緒に始めてみませんか。
アプリは、誰でも無料で使えます。
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使ってみた感想や、「こんな機能が欲しい」という声も、コメントで聞かせてもらえたら嬉しいです。
