ミニマリストの筋トレはディップススタンドだけでいい｜省スペースで全身を鍛える方法
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こんにちは！家トレを8年継続している、とりむねです。
「筋トレを始めたいけど、部屋に物を増やしたくない」
「ダンベルやベンチを何台も置くのは嫌だ」
「できるだけ少ない道具で効率よく体を鍛えたい」
こんなふうに考えているミニマリストの方は多いでしょう。
僕自身、これまでさまざまな筋トレ器具を使いながら、自宅で体を鍛えてきました。
その経験を踏まえて、もし僕がミニマリストの方に筋トレ器具を1つだけ選ぶなら、「ディップススタンド」をおすすめします。
理由はシンプルです。
ディップススタンドなら、1台で胸・背中・腕・腹筋・脚まで鍛えられるうえ、使わないときは部屋の隅に片づけられるから。
大型の筋トレ器具と比べて引っ越しにも対応しやすく、生活空間を圧迫しにくいのも魅力。
今回は、ディップススタンドがミニマリストに向いている理由と、僕がおすすめする1台を紹介します。
筋トレ器具を増やさず、すっきりした部屋で体を鍛えたい方は、ぜひ参考にしてください。
結論｜ミニマリストの筋トレ器具はディップススタンドだけでいい
ミニマリストの方が自宅で筋トレをするなら、僕はディップススタンドを強くおすすめします。
もちろん、筋トレは道具がなくてもできます。
腕立て伏せやスクワットなど、自分の体重を使ったトレーニングだけでも、しっかり体を鍛えられますからね。
ただ、道具を1つ追加することで、トレーニングの幅や負荷は大きく広がります。
ディップススタンドは、この点で非常に優秀な器具。
胸・背中・腕・腹筋・脚と、全身の主要な筋肉を1台で鍛えられます。
懸垂スタンドのような大型器具を常設しなくても、必要なときに取り出してトレーニングできます。
僕自身は、筋肥大を重視しているため、ダンベルや懸垂スタンドなど複数の器具を使っています。
でも、誰もが同じ環境を作る必要はありません。
筋トレのために部屋を犠牲にしたくない。物を増やさず、今の暮らしを大切にしたい。
そんな方に必要なのは、たくさんの筋トレ器具ではなく、自分の暮らしに合った必要十分な1台だと思います。
その考え方に合うのが、ディップススタンドなんです。
僕がミニマリストの方におすすめするのは、STEADYのディップススタンド「ST126」です。
高さ調節ができて分解収納にも対応しているため、1台を幅広い用途に使いたい方に向いています。
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ディップススタンド1台で全身を鍛えられる
ミニマリストにとって大切なのは、単純に道具の数を減らすことだけではないと思います。
1つの道具で、どれだけ多くの役割を果たせるか。
ここが大きなポイントです。
例えば、胸を鍛えるために1台、背中を鍛えるために1台、脚を鍛えるために1台と器具を増やしていけば、あっという間に部屋が筋トレスペースになってしまいます。
でも、ディップススタンドなら、たった1台で複数の筋肉を鍛えられます。
代表的な種目は、次の4つです。
① ディップス｜胸・肩・腕
ディップスは、左右のバーを握って体を支え、肘を曲げ伸ばしするトレーニング。
主に大胸筋・三角筋前部・上腕三頭筋を鍛えられます。
一般的な腕立て伏せとは違い、全体重が負荷になるので、胸や腕をしっかり鍛えたい方におすすめです。
ただし、自分の体重を支える筋力がない場合には、足を地面に着けて補助しながら、無理のない範囲で取り組むとよいでしょう。
② 斜め懸垂｜背中・腕
斜め懸垂は、バーを握って体を斜めに倒し、胸をバーに引き寄せるトレーニング。
広背筋や僧帽筋の中部・下部、上腕二頭筋に負荷をかけられます。
ディップススタンドは胸のトレーニング器具という印象が強いかもしれませんが、押す運動だけでなく、引く運動にも使えるんです。
背中の広がりを重視するなら懸垂スタンドが有利ですが、道具を最小限にしながら背中も鍛えたい方には十分おすすめできる種目です。
③ ニーレイズ・レッグレイズ｜腹筋
左右のバーで体を支え、膝や脚を持ち上げるトレーニングです。
膝を曲げて持ち上げるニーレイズから始め、慣れてきたら脚を伸ばすレッグレイズに挑戦することで、段階的に負荷を高められます。
腹筋ローラーなどを別に用意しなくても、腹筋を鍛える種目を取り入れられるのでおすすめです。
④ ブルガリアンスクワット｜脚・お尻
ディップススタンドは、上半身だけの器具ではありません。
バーの高さを低く設定し、片足を乗せてブルガリアンスクワットを行うこともできます。
脚や大殿筋を鍛える種目ですね。
足を乗せる位置や姿勢に注意しながら、まずは安定したフォームで行うことが大切です。
片足でバランスをとりながら動作をするので、普通の両足自重スクワットよりも高負荷で鍛えることがメリットです。
ここまで紹介したように、ディップススタンドがあれば全身の主要な筋肉を鍛えられます。
慣れてきたら回数を増やしたり、動作をゆっくり行ったりして、負荷を調整することも可能です。
少ない道具でも、工夫次第でトレーニングの幅は広げることができます。
これがディップススタンドの大きな魅力です。
STEADY公式のYouTubeに、ディップススタンドを使ったトレーニング種目の解説動画がありました。
こちらも参考にしてみてください。
自重トレーニングの幅を広げたい方にとって、ディップススタンドはかなりおすすめできる器具ですね。
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省スペースで収納できる｜部屋を筋トレ器具で埋めなくていい
ミニマリストの方にとって、筋トレ器具の収納性は重要なポイントでしょう。
どれだけ便利な器具でも、使わない時間まで生活スペースを占領してしまうのは避けたいですよね。
その点ディップススタンドは左右2本に分かれた構造なので、使わないときは部屋の隅に寄せておけるのが魅力です。
さらに、分解できるタイプなら、長期間使わないときはコンパクトに収納することもできます。
筋トレ器具のために部屋を犠牲にせず、必要なときだけ使える。
そんな身軽な家トレ環境は、ミニマリストの暮らしにぴったりだと思います。
引っ越しが多い人にもおすすめ｜筋トレ環境をそのまま持ち運べる
ミニマリストの方には、引っ越しや転勤を見据えて、持ち物を少なくしている人も多いでしょう。
そうした方にもディップススタンドはおすすめです。
大型の筋トレ器具は、一度設置すると移動が大変なんですよね。
特に懸垂スタンドは部品数も多く、引っ越しの際に分解が必要になるので手を出しにくい。
トレーニングベンチとダンベルも、搬出や搬入にそれなりのスペースが必要です。重さも引っ越しのネックになるでしょう。
その点、ディップススタンドなら省スペースなので、引っ越し先の間取りが変わっても設置場所を選びやすいのが魅力です。
ただし、ディップススタンドは決して軽い道具ではありません。
今回紹介するSTEADY ST126も、2本合わせて約12kgあります。
気軽に持ち歩けるような器具ではないものの、大型の懸垂スタンドなどと比べれば、移動や収納の自由度は高いでしょう。
生活環境が変わっても、お気に入りの道具を無理なく使い続けられること。
これも家トレを長く続けていくうえで大切なことです。
引っ越すたびに筋トレ器具を買い替えるのではなく、気に入った1台を次の住まいでも使う。
物を増やさず、暮らしの変化にも柔軟に対応したい方に、ディップススタンドはよく合うと思います。
筋肥大を重視するなら、懸垂スタンドやダンベルにもメリットがある
ここまでディップススタンドの魅力を紹介してきましたが、必ずしもすべての人にとって最適な器具というわけではありません。
特に、筋肉を大きくする「筋肥大」を本格的に追求する場合は、懸垂スタンドやダンベルにも大きなメリットがあります。
僕自身は、家トレ歴8年以上のなかで、ダンベルや懸垂スタンドを使いながら筋トレを続けてきました。
現在も、胸や背中の厚み、肩の筋肉などを鍛えるために複数の器具を使っています。
また、僕が使っているのはディップスバー付きの懸垂スタンドで、今回紹介する単体のディップススタンドを所有しているわけではありません。
目的によって、適した器具は違ってきます。
例えば、背中を大きく鍛えたいなら懸垂スタンド。
重量を細かく調整しながら筋トレを続けたいなら、可変式ダンベルが有利です。
それぞれの特徴を整理するとこんな感じですね。
例えば、ディップススタンドでも斜め懸垂によって背中を鍛えられます。
しかし、懸垂スタンドのように体を垂直方向へ引き上げるトレーニングはできません。
また、自重トレーニングでは、ダンベルほど細かく負荷を調整できないという弱点もあります。
そのため、筋肥大を最優先するなら、僕はディップススタンドだけにこだわる必要はないと思います。
ただ、筋トレのために物を増やしたくない方なら、話は別です。
生活空間を大切にしながら、健康的で引き締まった体を目指す。
全身をバランスよく鍛えられれば十分。
そんな目的なら、ディップススタンドだけでも十分達成できます。
多くの筋トレ器具を持つことではなく、自分の目的に必要な道具を選ぶことが、ミニマリストらしい筋トレ器具の選び方だと思います。
ミニマリストにおすすめのディップススタンドはSTEADY ST126
ミニマリストの方に1台おすすめするなら、僕が選ぶのはSTEADYのディップススタンド「ST126」です。
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僕自身はST126を直接所有していませんが、これまで家トレ器具を選んできた経験とメーカー公表の仕様を踏まえて、おすすめしたい1台です。
高さを3段階に調節できる
ST126は、約24cm・28cm・82cmの3段階に高さを調節できます。
例えば、高い位置ではディップスや斜め懸垂。低い位置では、プッシュアップやブルガリアンスクワットの補助などに活用できます。
高さを変えるだけで、1台の役割を増やせるんです。ミニマリストの方にとって、これは嬉しいポイントではないでしょうか。
種目ごとに専用の道具を購入するのではなく、同じ器具を使う。
余計な物を増やさず、トレーニングの選択肢を広げられます。
分解できるから収納や引っ越しに対応しやすい
ST126は、ネジを外して分解できる構造のため、使わないときはソファやベッドの下、家具の隙間などへしまっておくことも可能です。
常に筋トレ器具が視界に入るのが気になる方や、部屋をできるだけすっきり保ちたい方にも向いているでしょう。
引っ越しの際には分解して運搬できるため、生活環境が変わっても使い続けやすいですね。
耐荷重150kgで安定性にも配慮されている
ディップススタンドを選ぶ際に、僕が重視したいのが安定性です。
自分の体重を支える器具なので、価格だけで選ぶのはおすすめしません。
ST126は、メーカー公表で2本使用時の最大耐荷重が150kg。
さらに、ぐらつきやきしみを抑えることを目的とした独自構造「TS System支柱」を採用しています。
筋トレ器具は長く使うものだからこそ、こうした設計をしっかり確認して選びたいものですね。
ディップススタンドが向いている人
ここまで紹介した特徴を踏まえると、ディップススタンドはこんな方に向いています。
筋トレ器具はできるだけ1台にまとめたい
胸・背中・腕・腹筋・脚をバランスよく鍛えたい
使わないときは器具を片付けたい
引っ越しや模様替えにも対応できる道具がほしい
安さだけでなく、耐荷重や安定性も重視したい
反対に、通常の懸垂を中心に鍛えたい方や、重量を細かく増やしながら筋肥大を追求したい方には、他の器具が適している場合もあります。
「筋トレ器具は増やしたくない。でも、今よりできるトレーニングを増やしたい」
そんなミニマリストの方にとって、ディップススタンドはおすすめできる1台です。
購入前には、設置予定のスペースや収納場所の寸法を確認しておくと安心です。
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まとめ｜少ない器具でも、満足できる家トレはできる
今回は、ミニマリストの方にディップススタンドをおすすめする理由を紹介しました。
ディップススタンドの魅力は、1台で全身の主要な筋肉を鍛えられること。
さらに、分解収納や引っ越しにも対応しやすく、生活空間を大切にしながら筋トレを続けられます。
もちろん、本格的な筋肥大を目指すなら、懸垂スタンドやダンベルにもメリットがあります。
でも、誰もがたくさんの筋トレ器具を揃える必要はないと思います。
物を増やすことよりも、今ある暮らしのなかで心地よく筋トレを続けられることも大切な価値観です。
少ない道具でも、体は少しずつ鍛えられます。
自分の暮らしに合った、無理なく続けられる家トレ環境を作っていきましょう。
今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
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