懸垂にパワーグリップは必要？｜腕ばかり疲れていた僕が背中に効かせられるようになった理由
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こんにちは！家トレを8年継続している、とりむねです。
「懸垂すると、背中より先に前腕が終わる…」
この感覚は、懸垂を始めたばかりの人なら一度は感じたことがあると思います。
背中は全然追い込めてないのに、先にバーを握っていられなくなる。
僕も懸垂スタンドを購入した当時は、
前腕だけパンパン
握力が限界
背中に効いてる感覚が薄い
こんな状態になっていました。
懸垂バーのグリップ感や滑りやすさも地味に影響します。
「懸垂ってこんなに握力ゲーなのか…」
そう思いながら、腕ばかり疲れる懸垂を結構な期間続けていました。
そんな僕が、家トレ8年の中で「もっと早く買えばよかった」と本気で思った器具の1つが、「パワーグリップ」です。
もはや家トレで懸垂をするなら、パワーグリップは必須と言ってもいいでしょう。
あるとないとでは、背中への入り方がかなり変わります。
僕が現在愛用しているパワーグリップはALLOUTのもの。
使ってみて特に効果が大きかったのが、次の３つ。
「握る」から「引っ掛ける」に変わった感覚
腕ではなく背中に集中しやすくなったこと
セット後半でもフォームが安定しやすくなったこと
今回は、筋トレを8年続けている経験をもとに、パワーグリップが懸垂に最適な理由や、実際に感じた変化、家トレ高重量での意外な使い方まで、実体験からお伝えします。
懸垂で背中より先に握力が終わる理由
懸垂は「背中の種目」として有名ですが、実際にやってみると、背中より先に腕や握力が限界になる人はかなり多いです。
なぜかというと、懸垂はバーを「握る」動作があるから。
特に初心者は握る力が強くなりがちで、腕で引いてしまう。
結果として腕に疲労が集中する。広背筋にはそこまで入らないまま、握力が終わってセット終了。
「背中は追い込めてないのに、バーを握れなくなる」
これは懸垂初心者あるあるです。
さらに言うと、「握る意識」が強すぎると、背中に効かせる感覚もつかみにくくなります。
引っ張るときの意識が腕に向いてしまって、広背筋のストレッチと収縮を感じにくい。
筋肥大を目指すなら、「狙った筋肉を限界まで追い込めているか」がかなり重要です。
でも握力が先に終わってしまうと、広背筋はまだ余裕があるのにセットが終わる。これって、かなりもったいない状態です。
パワーグリップの効果は？懸垂に最適な理由
パワーグリップ最大のメリットは、「握力の消耗をかなり減らせること」です。
バーに巻き付けるように固定できるので、全力で握り込まなくても保持できるようになります。これが本当に大きい。
特に良かったのが、「握る」から「引っ掛ける」感覚に変わったこと。
背中トレではこの変化がかなり重要です。
握力を必要以上に使わなくなることで、背中に意識を集中することができ、「広背筋の収縮感やストレッチ感」や「肘で引く感覚」が分かりやすくなります。
そして固定感が増えたことで、肩のすくみや腕で引く感覚が少なくなり、最後まで安定してセットを終えることができます。
結果的に、懸垂回数も伸びました。
もちろん、パワーグリップを付けた瞬間に筋肉が増えるわけではないです。
でも、
背中を狙いやすくなる
トレーニングの質が上がる
本来追い込みたい部位を最後まで使える
という意味では、かなり恩恵が大きかったです。
「懸垂って、こんなに背中に入るんだ」
初めてこう感じられた時は、かなり嬉しかったですね。
ちなみに、懸垂だけじゃなく、ダンベルローやダンベルデッドリフト、サイドレイズ等の種目でも重宝する、かなりコスパの良いアイテムです。
僕が使っているのはALLOUTのパワーグリップ
僕が使っているのは、記事冒頭でも紹介したALLOUTのパワーグリップです。
色は「オレンジ」。サイズは「M/Lサイズ」を使っています。
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僕は手首周りが16.5〜17cm程ですが、「M/Lサイズ」でちょうど良く使えています。
商品ページにも、
「M/Lサイズ（FREEと明記されている場合があります）: 手首周囲16～20cm … 標準的な男性はほとんどこのサイズ。迷ったらまずフリーサイズ。」
と記載がありますので、迷ったらM/Lサイズで間違いないでしょう。
ALLOUTのパワーグリップをおすすめする理由
「ALLOUT（オールアウト）」はフィットネス界のトップ選手達が監修・愛用しているブランド。
中でもこのパワーグリップはALLOUTの代名詞的アイテム。Amazonでも長期間にわたりベストセラー１位モデルです。
この評価の高さとコスパの良さから僕も購入したのですが、このモデルにして正解でした。
実際に使ってみて特に良かったのが、「ラバーの質感」です。
商品ページにも、「グリップ力に優れた特殊ノンスリップラバーを採用」と書かれていますが、これはかなり実感しました。
安価な1,000円台のパワーグリップの中には、ラバーが薄くてテカテカしていものが結構あります。
実際、同僚が持っていた安価モデルを試しに借りたことがありますが、
なんとなく滑る
バーに噛みにくい
結局握力を使う
と、あまり使い心地が良くなかったことを覚えています。
でも、このALLOUTは違いました。
ラバーに厚みがある
コシが強い
摩擦感が強め
なので、懸垂バーにかなり「噛む」感じがあります。
そして個人的にかなり好きなのが、「先端の分厚さ」です。
これがバーにしっかり引っ掛かってくれる。ただ巻き付くというより、「ガッチリ固定される感覚」に近いです。
だから、高回数でもズレにくいし、セット後半でもフォームを維持しやすいんですよね。
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高重量ダンベルプレスでも効果絶大
僕は40kgの可変式ダンベルプレスでも、このパワーグリップを使っています。
「押す種目でパワーグリップ使うの？」と思うかもしれませんが、家トレ高重量ではかなり助かります。
理由はシンプルで、「安全性」です。
高重量ダンベルって、実は「押している瞬間」よりも、その前後の方が危なかったりします。
特に危ないのは、こんな場面です。
ダンベルを持ち上げてベンチに座るまで
オンザニーからスタートポジションへ持っていく時
セット終了時にダンベルを戻す時
特に最後の「セット終了時」がかなり危ないんですよね。
ジムなら補助してくれる人がいたり、最悪その場に落とせたりします。
でも家トレだと、
補助者なし
落とせない
床を守る必要がある
家族が近くにいる
という環境なので、かなり気を使います。
しかも、限界まで追い込んだ後って、ダンベルがかなり不安定になります。
握力は削られているし、前腕もパンパン。手汗で滑りやすくなっていることもあります。
高重量になればなるほど、「最後まで保持できるか」がかなり重要なんですよね。
そこで、パワーグリップです。
握力をほとんど使わずにダンベル保持できるため、限界まで追い込んだ後でも、ゆっくりと安全にダンベルを置くことができます。
僕が使う40kgダンベルでも、かなり安心感があります。この安心感があるからこそ、最後の１レップまで追い込むことができるんです。
さらに、可変式ダンベルを戻す時にもかなり助かります。
これ、家トレ勢ならわかると思うんですが、高重量帯の可変式ダンベルって雑に戻すと台座が破損するリスクがあるんですよね。
限界後のフラついた状態で高重量ダンベルを戻そうとすると、けっこう危ない。
でもパワーグリップがあると、最後まで保持しやすいので、「吊り下げる感覚」で丁寧に戻しやすくなります。
家トレで高重量を扱う人ほど、「保持の補助」としての価値はかなり大きいと感じています。
僕が４年以上愛用する「40kg可変式ダンベル」の本音レビューをこちらの記事で書いています。パワーグリップとの相性も抜群です。
まとめ｜パワーグリップで懸垂のストレスはかなり減る
昔の僕は、「懸垂＝前腕が終わる種目」みたいになっていました。
背中を鍛えたいのに、鍛えられない。こんなもどかしさを抱えたまま懸垂に挑戦していた。
でも、パワーグリップを使うようになってから、かなり変わりました。
特に変化を感じたのは、
背中への集中
フォームの安定
回数の伸び
このあたりです。
中でも一番大きかったのは、「握る」から「引っ掛ける」感覚に変わったこと。
握力を必要以上に使わなくなったことで、ようやく背中にしっかり意識を向けられるようになりました。
もちろん、パワーグリップを使っただけで筋肉が付くわけではありません。
でも、「本来追い込みたい部位を、ちゃんと追い込める」ようになるのは、かなり大きい変化でした。
僕自身、かなり本気で、「もっと早く買えばよかった…」と思った家トレ器具の1つです。
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懸垂、ダンベルロー、高重量ダンベルプレス、サイドレイズ、ダンベルデッドリフトなどをやる方には、かなりおすすめできます。
皆さんもパワーグリップを使って、効率よく背中を鍛えていきましょう。
今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
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