やる気が起きない時の対処法

こんにちわ！
イラストレーターの鹿角時計です(⭐️ ´ Å ` ⭐️)！

昨日の記事はこちら↓

● 昨日の記事について

●　見出し画像反省

昨日中に記事を用意できなかったので仮画像を使用していたことは反省スべき。
手の角度がおかしいのと指もちょっと良くない。
シンプルな絵柄が悪い訳では無いが、絵柄に合った処理は適正かきちんと判断しなければいけないだろうと思う。

●　記事反省

見出し画像制作関係の記事は画像数は多いものの、記事としての魅力に欠けている気もする。
最近のアクセス数ががくんと減ってきているので、はやめにたいさくしなくちゃいけないなぁと考えている

反省ばっかりうまくなってる気がする！！

■　やる気が起きない時の対処法　■

ついついスマホのおもしろ動画を見てしまって、勉強や仕事が進まなかったりしませんか？
ついついサボってしまって、予定が狂ったり、そのせいで自己嫌悪したりを繰り返していませんか？

今日は少しだけ
やる気が起きない時の対処法について考えたいと思います。

やる気が起きないという状態にも様々な理由や条件があります。

やる気が起きない条件

１.身体的な不調
　　・自覚症状あり
　　・自覚症状無し
　　・寝不足や環境温度によるパフォーマンスの低下
　　・病気や怪我など
　　・自己改善できないもの、出来るもの
　　・疲労
　　・痛み
２.精神的な不調
　　・取り組むべき理由がないとき
　　・不快な思いをしたとき、それが思い出されること
　　・変化がないとき
　　・孤独など、人との関わりがないとき
　　・自己実現が叶わないとき
　　・利益や利点がないとき
　　・努力したくない理由があるとき
　　・努力しなくてもいい理由があるとき
3.物理的な要因
4.時間的な要因
　　
項目をあげるときりがないほど
やる気を起こさないための理由というのはたくさん存在します。

さらに気晴らしをする方法、例えばゲームとか、漫画とか、簡単に自分で決められるサボり方法があると、ストッパーが無い限り抗うのはむずかしいでしょう。

なにが問題なのか

まずやる気が出ない人は、自分がなぜやる気がでないのか、という点に明確な答えがなかなか出せません。
もしくは、やる気が出ない原因を解決し、やる気を出す方法を見つけ出せていません。

やる気が出ない状況や理由、状態によって対処方法が異なってくるので、まずはやる気が起きない原因をきちんと探る必要があります。

ここで注意したいのは
人間は自分の都合のいい理由を盲目的に信じてしまう傾向があるということです。
認知行動療法でいうところの「認知のゆがみ」の一種に近いもしれません。
そして思い込みというのは、実は最も恐ろしい敵なんじゃないかと思えるくらい強力で狡猾です。

明確なやる気が起きない状況的理由が見つからない場合は
まず体調などを疑ってみましょう。
体調が悪いとやる気や集中力の低下までではなく、自己感情のコントロールもかなり低下します。
体調と、自分の感情を観察してみましょう。
イライラしていたり、悲しい気持ちになっている時は、現時点で身体に異変がなくても体調を崩す手前であったり、これから体調が悪くなるサインであったりします。

解決の一歩は

「現状と自分の状態の把握」

これだけでもかなり有用な対処方法の一歩になります。
そのためには、メモ帳やそれにかわるアプリなどを使用して、書き出すことがとても効果的です。
物理的な紙などのメモ帳、A4コピー用紙、付箋などは感情のモヤモヤを行為として一緒に外在化しやすいので、アナログでやってみるだけでも気分の回復に大きい効果があります。
アプリやPCなどは情報をまとめながらやったり、並べ替えたりするのに非常に便利で、文章やリストをブラッシュアップさせて問題に対する理解を深めるにはとても便利です。紙でやろうとするととても時間がかかります。

理想的にはどちらも利用して行うのがよいのですが、どちらかでやるとすれば付箋などに一枚一答で書いていくアナログ形式がおすすめです。
並べ替えたり、不要なものは捨てたりなど、思考を外在化しつつ情報を整理したりするのに便利だからです。

一番やってはいけないのが、頭の中だけで完結することです。
自分の考えをアウトプットすることで脳の負担がとても軽減されます。

「なにかわからないことはありますか？」
よくいわれる質問があると思います。とくに初めての仕事等なら、自分がなにをわかっていて、なにをわかっていないのかがわかっていません。
そうするととんでもないミスを犯してしまったりします。
「自分はわかっている」という思い込みをまず捨てるべきだと思っています。

まずは解決のための一歩です

やる気の話なのに、脱線したように思われますが、
上記の内容から以下が重要であると知っていただきたいです。
———————————
・やる気が起きない原因を見つける
・自分の体調と感情にしっかりと向き合い理解する
・「自分はわかってる」という思い込みは捨てる
・書き出して、自分の外に情報をだす（問題点の外在化）———————————

具体的に
作業（仕事・勉強など）をしながら音楽を聞いたり
掃除をしたり
必要なものの買い出しに行ったり
無駄な時間を過ごしたと思って自己権をしないように、出来ることに手を付けていくのは大事です。

出来ないことに悩むのではなく、出来ることをやっていく
それが大切だと感じます。

(⭐️ ´  Å  ` ⭐️)ノシ　ではまた🌟

■　リンク　■　

■　おまけ　■

ノートに描いた落書き