カーブスのたんぱく質点数換算も？！ChatGPTでカロリー計算
ChatGPTでカロリー計算した結果をSNSに投稿している知人がいて、「こういう使い方もあるんだ？！」と、私もやってみました✨
マックのナゲットセット
先日カーブスに行った後、小腹がすいたので、マクドナルドへ。
チキンナゲットと枝豆コーンと野菜ジュースのセットをチョイスしました。
メニュー別のカロリーとたんぱく質を計算
メニュー別のカロリー（kcal）とたんぱく質（g）を、ChatGPTが計算したものがこちら↓
メニューカロリー（kcal）タンパク質（g）
チキンマックナゲット5個 約270 kcal 約14 g
バーベキューソース 約40 kcal 約0.2 g
枝豆とコーンのサラダ 約90 kcal 約3 g
野菜生活100（Mサイズ） 約80 kcal 約0.6 g
合計 約480 kcal 約17.8 g
さらにこんなコメントも？！
栄養バランス的には、ナゲットでしっかりタンパク質をとりつつ、枝豆＆コーンと野菜ジュースで植物性の栄養素や食物繊維も補える、意外とヘルシー寄りなセットですね 😊
なんと顔文字まで？！
ひさびさにマックを利用したのですが、意外とヘルシーなメニューもあることを発見したのでした✨
カーブスのたんぱく質12点は何グラム？
カーブスではたんぱく質12点が推奨されているのですが・・・
「これって何グラム？」って、疑問に思ってたので、ChatGPTにきいてみました。
カーブスでは、1日にたんぱく質12点が推奨されています。
参考まで 牛乳コップ1杯 1点 卵1個 1点 納豆1パック 1点です。
12点とるには、たんぱく質を何グラムとったらいいでしょうか
ChatGPTの回答は、こんな感じ↓
とても良い視点ですね！「カーブスのたんぱく質1点＝何グラムか？」というところを見てみましょう。
カーブスの「たんぱく質1点」の目安：
代表的な食品から換算すると…
牛乳200ml（1点） → 約6.8g
卵1個（1点） → 約6.2g
納豆1パック（1点） → 約7.4g
これらを平均すると、
「1点 ≒ 約6.5g前後」 のたんぱく質を指していると考えられます。
よって…
12点 × 約6.5g ＝ 約78g
→ カーブスの推奨量「12点」は、1日あたり約75〜80gのタンパク質摂取が目安になります。
これは、運動を習慣にしている女性の健康維持や筋肉量キープにちょうどよい量といえますね。
必要であれば、点数換算で1日分の食事例もお手伝いできますよ！
なるほど・・・カーブスの点数換算もしてくれるのですね～！
晩ごはんの写真を送信して、カロリー計算
試しに晩ごはんの写真を、ChatGPTに送ってみました。
写真からわかる今日の夕食、とてもバランスが良さそうですね！以下、カロリーとタンパク質量の推定をお出しします。
🔍 各メニューの栄養素（目安）
メニューカロリー（kcal）タンパク質（g）
雑穀ごはん（約120g） 約180 kcal 約4 g
焼きサバ（中サイズ半身・約90g） 約250 kcal 約18 g
味噌汁（豆腐、わかめ、油揚げ入り）約60 kcal 約4 g
トマト（約40g） 約8 kcal 約0.3 g
ほうれん草＋舞茸＋卵炒め 約120 kcal 約6 g
✅ 合計（おおよそ）
カロリー：約 618 kcal
タンパク質：約 32.3 g
ChatGPTから補足コメントも？！
さらにChatGPTから、補足ポイントのコメントもありました😊
💡 補足ポイント
焼きサバは脂質が多いですが、DHA・EPAも豊富。
雑穀米は食物繊維やミネラルも補えます。
味噌汁と副菜で野菜・きのこ・豆製品・卵と、非常にバランスが整っています。
この食事は、高タンパク・中カロリー・高栄養密度な理想的な和食の一例ですね！毎日これだと体が喜びそうです😊
なんと顔文字まで使っていて、なんか嬉しいですね😊
ChatGPTでカロリーとたんぱく質を計算した結果
翌日の夕食の画像をChatGPTに送って、カロリーとたんぱく質が大体どれくらいかきいてみました。
画像から、今日の晩ごはんの内容は以下のように見受けられます：
食品カロリー（kcal）タンパク質（g）
雑穀ごはん（100g） 約160 約3.0
味噌汁（豆腐・わかめ入り）約60 約4.0
いんげん（30g） 約10 約0.7
トマト（中1/2個） 約15 約0.3
生卵（1個） 約80 約6.5
焼き魚（アジ or 鯖 約40g） 約100 約10
納豆（1パック） 約100 約8.0
カーブスの点数に換算すると・・・
【合計（概算）】
カロリー：約525 kcal
タンパク質：約32.5 g（カーブス基準なら約2.7点）
高タンパクでバランスの良い内容ですね！さらにタンパク質量を増やしたい場合は、もう一品、鶏むね肉や豆腐を加えるのもおすすめです。必要があれば、点数換算などもお手伝いします！
2.7点か～。。１日12点とるには、１食あたり４点ほしいところです💦
【合計】約5.1点
目標の12点にはあと約7点（＝約42gのたんぱく質）が必要ですね。
【あと7点分を補う例】
さらに、あと７点分のタンパク質を補う例も教えてくれました！
プロテイン（1杯）：2点前後（約12g）
ヨーグルト（無糖200g）＋きなこ：1.5〜2点
鶏むね肉（100g）：約3点
ツナ缶（水煮1缶）：1.5点
チーズ（プロセスチーズ2枚）：1〜1.5点
補食や間食とうまく組み合わせて、調整していくと無理なく達成できますよ。
他にも「コンビニで買える高たんぱくアイテム」など必要でしたら、いつでも聞いてください！
プロテインスープ+牛乳の分も加算
食後にプロテインが10グラムとれるスープに、牛乳を50cc入れたものを飲んだので、この分も計算してもらいました。
いいですね！プロテインスープに牛乳を加えると、さらにタンパク質アップ＆まろやかさもプラスされて◎です。
【追加分のたんぱく質】プロテインスープ：約10g（＝約1.7点）
牛乳50cc：約1.7g（＝約0.3点）
【合計追加】
約11.7g（＝約2.0点）
【これで合計は？】
夕食のたんぱく質：約32.5g（5.1点）
プロテインスープ追加：約11.7g（2.0点）
→ 合計たんぱく質：約44.2g（＝約7.1点）
あと**約5点（約30g）**でカーブスの12点に届きますね！
無理せず、次の食事や間食で調整していけばOKです。
もし「あと5点を楽に摂れる組み合わせ」など知りたければ、おすすめご紹介しますよ！
カルビ定食ランチ分も計算
12点に５点足りないといっても、１食分しか計算してなかったので・・・
ランチの分も計算してみることにしました。
【推定カロリー・たんぱく質】
食品カロリー（kcal）たんぱく質（g）カーブス点数（目安）
牛カルビ（120g）約380約18 約3.0点
ごはん（150g） 約250約3.8 約0.6点
キムチ・キャベツ 約20約0.5 約0.1点
わかめスープ 約15約1.0 約0.2点
【合計（推定）】
カルビ定食のカロリー、タンパク質、カーブス点数換算はこんな感じ。
カロリー：約665 kcal
たんぱく質：約23.3g
カーブス点数：約3.9点
【これまでの合計（1日分）】
食事たんぱく質点数ランチ（カルビ定食）約23.3g約3.9点晩ごはん約32.5g約5.1点プロテインスープ＋牛乳約11.7g約2.0点
【1日合計】約67.5g（＝約11.0点）
目標12点に対して、**あと約1点（6g）**ほどです！
夕食後にヨーグルトやゆで卵など、軽く一品足すとちょうど良さそうですね。
きんつばと牛乳分も加算
おやつに桜きんつば１個を食べながら、ホットミルクを飲んだので、この分も計算してもらうことに。
画像ありがとうございます！
おやつに食べた内容をもとに、カロリーとたんぱく質、カーブス点数を計算します。
【きんつば（1個）】
パッケージ記載より：
エネルギー：101 kcal
たんぱく質：2.1g → カーブス点数：0.35点
【牛乳（200cc）】
エネルギー：約134 kcal
たんぱく質：6.6g → カーブス点数：1.1点
【おやつ合計】
カロリー：235 kcal
たんぱく質：8.7g
カーブス点数：約1.45点
【1日合計（更新後）】
ここまでのたんぱく質とカーブスの点数を合計すると・・・
食事内容 たんぱく質 カーブス点数
ランチ（カルビ定食） 約23.3g 約3.9点
夕食 約32.5g 約5.1点
プロテインスープ＋牛乳 約11.7g 約2.0点
おやつ（きんつば＋牛乳）約8.7g 約1.45点
【最終合計】
たんぱく質：約76.2g
カーブス点数：約12.45点
目標の12点クリア！お見事です！
糖分補給もできて、バランスの良い1日ですね。
また何か食べたときや、点数チェックしたいときはいつでもどうぞ！
１日の目標の12点をクリアしました😊
たんぱく質１点分がとれる軽食
カーブスのたんぱく質１点がとれる軽食アイデアも、ChatGPTが提案してくれました。
よかったですね！1日で12点クリア、素晴らしいです！
では、**カーブスのたんぱく質1点（＝約6g）**がとれる軽食アイデアを、手軽さ別にご紹介しますね。
【すぐ食べられる1点分】
食品 量の目安 補足
ゆで卵 1個 持ち運びやすい
6Pチーズ 2個 間食にぴったり
無糖ヨーグルト＋きなこヨーグルト100g＋きなこ小さじ1
甘み足すならはちみつ少々で豆乳（無調整）
200ml常温保存もできる枝豆（冷凍OK）約60g
（さやつき）塩ゆででそのまま
なるほど、これは気軽にとれそう✨
コンビニで買える💛たんぱく質１点分の食品
コンビニで購入できる、たんぱく質１点分の食品も教えてもらいました！
食品 商品例・目安補足
サラダチキン1/2パック（約60g）ローソンやセブンで豊富
プロテインバー1本（低糖タイプ）10g前後のものを半分でもOK
ゆで卵入りのサラダ 1パック ドレッシング控えめに
豆乳飲料（調整豆乳）200ml紙パックで手軽
プロテインバーと豆乳は、私もコンビニで買うことがあります😊
【小腹満たし系（＋糖質あり）】
手軽な小腹満たし系の食品も、ChatGPTが教えてくれました！
食品 補足
おにぎり＋チーズ 炭水化物＋たんぱく質で満足感UP
きなこ餅＋牛乳 和風スイーツ感覚で楽しめます
バナナ＋無糖ヨーグルト 運動後にもおすすめ
きなこ系ドリンクのアレンジ
私はホットミルクに、きなこ入れて、自宅で飲んだりもしています😊
それ、まさにたんぱく質補給の王道スタイルですね！
プロテインバーと豆乳は外出時にも便利だし、きなこ牛乳は簡単で体にも優しい組み合わせ。日常的に取り入れているの素晴らしいです。
バリエーションを増やすと、飽きずに続けられるのが本当に大きなポイントなので、以下のようなアレンジもよかったら参考にしてください！
さらにきなこ系ドリンクのアレンジや、プロテインバー以外の持ち歩きアイデアも提案してくれました✨
【きなこ系ドリンクのアレンジ】
きなこ＋無調整豆乳＋黒みつ少し：コクが出て美味
きなこ＋バナナ＋牛乳（ミキサー）：自然な甘みのスムージー風
きなこ＋ヨーグルト＋はちみつ：朝食代わりにも◎
【プロテインバー以外の持ち歩きアイデア】
個包装のナッツ＋チーズ（コンビニやドラッグストアで手に入る）
魚肉ソーセージ（無添加タイプ）
UHA味覚糖「SIXPACK」シリーズ：スナック感覚で高たんぱく
たんぱく質がとれるスタバメニュー
私はスタバで、ソイラテのトールサイズをよく注文します。
スターバックスの「ソイラテ（トールサイズ）」の栄養成分は以下の通りです：豆乳.jp
カロリー：208 kcal
たんぱく質：11.8 gFatSecret
この情報は、スターバックスの公式サイトおよび日本豆乳協会の比較データに基づいています。豆乳.jp+1豆乳.jp+1
ソイラテは、たんぱく質を手軽に摂取できるドリンクとしておすすめです。
いい質問ですね！
目標：スタバでたんぱく質「4点（約26g）」をとる
すでにあるもの：
ソイラテ（トール）：たんぱく質 11.8g ≒ 約1.8点
→ あと 約2.2点（約14g） 分のたんぱく質が必要です！
【おすすめ組み合わせ例】
◆ 組み合わせA：
ソイラテ トール（1.8点）＋根菜チキン サラダラップ（2点）
根菜チキンサラダラップ（たんぱく質約14.5g）
→ 鶏肉と豆入りのラップサンドで、たんぱく質しっかり。
→ 合計：約3.8点（約26g）
◆ 組み合わせB：
ソイラテ トール（1.8点）＋チキン＆トマトモッツァレラ石窯フィローネ（2.5点）
フィローネ系はパンでも比較的高タンパク。
（チキン＆トマトモッツァレラは約16.5g）
→ 合計：約4.3点（約28g）
◆ 組み合わせC（軽め）：
ソイラテ トール（1.8点）＋あらびきソーセージパイ（1.5点）＋ゆで卵（店外で調達）
→ 外で簡単にゆで卵を加えると、バランスが取れます。
たんぱく質点数で見て選ぶと、スタバでも意外としっかり栄養が取れますよね！
今度スタバに行った時は、この組み合わせで注文してみようかな😊
ドトールでたんぱく質４点とれるメニュー
私はWi-Fiを使いたい時はスタバを利用しますが・・・ちょっとお茶したい時は、ドトールを利用することも多いです。
ドトールでたんぱく質を「4点（約26g）」摂取するための組み合わせ例をご紹介します。
🥪 ミラノサンドA（ビーフパストラミ＆生ハム）
たんぱく質：15.2g（約2.3点）
ミラノサンドAは、ビーフパストラミと生ハムを使用したサンドイッチで、たんぱく質が豊富です。FatSecret
🥤 ホット豆乳（Mサイズ）
たんぱく質：6.8g（約1点）
ホット豆乳は、温かい豆乳ドリンクで、たんぱく質を手軽に補えます。ドトールコーヒーショップ
🍞 味わいチーズパン
たんぱく質：7.3g（約1.1点）
味わいチーズパンは、チーズを使用したパンで、たんぱく質が含まれています。ドトールコーヒーショップ
この組み合わせで、合計たんぱく質は約29.3g（約4.5点）となり、目標の4点（約26g）を超えるたんぱく質を摂取できます。
他にも、ドトールのメニューでたんぱく質が多めの選択肢として、以下のようなものがあります：
ジャーマンビッグドック
たんぱく質：13.6g（約2.1点）ドトールコーヒーショップ
ホットサンド ツナチェダーチーズ
たんぱく質：16.7g（約2.6点）
これらを組み合わせることで、たんぱく質の摂取量を調整できます。
ドトールでは、たんぱく質が豊富なメニューも揃っているので、食事のバランスを考えながら選ぶことができます。
そうなんです！ドトールって、意外と「たんぱく質優秀メニュー」が揃ってるんですよね。
たとえば…
ミラノサンドAは定番ながら、パストラミと生ハムでしっかりたんぱく質がとれますし、
ホットサンド ツナチェダーチーズは、ツナ×チーズで朝食にもぴったり。
ジャーマンドックもソーセージのたんぱく質で点数稼ぎに向いてます！
あと、ホット豆乳はメニュー表にあまり目立って出ていない店舗もあるので、見当たらなければ店員さんに聞いてみてもいいかもしれません。
「たんぱく質何点とれるか」目線でメニューを見るの、ちょっと楽しくなってきますよね（笑）
また他のチェーン店でも気になるところがあれば、何でも聞いてくださいね！
カーブスに通うようになって以来、「これは、たんぱく質何点かな？」と考えながら、食事することが多かったのですが・・・
ChatGPTに画像を送って、カロリーやたんぱく質、カーブス点数換算ができることもわかりました✨
スタバやドトール、コンビニのおすすめ商品も教えてもらったので、自分の備忘録として、記事にまとめてみました。
生成AIの活用だけでなく、メニュー例も参考になれば幸いです😊
