糖尿病の運動療法。自宅で出来る簡単な運動

前回、「糖尿病治療で効果的だった運動や筋トレについて」という記事を書きました。

その中でジムでの筋トレをおすすめしましたが、現実的にジムへ通うのが難しい方もいらっしゃると思います。

そこで今回は、私が実際にやって効果的だと感じた  
自宅で簡単に出来る運動（筋トレ）について書いていきます。

筋トレは老若男女関係なく出来る

筋トレと聞くと、若い男性が行うイメージがあるかもしれません。

ですが強度は違えど実際は老若男女関係なく出来ます。

ボディーメイクと言えばいいのかもしれませんが、  
自分の身体を整えるという意味ではとても良い運動です。

そして何より  
時間や場所に縛られず、自宅で簡単に出来るのが大きなメリットです。

自宅トレーニングのメリット

前の記事でも書きましたが、  
一番重要なことは「継続すること」だと思います。

ジムへ行く手間や費用、不安感などを考えると  
まずは自宅でスタートしてみるのも十分ありです。

自宅トレーニングのメリットは

・場所や時間を取られない  
・出費がほとんどない  
・誰にも見られず出来る  

というところです。

自宅トレーニングのデメリット

もちろんデメリットもあります。

・モチベーション維持が難しい  
・マンションの場合、器具による騒音  
・トレーニング内容が限られる  

こういった点はあります。

ですが、継続を目的とするならまずは自宅トレーニングから始めるのがおすすめです。

自宅ですぐに始められる運動

特別な器具がなくても出来る運動があります。

・腕立て伏せ  
・腹筋運動  
・スクワット  

これだけでも十分です。

腕立て伏せが出来なければ膝をついても大丈夫です。

腹筋で起き上がれなければ、出来るところまででOK。

スクワットがきつければ  
椅子に座って立つ動作だけでも大丈夫です。

継続していれば必ず出来るようになります。

私もそうでした。

最初は30分くらいでも十分です。

1日の終わりや始まりの少しの時間で取り組めます。

なぜ筋トレなのか

私自身も、これまで

・ランニング  
・ウォーキング  
・格闘技

など色々やってきました。

他にも色々な運動はあります。

身体の管理が出来るのであれば  
好きな運動で調整するのが一番だと思います。

ただ私の場合は  
筋トレが一番身体の管理をしやすかったです。

理由は

・天候に左右されない  
・時間帯関係なく出来る  
・やっていて楽しい  

この3つでした。

さらに身体のラインが変わってくると  
どんどん面白くなってきます。

私は器具を買いすぎて部屋を1つ筋トレ部屋にしてしまい、  
家族に白い目で見られ始めたので途中から24時間ジムへ行き始めました。

食事制限だけでは無理でした

正直に言うと、  
私の場合は食事制限だけで糖尿病をコントロールするのは無理でした。

なので運動療法も取り入れました。

その中で一番自分に合っていたのが筋トレだったということです。

自宅トレーニングを試してみてください

もし糖尿病の治療で悩んでいる方がいらっしゃったら、  
ぜひ自宅トレーニングも試してみてください。

私が実際にやっている自宅トレーニングについては  
ブログでも紹介しています。

まとめ

糖尿病の治療で  
筋トレは私にとってとても効果的でした。

自宅トレーニングなら  
場所や時間に関係なくいつでも始められます。

私もまだまだ継続中なので  
一緒に頑張っていきましょう。

Xでも雑記ありのリアルトレーニングを公開していますので  
よければフォローお願いします。