『糖尿病日記3』退院から現在の編

検査入院が終わり退院して現在までの糖尿病についての状況になります。
退院して25年になりますのでかなり長くなりますが簡潔に、、

HbA1cについて

現在までのHbA1cについてですが、退院後はゆっくりと下がっていき、現在は5.3%前後をキープしてます。
10年ぐらい前までは上がったり下がったりしてましたが食事療法や運動療法を自分なりに工夫しトライ＆エラー（trial and error）を繰り返し安定していった感じです。
だから現在は年に1回ぐらい何かの検査のついでにHbA1cを確認する程度です。

糖尿病の治療方針

退院して暫くは毎月検査しに行きました。
HbA1cは毎回少しずつ下がり、順調という事で3ヶ月目に先生から

先生『いい感じだね、体重も減ってきてるじゃん！これからも頑張れそう？頑張れそうだったら薬もやめてみる？
私『はい、出来れば薬も飲みたくないです。』
先生『OK👌じゃあ今回から薬無しにしよう。様子みて駄目そうだったら考えよう』

という事で3ヶ月目に薬をやめて、それ以降は飲まずに運動療法と食事療法でやれてます。

運動療法について

運動については、困る事はありませんでした。
格闘技が好きでジムへ通ったり散歩したりで特に苦もなくやれてました。
とにかく少ない時間でも何かするってのを意識してました。
もちろん何もしてない時期もありましたが出来るだけ歩く事や階段を利用する事を心掛けてました。

今はトレーニングジムへ週5行ってますが、ほぼ趣味みたいな感じです。
何でも良いから続ける事が大事です。

食事療法について

食事はかなり勉強しました。運動出来なくても食事は毎日しますから。
でもやっぱ食べるの好きだから誘惑に負ける事も凄く多いです。
特にラーメン🍜と焼肉🍖はやめられません。
（今でも大好きで食べます）

退院して数年は結構極端に米を食べない、とか知識が無い分無理な制限やってましたが、我慢の反動がデカくてドカ食いしちゃう事もたくさんありました。

でも入院生活中の病院食を参考にトライ＆エラー（trial and error）を繰り返し今の

• 我慢する期間

• 少しだけ我慢する期間

• 普通に食べる期間

を作り上手く調整出来てます。
今の私の食事療法の軸は体重管理と食材です。
何キロぐらいになったら血糖値が上がってくる、何キロぐらいで血糖値が落ち着く、など体重管理をする事と期間によってGI値が低い食材、脂質が低い食材を合わせて取り入れてます。

運動療法と食事療法の方針

運動については今のジムでの筋トレを続けていくつもりです。
食事についても今まで通りにやっていくつもりです。
やはり病院で先生から教わる事が1番だと私は思いますが、身体は人それぞれ違うので試してみる程度なら色々やってみるのも良いと思います。

糖尿病日記終わり

ざっくりと糖尿病日記を書いて見ました。
何が言いたかった日記かと言うと、
『現在糖尿病を患ってる方はこれからも一緒に治療頑張っていきましょう』
『糖尿病じゃない方は糖尿病の怖さを知って糖尿病にならないようにしましょう』
と言う事を言いたかった日記でした。

糖尿病なんかなるもんじゃないけど唯一良かった事と言えば自分の身体にしっかり向き合う事が出来てる事です。
普通の方なら糖尿病にならなくても出来るのでしょうが😅

今やってる運動や食事については、また詳しく書いきます❗️

ありがとうございました。