糖尿病だと筋トレしても筋肉はつきにくい？26年付き合ってきて思うこと

糖尿病だと筋トレしても筋肉はつかない？

これは私の体験談です。

治療内容や考え方は人それぞれ違うと思いますので、心配な方は担当医に相談してください。

私は20歳で2型糖尿病になりました。

今から約26年前です。

筋トレを始めた頃、ずっと少し気になっていたことがありました。

糖尿病だと筋トレしても筋肉ってつきにくいのかな？

周りと同じように頑張っても変わらないんじゃないか？

そんな不安です。

実際、糖尿病と筋肉は少し関係があります。

筋肉を作るには、食べた栄養をうまく使う必要があります。

そこで関わるのがインスリンです。

インスリンは血糖値だけじゃなく、栄養を細胞へ届ける役割もあります。

だから血糖コントロールが大きく乱れていたり、食事量が足りなかったりすると、せっかく栄養を摂っても体がうまく使えずに、筋肉を増やしにくくなることはあると言われています。

だから筋肉作りにも少し関係してくるみたいです。

ここだけ聞くと少し落ち込むかもしれません。

私も最初そう思いました。

じゃあ糖尿病だと筋肉はつかないのか。

私はそうは思っていません。

糖尿病になってから筋トレを始めました。

最初は全然変わりませんでした。

周りと比べて落ち込んだこともありました。

でも続けていくうちに少しずつ体は変わりました。

ベンチプレスも伸びました。

体脂肪も落とせました。

見た目も結構変わりました。

もちろん順調な時だけじゃありません。

停滞した時もありました。

でも今振り返ると、糖尿病だから伸びなかったというより、

食事。

睡眠。

運動。

継続。

その影響の方が大きかった気がしています。

ちなみにこれは私がやっていた工夫です。

私は一回の食事量を少し減らして、食事回数を4〜5回くらいに分けることがありました。

理由は、一度に沢山食べるより、自分の中では血糖値の変動を少し抑えながら栄養を入れたかったからです。

もちろん人によって合う合わないはあると思います。

ただ問題もありました。

単純に面倒です。

仕事。

外出。

予定。

毎回タイミングよく食べられるわけじゃありません。
続けられることの方が大切なので、今は時間が取れるとわかっている時だけやっています。

あと、これは個人的に感じていることですが、

糖尿病だからこそ食事や生活を意識する習慣が早く身についた部分もありました。

結果として、それが筋トレにもプラスだった気がしています。

だからもし今、

糖尿病だから筋トレしても意味ない。

筋肉なんてつかない。

そう思っている人がいたら。

私は26年付き合ってきて、そうは思いません。

体はちゃんと変わると思っています。

ゆっくりかもしれない。

遠回りかもしれない。

でも、変わります。

少なくとも私は変われました。