速く走ったらもっと良いフォームになる

2026年5月25日 21:35

だから「速く走れ！」という訳ではありません。
前回・前々回の記事でもお伝えしましたが、重要なことなので、さらに詳しくお伝えします。

繰り返された動きを神経が覚える

ランニングフォームのお話をする時に改めてお話ししようと思いますが、人は"良い" or "悪い"ではなく、繰り返された動作を記憶して習慣化してしまいます。長い時間走る時に、悪いフォームだとそれを覚えてしまいます。

LSDやジョグは時間が長い。つまり、"脳と神経に大量に学習させている時間"でもあります。よくない動きを何時間も繰り返すと、それがあなたのフォームになってしまう。

結果として、ペースを上げても、 「身体の使い方は減速型」 という状態が起きます。

ゆっくり走る時にフォームを意識すると、スピードを上げた時にさらに速くなります。実はスピードが上がると、自然と良いフォームになる傾向があります。

私は動画でフォームチェックをする時に「ゆっくり目に走ってください」と伝えます。癖が出やすいので…。

ゆっくり走る時に良いフォームを意識すると、速いペースになった時にさらに良いフォームで走り続けられる、ということですね。

スピードを上げている時は、
・前へ進もう
・身体を運ぼう
・リズムを作ろう
という意識があります。

しかし、ゆっくりになると、
・抑えなきゃ
・楽をしよう
・疲れないようにしよう
という意識に変わります。

本来、前に効率よく進みたいのに、スピードを落とす動きになってしまいます。
・姿勢を崩す（猫背になる）
・接地後に膝が曲がる
この２つが圧倒的に多いです。

車で言えば、急ブレーキではなく、アクセルを少し抜いて巡航する感覚。

・ストライドを小さくする
・地面を踏む力を小さくする
・姿勢を崩さない
・重心移動はスムーズに
頑張りを減らすイメージです。

トップアスリートがジョグしている姿を見たことはありますか？速く走っている時のフォームと変わらないんです。
だからジョグでも「技術練習」になっている。

誤解してほしくないのは、「ジョグでも速く走れ」ということではありません。重要なのはペースではなく、動きの質を落としすぎないことです。

特に意識したいのは、
・姿勢を崩さない
・膝を曲げてブレーキをかけない

ゆっくりだからこそ、フォームに意識を向けられます。
良い姿勢を保つことや膝を曲げすぎないことに加えて、重心の真下に着地する練習にも最適なペースです。

ゆっくり走るとストライドが短くなります。
ということは、手前に着地するということ。
身体の真下で地面を踏みつけて前に進む感覚を意識しやすい。
前に進むフォーム作りにはうってつけです。

少し大げさに、身体の後方に着地するくらいのイメージで走ってみましょう。（実際に後ろに着地することはできないので、安心してください）

LSDもジョグも、積み重ねるほど身体に刻まれていく時間です。その時間に何を学習させるか、意識してみてください。

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