理不尽な言葉で眠れない夜に。0円で心を守るメンタルケア「ノートで対処法を探る」コツ
布団に入っても、今日言われた嫌な言葉がフラッシュバックして眠れない…
「なんで私だけ、あんな言い方されなきゃいけないの？」
職場の人間関係のストレスって、本当に厄介ですよね。
私も過去に
✅人によって態度を変える人
✅理不尽な言葉をぶつけてくる人
そんな人に悩み、心がすり減るような夜を何度も過ごしてきました。
そんな私が、不眠とストレスのループから抜け出すために実践してきたのが、お気に入りのノートを使った「0円のストレス手放し術」です。
特別な道具は必要ありません。
今日は、私が実際にやっていた
「心を守り、思考をクリアにする3つのステップ」をご紹介します。
ステップ1：ブラックな感情を「ありのまま」吐き出す
まずは、綺麗事を抜きにして、自分が「何が嫌だったか」をノートに書きなぐります。
「〇〇さんにこんな言い方をされて、本当にムカついた！」
「あの冷たい態度、素直に傷ついた」
誰に見せるわけでもないので、ありのままの言葉で大丈夫です。
頭の中を巡っているモヤモヤを
一旦すべて体の外（ノート）に出してあげる感覚です。
ステップ2：相手を「観察」し、パターン分けする
感情を出し切って少しスッキリしたら、次は冷静な目で
「嫌なことを言ってきた相手」を観察してみます。
実はこれ、大きく2つのパターンに分かれるんです。
✅ パターン①：私だけでなく、他の人にもきつい言い方をする場合
このタイプだと気づけたら、少し気持ちが楽になります。
「なんだ、私だけじゃなくてあの人の性格の問題なんだな」と割り切れるからです。
対策としては
「気持ちを分かってくれる同僚に話して共有する」
「今度からは物理的に距離を置く」など、具体的な行動が見えてきます。
『次はこうすればいい』という自分にできる対処法がノートに書き出せると、脳は安心して、もうくよくよ悩まずに済むようになります。
✅ パターン②：他の人には優しいのに、私に”だけ”厳しい場合
本当に厄介なのはこちらです。
例えば
学生時代、先生の前ではいい子ぶっているのに
裏では私にだけキツい言葉を言ってくる人、いませんでしたか？
会社でも同じように、上司の前では上手く振る舞っているのに
私にだけひどい言葉を投げかけてくる人がいます。
正直、私もこういう経験を何度もしてきました。
でも、こんな時にハッとする視点をくれた出来事がありました。
私は元々占いなども好きなのですが、以前通っていた起業塾の先生が
こんな言葉をかけてくれたんです。
「あなたにだけキツく当たるのは、嫉妬されるくらい『良いもの』を持っているからだよ」
この言葉をもらって、私の視点はガラリと変わりました。
周りにはいい顔をするのに私にだけやっかみを言う人は
実は「私自身のことを羨ましい」と思っているのかもしれません。
「私に対して、それだけ強い思い入れがあるんだな」
「もしかしたら、昔は私みたいに頑張っていたけど、今は上手く立ち回れない不器用な人なのかも」
こんなふうに、相手を少し俯瞰して、新しい視点で見ることができるようになりました✨
まとめ：「対処法」が分かれば、心は休まる
ノートに感情を書き出し、相手を観察して
自分なりの視点と対処法を見つける。
このステップを踏むことで
「ただ傷ついて終わる」のではなく「次からこうやって付き合おう」
と人間関係を自分のコントロール下におくことができます。
不安やイライラで頭が冴えてしまうのは
「どうすればいいか分からない（解決策が見えない）」から。
次にやることが明確になれば、心はスッと軽くなり
自然と眠りにつけるようになります。
もし今、職場の人間関係で心がすり減って眠れない夜を過ごしているなら
騙されたと思ってノートを開いてみてくださいね🍀
