【セルフケア2025/5/9】不定期便：「がんばらないと嫌われる」と思ってしまうときに、自分を守るためのヒント🍀

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😢はじめに

「つい頑張りすぎてしまう」

「人の顔色が気になって、無理をしてしまう」

「嫌われるのが怖くて、疲れていても断れない」

──そんな気持ち、ありませんか？

特にASD（自閉スペクトラム症）傾向のある方にとっては、

「がんばること」が一種の防衛手段になっていることが少なくありません。

人とつながりたい。

でも、どうすればいいかわからない。

だから、努力でなんとか関係を保とうとする。

でも、それが続くと、どこかで息切れしてしまいます。

本記事では、

「嫌われたくないからがんばる」

という無意識の思い込みに気づき、

少しずつでも「頑張らない選択」を許す

セルフケアの考え方をお伝えします。

[1] 🧠「がんばらないと嫌われる」と思ってしまう背景

ふとしたとき、

「私が頑張らなかったら、周りに嫌われてしまうかも…」

そんな不安が頭をよぎったことはありませんか？

これは意志の問題ではなく、

過去の経験や環境の中で自然と身についてしまった「信じ込み」

なのかもしれません。

まずは、こうした思い込みがどこから来るのか、

一緒にたどってみましょう。

[2] 🧩「期待される私」を演じ続けて疲れていない？

「本当はつらい。でも、頑張って笑っていないといけない」

そんなふうに、「期待される自分」を演じる毎日を過ごしていませんか？

この場面では、その背景にある心の働きと、

私たちがどう自分を守っていけるかを探っていきます。

[3] ☁️がんばっても、満たされない理由

「頑張っているのに、安心できない」

「人間関係がうまくいっても、虚しさが残る」

この状態は、「頑張ることでしか自分を許せない」構造に原因があります。

その構造を理解し、

自分の内側の価値を再確認するためのセルフワークをご紹介します。

[4] 🌸「がんばりすぎ」をやめるって、どういうこと？

「がんばりすぎないで」と言われても、

「じゃあ、どうしたらいいの？」

と思ったこと、ありませんか？

手を抜くことが悪いことのように感じてしまう。

でも、本当に必要なのは「ペース配分」なのかもしれません。

ここでは、「力を抜く」という選択が、

どう心の健康につながるのかをご一緒に考えてみましょう。

👇 ここから先は、深く実践的な内容に入ります。