なんとしたい！繰り返す肩こりの原因！

皆さん、こんにちは！毎週ワンピースを読むのが楽しみなのんびりPTです。休載の週は3割程度、元気がなくなります。（笑）

今回は繰り返す肩こりについて私の意見を書いていきます。

肩こりと呼吸

皆さん、肩こりはお持ちでしょうか？長時間立っていると痛い、腕を上げると痛い等とてもつらいものであると思います。私自身も肩こりとは長い付き合いで、高校生のころから悩まされていました。

肩をもんだりほぐしたりしても、その後戻ってしまうという経験をしたことはありますでしょうか？
私はめちゃくちゃありました！（泣）

様々な整形外科や、整骨院にいっても再発してしまう。
根本的に治らない。
つらい日々を送っていました。

臨床の場面でも多くの方々が肩こりを抱えており、多くの方をリハビリさせていただきました。
その中で多くの方に共通していた問題点がありました。

それは「呼吸」です。

呼吸パターン

皆さんは呼吸パターンというものをご存じでしょうか？呼吸にも種類があり

・上位胸郭優位呼吸
・パラドキシカル呼吸

などなど様々なパターンが存在します。

1日の呼吸数

人は1分間に12－20回程度の呼吸をしています。

1日に換算すると約2万回呼吸をしています。

その呼吸が、不適切なパターンに陥っていたら？

それだけで、1日2万回も間違った体の使い方をしていることになります。

たくさん使っている体の部位は、過活動状態に陥ります。

そして過活動を起こしているのが肩の筋肉であれば、肩こりが起こってしまうでしょう。

今回は「BOLT：Body Oxygen Level Test」という呼吸のスクリーニングテストをご紹介します。

BOLTで呼吸のチェックをしてみよう

①楽な姿勢で座ります

②3回ほど軽く呼吸をします。

③息を吐いたタイミングで鼻をつまみ、息を止めます。

④息がしたくなったタイミングで、テストは終了です。
ペアで行うときは、息が吸いたくなったタイミングで手を挙げてもらいましょう。

このテストのカットオフ値は20秒です。

20秒よりも前に息が吸いたくなったら、何かしら呼吸に問題がある可能性が示唆されます。

また、このテストは40秒以上楽に息を止めていられることが理想であるという報告もあります。

皆さんはいかがでしたか？

次回、呼吸と肩こりについてさらに深堀をしていきたいと思います。