「1日8時間」を超えたら危険。座りすぎが寿命を縮める衝撃の事実。【警告】1日11時間以上座る人の死亡リスクが爆上がりする理由。＜今日のダイエット日記＞

１日１２時間以上パソコンの前に座って作業している「上達の探求🐼」です。私の寿命も残り数年、いや、数日かもしれません（笑笑笑）。

今日の記事に関しては、随分前から母親からもアドバイスを受けていました。でも、なかなか実行できていませんでした。つまり、「座る」以外の「立つ」「歩く」「走る」などの行為をほとんどしていなかったのです。

しかし、９月中旬からのダイエットのおかげで、座っている時間が相当減りました。多分１日８〜１０時間程度だと思います。

これを７時間未満にしませんと、私の人生１５０年計画は、早ければ数年以外に頓挫する可能性もあります（笑）。その場合、当然ながら、「上達の探求🐼」の毎日投稿更新も止まることになります。

今日は、「座っている時間が長い人は病気に罹患したり早死にしたりする可能性が高くなるよ！！！」というテーマで記事を書きます。

最初に、結論を書いておきます。AIまとめの一部抜粋を残しておきます。

＜AIへの質問＞座っている時間が長い人は、病気に罹患しやすくなったり早死にしたりするのですか?

はい、座っている時間が長い（座りすぎの）生活は、さまざまな病気のリスクを高め、死亡率（早死にのリスク）を上昇させることが多くの研究で明らかになっています。

世界的な研究や厚生労働省などのデータでも、1日の大半を座って過ごす生活は健康に深刻な悪影響を及ぼす「座りすぎのリスク」として警告されています。

🚨 座りすぎがもたらす主な健康リスク

座る時間が長くなると、全身の筋肉の約7割が集まる下半身の筋肉（特に太ももやふくらはぎ）が活動を停止します。これにより、以下のような悪循環が生まれます。

• 生活習慣病のリスク上昇: 筋肉が動かないため、血液中の糖や脂肪が消費されにくくなり、糖尿病や高血圧、脂質異常症の発症リスクが跳ね上がります。

• 心血管疾患による死亡リスク: 血流が滞ることで血栓（血の塊）ができやすくなり、心筋梗塞や脳卒中のリスクが高まります。

• がんのリスク上昇: 特に大腸がんや子宮体がんなどは、座る時間が長い人ほど罹患しやすいことが分かれています。

• 認知症やメンタルへの影響: 脳への血流量も減るため、認知機能の低下や、うつ病のリスク増加とも関連しています。

📊 どのくらい座ると危険？（死亡リスクの目安）

複数の研究によると、1日に座っている時間が8時間を超えると死亡リスクが段階的に上昇し、11時間を超えるとリスクが大幅に高まるとされています。

日本の成人は世界的に見ても座っている時間が長い（平日で1日平均約7時間）と言われており、他人事ではない身近なリスクです。なお、「週末にまとめて運動しているから大丈夫」と思いがちですが、日中の長時間の座りっぱなしによる悪影響は、それだけでは完全に相殺できないことが分かっています。

💡 今すぐできる対策と改善策

健康リスクを下げるための鍵は、「座る時間を細かく区切ること」です。

• 30分〜1時間に1回は立ち上がる: 30分に1回、少なくとも1時間に1回は席を立ち、3分程度歩いたりストレッチをしたりするだけで、血流が改善されリスクが下がります。

• 「ふくらはぎ」を動かす: 立ち上がれない状況でも、足首を回す、つま先立ちを繰り返す、貧乏ゆすりをするなどで、下半身の「第二の心臓」と呼ばれるポンプ機能を刺激できます。

• 日常の動作を「立ち姿勢」に変える: スマホを見る時や、テレビのCM中、仕事の電話対応などをスタンディングで行う習慣をつけましょう。

もしよろしければ、デスクワークなど普段の生活でどのくらい座る時間があるか教えていただけますか？ あなたのライフスタイルに合わせた具体的な対策やおすすめの簡単なストレッチをご提案できます。

これは情報提供のみを目的としています。医学的なアドバイスや診断については、専門家にご相談ください。AI の回答には間違いが含まれている場合があります。 詳細

🚨 座りすぎがもたらす主な健康リスク

生活習慣病のリスク上昇: 筋肉が動かないため、血液中の糖や脂肪が消費されにくくなり、糖尿病や高血圧、脂質異常症の発症リスクが跳ね上がります。

私の場合、半日断食を１４年間以上継続していたおかげで、空腹時血糖値（昼食３時間後）は７２〜７９で安定しています。

また、起床直後の上の血圧は１２０未満です。ただし、下の血圧は１００前後と高いです。

ですので、今のところ、生活習慣病のリスクは低いかもしれません。

心血管疾患による死亡リスク: 血流が滞ることで血栓（血の塊）ができやすくなり、心筋梗塞や脳卒中のリスクが高まります。

２０２１年の４月に、急性心筋梗塞に罹患し、救急車で運んでもらい、緊急手術と緊急入院をしたことがあります。

これは当時、近所に住んでいた💩爺（じじい）と💩婆（ばばあ）の悪影響です。連中のせいで私には長期間強いストレスがかかっていました。

幸い、自己発見が早くて、心筋梗塞は軽症中の軽症で済みました。術後４泊５日で退院できましたので、やはり、心筋梗塞としては軽い部類に属していたのでしょう。

がんのリスク上昇: 特に大腸がんや子宮体がんなどは、座る時間が長い人ほど罹患しやすいことが分かれています。

私の父方の親戚には、大腸がんが多いです。

私は若い頃から食物繊維をしっかり摂取しており、便秘になったことがないです。

だからと言って、大腸がんに罹患しない確率が低くなったとは言えません。ですので、今後は警戒が必要です。

認知症やメンタルへの影響: 脳への血流量も減るため、認知機能の低下や、うつ病のリスク増加とも関連しています。

私は、自分自身が認知症になる確率は、限りなく０％に近いと思っています。その根拠は２点あります。

１点目は、一族に認知症になった人がいないことです。彼ら彼女らは１日中座っていましたが、最期まで頭は鮮明でした。

２点目は、私が一日中頭を使っていることです。私が毎晩熟睡できる理由の１つは、毎日脳を酷使しているからだと思います。これだけ脳を使っていて、認知症になるわけがないと勝手に判断しています。だからと言って、認知症にならないとは限りません（笑）。

💡 今すぐできる対策と改善策

30分〜1時間に1回は立ち上がる: 30分に1回、少なくとも1時間に1回は席を立ち、3分程度歩いたりストレッチをしたりするだけで、血流が改善されリスクが下がります。

９月中旬以降これを意識して行うようになりました。

詳細は、次の大見出しの「私なりの座らない対策」のところで書きます。

「ふくらはぎ」を動かす: 立ち上がれない状況でも、足首を回す、つま先立ちを繰り返す、貧乏ゆすりをするなどで、下半身の「第二の心臓」と呼ばれるポンプ機能を刺激できます。

これはやっていませんので、今日から早速実行します。必ず。

そう言えば、貧乏ゆすりにも健康効果があるらしいです。

日常の動作を「立ち姿勢」に変える: スマホを見る時や、テレビのCM中、仕事の電話対応などをスタンディングで行う習慣をつけましょう。

私は毎日の英語音読を１４年間座って行っていました。

ですが、１５年目の今年は、最近になって立ちながら行うことにしました。

なお、テレビはないです。スマホも１日５分程度しか利用しません。

私なりの座らない対策

コーヒーとお茶を飲んで、できる限りトイレに行く

私は午前中に１杯のお茶と１杯のコーヒーを必ず飲用します。午後にもお茶を１杯以上飲みます。コーヒーはたまに午後にも飲みます。

お茶やコーヒーにはカフェインが含まれています。カフェインには利尿作用があって、おしっこの頻度を高めます。

これによって、私の１日のおしっこの回数は、８回以上になっています。

ドローイン（Draw-in）を１日２５回以上行う

ドローイン（Draw-in）とは、お腹をへこませた状態をキープしながら呼吸を行う、インナーマッスル（深層筋）を鍛える体幹トレーニングのことです。

ドローインによって、インナーマッスルが鍛えられると、脂肪が減りウエストが締まります。

一般に、ドローインを横になってする人が多いそうですが、私は立ちながら行っています。初期の頃は、１日３回朝昼晩に５回ずつ合計１５回行っていました。今は１日１０回ぐらいに分けて合計２５回以上行っています。

柔軟体操を行う

私はパソコン作業が多いので、年がら年中肩こりと腰痛で苦しんでいます。

その痛みを緩和するために、柔軟体操をする機会を多くしました。

最近になって、AIさんのアドバイスで、「痛みのあるところにカイロを当てると良い❤」と言われて実行したところ、すぐに効果が出てきました。今では以前の８、９割痛みがないです。

でも、今後も柔軟体操を継続します。

中腰で正拳突きを行う

これは１日に２０〜３０回を２セット行っています。一息で行います。

そして、正拳突きと同時に、「許します唱和」もしています。

最初の頃は、一息で１０回でさえ精一杯でした。今では４０回以上できます。

しゃがんでパソコン操作をする

今もそうなのですが、座らないでしゃがんで記事を書いています。

これを長時間続けると腰を痛めます。

それで、いつも数分間や数十分間にしています。

ありがとう２５００回唱和を立ちながら行う

これはついさっきから始めました。

今日も朝からありがとう唱和を継続していたのですが、２３９６回に到達した時点で気が付きました。これも立ちながら行おうと。

今日は１０４回しかできませんでしたが、明日からは１０００回以上を目指します。

最後に　人間は歩く動物である

人間は歩く動物です。そして、歩かなければならない生き物です。頭ではわかっているのですが、実行が非常に難しいです。

近所のある高齢者は、朝から晩まで、テレビを見ながらゴロゴロしていました。最後は、認知症とがんに罹患して、亡くなってしまいました。

私は、「ピンピンコロリ」のような死に方を理想にしています。ですので、今後の人生はできる限り立ち時間を増やします。そして、できれば歩きます。

＜参考＞ピンピンコロリとは？

＜参考＞人間は歩く動物である（AIの場合）

まさにその通りですね。哲学者のパスカルは「人間は考える葦である」、アリストテレスは「人間はポリス（社会）的動物である」 と定義しましたが、生物学や身体の仕組みから見れば、人間は「直立二足歩行をする動物」というのが最も本質的な特徴です。 [1, 2, 3, 4]

私たちが「歩く動物」であることには、進化と健康の観点から非常に深い意味があります。

🐾 なぜ人間は「歩く動物」なのか？

1. 人類のすべての始まり
   人類の祖先がチンパンジーなどの共通祖先から枝分かれした約600万年前、最初に見られた変化が「直立二足歩行」でした。大きな脳や言語、道具を使う手などは、すべて「まず歩くこと」から派生して後から発達したものです。 [1, 2]

2. 骨格が「歩くこと」を前提に作られている
   人間の緩やかなS字を描く背骨、頑丈な骨盤、まっすぐ伸びる足の構造は、数百万年かけて「毎日効率よく歩き続けるため」に最適化されてきました。他の動物のように一時的に二足で立つのではなく、重い脳を真上に掲げて完全に直立して歩くのは地球上で人類だけです。 [1, 2, 3, 4]

3. 歩くことで心身が維持される
   「機能は形を要求する」と言われるように、歩くための構造を持っている人間は、歩くことで初めて健康が維持されます。歩くことは、脳への適切な刺激、血流の促進、自律神経の安定に直結しています。 [1, 2, 3]

現代社会では移動手段が発達し、座る時間が長くなっていますが、私たちの遺伝子や骨格は今もなお「歩く動物」のままです。調子が悪いときに少し散歩をすると気分がスッキリするのも、生物として本来あるべき「移動する状態」に戻るからだと言えます。 [1, 2, 3]

「歩くこと」について、さらに深掘りしたいテーマはありますか？

• 歩くことで脳やメンタルに与える具体的なメリットが知りたい

• 人類がなぜ四足歩行から直立二足歩行に進化したのかという謎（諸説）が知りたい

• 健康を維持するための理想的な歩数や歩き方が知りたい

気になる項目があれば、詳しくお話しできます！

＜今日のダイエット日記＞膝上の脂肪

昨夜気がついたのですが、膝上にシワがたくさんありました。どうやら膝上の脂肪がなくなって、シワだけが残ったようです。このシワはいずれ時間をかけてなくなるそうです。

人間の脂肪は、お腹から遠いところから消費されます。私も胸の脂肪や膝の脂肪から消費してエネルギーに変換しているようです。

ちなみに、若い頃の私のバストは９８センチメートルでしたが、今は８６未満です。巨乳が私の自慢の１つだったのですが（笑）、来年は８０未満の貧乳になりそうです。非常に悲しいです。

＜今日の３行日記＞日経平均株価６万円の防波堤が崩れると大変なことが起こるかもしれないよ💦

昨夜ある株専門のユーチューバーの動画を視聴していたところ、彼が爆弾発言をしていました。実は、日経平均株価６万円周辺では、借金をして株を買っている人が多いそうです。つまり、信用取引をしている人たちが多いので、昨日の株価５７，０００円で、損切りや強制決済が始まる人が月曜日以降多くなるかもしれない、と彼は予言をしているのです。

昨日の記事

金曜日の記事は本当に反響が悪いです。それに、記事タイトルも良くなかったかもしれません。

意外な記事・・・５００スキ❤突破！！！

私が書く記事で４００スキ❤を突破することはめったにないです。覚えているだけでたったの３回です。

今年は、スキ❤が減少傾向でしたが、何とか盛り返したみたいです。

ありがとうございます。記念にその記事のリンク先を貼っておきます。

座りながら寿命を縮めているパンダのイラスト。左上に「座りすぎが寿命を縮める衝撃の事実。」と書いて。

今日のパンダイラストはあまりパッとしません。でも、私に似ているので、「良し」とします。

今日の記事はここまでです。
最後までご覧いただきありがとうございます。
読者の皆さんのご多幸とご健勝を心からお祈り申し上げます。
記事へのスキ❤を押していただければ幸いです。

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