58歳、血圧160から断薬を目指す生活記録【206日目】

今日のこと

4時50分起床。

睡眠は6時間27分、睡眠スコア65。
HRV35、Body Battery 80、トレーニングレディネス83。

Garminの数字は悪くなかったが、寝起きの体感は「うーん」。

そして朝の血圧は170/109。

入浴後、ウォールプッシュアップ、ハーフスクワット、逆腹筋を各10回×1。

さらにハンマーカール5kgを左右10回×1、グリッパー左右15回×2。

体重85.6kg、体脂肪率23.1％、筋肉量59.5kg。

ワンを0.7km抱っこ散歩。

仕事は午前・午後とも読書を挟みながら。午後はクライアント対応があり、少しだけ残業。

夜はプラモデルも少し作った。

血圧と体調　★★☆☆☆

朝は170/109。

ここ数日の中でも高い値だった。

夜は155/95まで低下。

朝よりはかなり下がったものの、夜としてもまだ高い。

睡眠は6時間27分。HRV35は自分の基準範囲内で、Body Battery 80、トレーニングレディネス83。

回復指標は悪くないのに血圧は高い。

ここ数日の高値も含め、血圧は引き続きしっかり見ていく。

食事と飲酒　★★★☆☆

朝は納豆をタレなしで、ご飯とわかめスープ。

昼はカレーヌードル、ちくわの磯辺揚げ、ご飯、ゆで卵2個。

夜は野菜炒め、はんぺんサラダ、味噌汁。

晩酌には冷奴。

今日はカップ麺や汁物などが重なり、塩分はやや多めだった。

無糖レモンサワーは350ml×2。

10/4から3日続けて、現在の上限である2本以内に収まった。

動き　★★★☆☆

ウォールプッシュアップ10回×1
ハーフスクワット10回×1
逆腹筋10回×1
ハンマーカール5kg 左右10回×1
グリッパー左右15回×2

ワン散歩0.7km（抱っこ）。

歩数は8,124歩。

朝の血圧が170/109だったため、運動量を増やすことはせず、軽い筋トレと日常活動で終了。

これで十分。

一日の総合　★★★☆☆

朝の170/109が今日の最大の課題。

夜には155/95まで下がったが、まだ高い。

一方、仕事はクライアント対応を含めてこなし、軽い筋トレもできた。

飲酒は350ml×2。

夜にはプラモデルを少し作る時間も取れた。

血圧以外は大きく崩さず、普通の一日を送れた。

血圧については「生活を整えればそのうち」だけではなく、ここ数日の記録を持って医師にも相談する。

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