運動が苦手なママでも続けられる「1日5分」の考え方

「運動しなきゃとは思っているけど、続かない」

この言葉を、何度も聞いてきました。

運動が苦手なママにとって、
「運動」という言葉だけで、
すでにハードルが高く感じてしまいますよね。

今日は、そんな方に向けて、
「1日5分」という考え方についてお話しします。

「運動＝30分以上」と思い込んでいませんか

運動を始めようと思ったとき、
こんなイメージを持っていないでしょうか。

• 30分以上、身体を動かさないといけない

• 汗をかくくらい、しっかり動かないと意味がない

• 週に何回か、まとまった時間を確保しないといけない

どれも、間違いではありません。
でも、子育て中のママにとっては、
この基準が高すぎることがよくあります。

「できない」と感じた瞬間に、
続ける気持ちが少しずつ小さくなってしまう。

だからまず、
運動のハードルを、思い切り下げてみてほしいと思っています。

「1日5分」は、やる気がなくてもできる長さ

5分という時間は、
こんなときでも確保しやすい長さです。

• 朝、コーヒーを入れている間

• 子どもがテレビを見ている間

• お風呂が沸くのを待っている間

• 寝る前の、ほんの少しの時間

「5分くらいなら、できるかも」
この感覚が、続けるための最初の一歩になります。

5分でも、身体には意味がある

「5分じゃ、何も変わらないのでは？」
そう思う方もいるかもしれません。

でも、身体は
「少しずつでも、動かした日が積み重なる」
ことで変化していきます。

理学療法士として身体を見てきた立場から言うと、
毎日少しでも身体を動かしている人と、
まったく動かない日が続く人では、
身体の動きやすさが大きく変わってきます。

5分は、ゼロではありません。
そして、ゼロから1に変わることが、一番大きな一歩です。

「毎日完璧」を目指さなくていい

ここで大事なことがあります。

「1日5分、毎日やる」
と決めると、途中で一日でもできなかったとき、
「もう続かない」と感じてしまうことがあります。

でも、大切なのは、
毎日完璧にやることではなく、やれた日を増やすことです。

• 今日はできなかった

• でも、明日また5分やってみよう

このくらいの気持ちで十分です。
3日に1回でも、週に3回でも、
「戻ってこられる」ことが、続けるコツです。

「5分」を続けるための3つのコツ

①いつやるかを、生活の中で決める

「5分運動しよう」と思うより、
「お風呂上がりに5分」
「寝る前に5分」
のように、すでにある習慣とセットにすると続きやすくなります。

②気になる部分から、1つだけ動かす

全身を動かそうとしなくても大丈夫です。
「今日は肩」「今日はお尻」など、
気になる部分を1つだけ動かすところから始めてみてください。

③できた日を、カレンダーに印を付ける

できた日に印を付けると、
「続けられている」という実感が生まれます。
その実感が、次の日の行動につながります。

最後に

運動が苦手なのは、あなたの意志が弱いからではありません。
忙しい毎日の中で、「運動」を特別なものにしすぎているだけかもしれません。

まずは、1日5分。
それくらい小さな一歩から始めてみてください。

そして、「一人だと、何から始めればいいか分からない」という方は、
パーソナルトレーニングで、あなたの生活に合った5分の過ごし方を一緒に考えることもできます。

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たくま｜理学療法士×パーソナルトレーナー

大阪・長居で、子育て中の女性向けに完全マンツーマンのパーソナルトレーニングをしています。
整形外科病院で6年間、骨折などの怪我のリハビリに携わってきました。
今は、産後の骨盤・姿勢の悩みや、抱っこ・家事で疲れた身体のケアを中心に、「頑張りすぎなくても健康になれる身体づくり」をテーマに発信しています。
Instagramでも、忙しいママが日常に取り入れやすい運動や身体のケアを発信しています。