6月14日 朝型1日目
こんばんは！わたしです！
今日も日記を見に来てくれてありがとうございます.*
絶賛眠る時間に追われているので駆け足で日記を書いていく。
朝型1日目のお話
ここ連日朝型生活を身体に馴染ませようと奮闘している者です。
朝型というか、そもそも生活リズムを整えることに必要なのって一日の始まりである"朝にやること"と一日の終わりである"夜にやること"を内容として整理して、身体にしみこませておくことも大事だよな…と。
これに関しては結構朝は固まっていて、わたしは起床後、
・うがい&歯磨き
・洗顔&スキンケア
・(スキンケアしてる間に)パンを焼く
・家のタオル取り換えて洗濯機に放り投げる
・朝ごはん だいたい食パン1枚と豆乳紅茶1杯
・歯磨き
・モーニングノート ロルバーンL 3P(30～40分)
豆乳紅茶か白湯、ホットミルクティー飲みながら作業BGM流して書く
・バレットジャーナル 今日の予定とタスク確認
・バーチカル手帳
就寝～今までのこと・今日のド直近(2時間先くらいまでの)予定の記入
・軽く掃除(15～30分)
・植物の面倒を見る、観察
・仕事開始 メッセージ確認・返信から始める
…と、朝は完全にずっとこれです。
これはたとえ起床が14時とかになってもずっとやってるかな。
だいたい1時間と少しくらいかかるかも。
朝のやること内容に関しては、個人的にはこの導線だと自分が動きやすい！というものになっていて、朝ホニャホニャの状態で顔を洗うと身体がまず起きるし、朝ごはんを食べるとエネルギーがとれて、モーニングノートを時間を意識しながら書いていくと脳みそが起きてきた感じがする。
で、手帳関連で今日の予定を確認して、また掃除やら家事やらで身体をもう一度起こしつつ頭の中で「昨日仕事でこういうこと思ったんだった～」「じゃあ今日はアレ気を付けないとな…」みたいなことを考えている。
窓際に植物を置いているので、目覚めてから日光を浴びる時間にもなるので植物をじろじろと見ます。
そして、いざ仕事するぞ！となったときに最初からやる気は出ないので助走をつけるためにメッセージボックス確認や返信でまず脳と手を動かして、温まってきたら仕事…って流れ。
なかなかこの流れは自分のなかで固定化できているから、本当に朝型になるために自分に必要なことって「起きる時間を固定化する」ところです…。
これがね～～大変なんだ！！そりゃあもうね…。
で、起きる時間を固定化するのに必要なことって考えてみたら、やっぱり前日の夜の行動が70%、前日の全体行動が30%くらいなのかな～と思ったり…。
就寝時間もそうだし、就寝する前になにをしているかも結構影響するし…。
そもそも前日に身体を動かさなかったり、休憩をこまめにとりすぎて体力を温存しまくっていると寝付けなかったりもする。
それぞれを細かくみていくと、就寝時間。
就寝時間のデータを自分自身でとってみてもバラバラだったりして、まずそこで自分が苦しんでいる。自分が何時間くらい睡眠が必要で…とか、この時間をオーバーすると逆に起床後その日一日体調がよくない…みたいなのって把握しておいた方がいいけれど、生活リズムがそもそもグチャグチャなのでなかなか把握できていなかったりする。
ここがそもそもマズいのか～と思ったり、気づきがあったり。なんだりかんだり。
次に就寝前にしていること。
朝のルーティーンがあるなら夜のルーティーンとも言えることだけど、これが結構まだ自分のなかで定まっていない感がある。
・歯磨き
・柔軟(15～30分)
・(柔軟しながら)YouTubeで動画を流して情報収集(画面は見ていない)
・各ソシャゲの寝る前の体力消費等
- リヴリーのホムパワー使い切る
- とうらぶ 周回セット(絶賛三郎鍛刀期間というのもありますが…)
・3GOOD THINGS手帳
書き出してみるとこうなんだけど、ときには抜けがある。
ちゃんとやってるのって柔軟くらいかも。これをもっと自分が納得するかたちで固定化できたら、身体も脳も「オ！今から寝るんだね～」と思って入眠も早くなるのかもしれない。
あの、本当に入眠が遅い人間なので全然寝付けないとき2時間くらい布団の上でウニョウニョ必死に眠れる体勢を探す…とかあるからね。怖い話だ…。
そしてもっともっとさかのぼるとやっぱり前日の行動も大事なんですよね～。
寝つきをよくするために身体を動かす・日光を浴びる・休憩をとりすぎない・仮眠をとりすぎない…気にすること沢山ある…！
ここ最近、というか6月2日に三郎をお迎えしてからはとうらぶお散歩機能を使って毎日お家の周りを15分くらいお散歩しているらしい。
三郎国宗をお迎えしたことによって健康になっている審神者が此処に居る。
いやだって…お迎えしたならお散歩でも三郎のピカピカバッジを手に入れて、一緒に歩いたなぁと思いたいじゃないですか…ねえ……。
ちなみに柔軟をここのところ続けられているのも「身体が柔らかい方が三郎にも良いんじゃないか(？？)」という謎理由が根っこにある。
わたしはこういうオタクです。
元から柔軟は得意だったけど、成人して固くなってきていた身体がまた前屈して足の前側に顔がくっつくようになりました。
三郎の存在で身体が柔らかくなっている。不思議だね…。
字面なんなんだ、これ。
…と、いざ朝型生活を身体に馴染ませようと本格的にし始めたら考えることが結構多い！色々意識しながらの生活が始まりました。
生活リズムを正そうとすると犠牲にする部分ももちろんあるけれど、きっと命の前借と同義なので人並みの生活を自分なりにできるように頑張っている。う～ん。
note 2nd season第一章は「朝型生活を馴染ませる」だね…。
第二章に進展できるよう、そして第二章でも生活を良い方向へ舵切れるようにがんばるぞ～！
定着させたいのは5時起き、22時寝。投稿するときにはもう過ぎちゃってるけど、今日23時にお布団入りの23時40分頃に入眠だったので、今日は少しでもそれより早められたらオッケー！
寝ます！！
ということで、今日の日記はここまでです。
ここまで読んでくれてありがとう！
みんなの明日(今日)が、昨日よりも少しでも笑顔の時間が多いことを祈っています。
じゃあね！またね～。
