質問181：集中段階を高い段階に保ち続ける具体的な方法は？

回答

▶「頑張りすぎる」と続かない

集中力も「やる気みたいなもの」とお捉えいただくと、分かりやすいかもしれません。
 
「三日坊主」。
 
勉強でも筋トレでもダイエットでも、当初は「頑張るぞ！」とやる気が出るものの、持続しない問題。
 
こうなる理由はいろいろあるでしょうけれども、おもには「頑張りすぎる」からです。
 
筋トレにたとえると、「毎日スクワット1000回！」という目標を立てたとて、恐らく多くの人は長く続きしないでしょう（毎日1000回で筋肥大するかどうかは別の話）。
 
緩急というか、メリハリというか、ハレとケというか、「バランスが大事」。
 
それと同じように集中も、そうすべきときはグッと入り込み、そうでないときは無理をしない。
 
次の試合まで時間があるなら、そこはリラックスし、改めて試合に入る手前から集中力を上げていくとバランスが取れると思います。

▶自分の限界を知る

 
やる気と同様に集中力も、持続できているときはいいけれど、一旦切らすと、再び取り戻すのは簡単ではありません。
 
だからといってずっと高いレベルを持続しようとすると、三日坊主的にバーンアウトしてしまう。
 
矛盾するようではありますが、「自分の限界を知る」ことです。
 
これは、能力発揮の大前提。
 
一般的には逆に、「自分で限界を作るな！」などとよく言われますけれども、限界を知らずに何とかなると過信するから、できなくて、自己否定感が募ります。
 
すると、やる気も集中力も減退するのです。
 
「時速200キロメートルのサーブが打てる！」と信じて頑張ったところで、打てずに落ち込んでいては、サーブそのものがおかしくなります。
 
無理して肩を痛めかねません。
 
ですからこちらでも述べました。

テニスの上達も「足るを知ると富む」のです。

▶こうして「限界突破」は訪れる

「自分のサーブはこれが限界」と知ったほうが、コースを突くなり回転で勝負するなり、その力の範囲内でできる工夫を試せますし、そうしているうちにさらなる力がついてきますから、むしろ限界突破か叶う可能性も高くなる。
 
ですからハードルはもっと、低く、低く！（関連記事「ミスが『自己肯定感』を取り戻すきっかけに！」）
 
順序が大事で、自分のできることからステップアップしていく（できるところまでステップダウンする）プロセスを経て、さらなる限界突破のステージを迎えます（関連記事「公文式を参考にした「ステップダウン」で飛躍する」）。
 

▶自己肯定感が低いと「頑張りすぎる」

一足飛びに目指そうとすると、三日坊主のバーンアウトになるので気をつけなければなりません。
 
完璧主義な人ほど、自分に厳しい目標やノルマ、努力を課しがちなので要注意。
 
「それだけ頑張らないと自分には価値がない」という自己肯定感の低さが、自分を追い込みます（関連記事「完璧主義の人の『自己肯定感が著しく低い理由』と、テニスも仕事も家事も創作活動も『パフォーマンスが上がるとっておきの方法』」）。

▶集中しようとするから、集中できない

テニスの上達も「足るを知ると富む」。
 
集中力も同じなのです。
 
目に見えないから分かりにくいけれど、「自分は高く・長く集中できる！」という過信があると、無理がたたります。
 
肯定と過信とは、違いますよ。
 
「集中くらいできる！」などと、高を括っている人は少なくありません。
 
100キログラムのバーベルを持ち上げるのと違って、目に見えないから何とでも言えます。
 
とはいえ集中しようと「意識する」と、思考が働く「努力逆転の法則」で、集中できなくなる相関です。

▶人間の集中力は「金魚以下」なの？

 
スモールステップが有効。
 
先ほど、「一旦切らすと、再び取り戻すのは簡単ではない」と述べました。
 
それは一気に高いレベルへ戻そうとするからです。
 
最初は30秒、集中してみる。
 
それが長すぎれば20秒。
 
もっとハードルを低くして10秒集中するところからリスタートするくらいだと無理がありません。
 
事実10秒間、「何も考えずに集中する」というのは、やってみれば分かりますが、なかなかできるものではないのです。
 
嘘かホントか、マイクロソフト社カナダチームの調べでは、「人間の集中力は金魚の9秒より短くて8秒」とすら話題になりましたね。

https://www.nikkei.com/article/DGXKZO15053830X00C17A4H56A00/ 

▶集中力を「アゲアゲ」にする方法

 
具材的にテニスのシーンに当てはめてみると、一般的にはボールが自分に向かって「飛んで来る」ときには、ボールに集中しやすいと言えます（※注1）
 
一方で自分が打ってボールが「飛んで行く」局面では、ボールに集中しづらくなる傾向です。
 
すなわちボールが1往復する間に集中力は、上がって下がるの「いってこい」。
 
ですから結局のところ、上がりません（実質的には時間の経過とともに下がります）。
 
ところが自分の打った「飛んで行く」ボールにも集中し続けると、どうでしょうか？
 
「飛んで来る」局面で上がった集中力が、さらに打ったあとの「飛んで行く」局面でも上がる「アゲアゲ」となります！
 
※注1
もちろんボールが「飛んで来る」局面であっても、「テイクバックを早く引こう」とか「足を踏み込もう」など、常識的なテニス指導で習うフォームを意識していたら、ボールに集中はできません。
 

▶「最少の努力で最大の結果を出す」のが「能率」

 
「集中段階を高い段階に保ち続ける」理想にこだわりすぎて、無理を強いてしまいませんように。
 
頑張ろうとしすぎると、当初はできそうな気がしますが、「三日坊主」と同じでかえって全然集中できなくなってしまいがちなのです。
 
ダイエットなども、「食事制限も、筋トレも、有酸素運動も！」と頑張れば、確かにだれでも痩せるかもしれませんけれども、三日坊主では意味がありません。
 
そうではなくて、「最少の努力で最大の結果を出す」のが「能率」です。
 

▶集中が逸れるのは「チャンス」ですらある

 
私たちが人間である以上、集中が逸れてしまうのは仕方がありません。
 
ロボットと違って気分や感情が、私たちにはありますからね。
 
それは人としての限界です。
 
そこで、「足るを知る」。
 
もう自分の集中力は足りているのだと知る肯定感。
 
逸れるのは仕方がないのだけれど、「逸れては戻す」の繰り返しによって、集中力を高める限界突破のチャンスですら、あるのです。
 

▶p.s.大谷翔平にならう「楽しむ工夫」

 
同様に、「待ち時間におしゃべりはダメ」と決めつけると、無理がたたりかねません。
 
「りくりゅう」ペアこと、フィギュアスケートの木原龍一選手が語ったとおり「楽しむこと」が大事で、お喋りを、楽しむための「創意工夫」にできるかもしれません（関連記事「イップス実話。この方はテニスを楽しむことが大事だとおっしゃっていた」）。

https://www.daily.co.jp/opinion-d/2025/04/23/0018901845.shtml

大谷翔平は、ヒットを打って出塁したら、チームメイトと「キケポーズ」や「デコルテポーズ」をしたりしますね。

https://www.youtube.com/watch?v=E6b7sawWdnc

別に「いちいちやらなくても野球はできる」のだけれど、そういうコミュニケーションが「野球を楽しむ」工夫になっているのかもしれません。
 
楽しみと集中と上達は、パッケージです。

即効テニス上達のコツ TENNIS ZERO
（テニスゼロ）
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