質問193：ゾーンに入りました

回答

▶入れば入るほど入りやすくなる「ゾーン」

おぉ、入りましたか。

このようなご報告をいただくと、人ごとながら、とても幸せな気持ちになれます。

真に必要なことは、「ゾーンとは何ぞや」を頭で理解する知識ではなく、すごかった「らしい」フィーリングを体験する身体による経験。

1回でもテニスでゾーンに入ると、どんどん入りやすくなります。

その時の、言葉にならない集中感覚や、心身の緊張＆弛緩のハイバランス、ボールの見え方などを脳が記憶し、再現しやすくなるのでしょうね。

だけど、その1回目のハードルが、普通はなかなか超えられないのです。

なぜ？

もちろん、打ち方やフォームを意識する指導が、常識として蔓延しているからです（関連記事「無我へのエントリーを妨げるテニス指導」）。

▶いちばんのテニス上達メソッド

今回いただいたご報告のキーフレーズは、こちらでしょうね。

結局はこれが、いちばんのテニス上達メソッド。

上手くなりたいとか強くなりたいとか、「考えない」。

とはいえ多くの人は、「それでテニスが上手くなるなら、苦労はしないよ！」と言います。

まぁそのとおりで、上手くなるのに苦労なんて必要ありません。

とはいえ大抵の人が、苦労しても上手くなりません。

苦労するから上手くならないというほうが適切でしょうか。

▶ゾーンへ自然に入る方法

ただし、これからはひとつだけ気をつけていただければと思います。

「ゾーンに入ろう」とすると、ゾーンには入れません。

ノーヒットノーラン継続中のピッチャーが、意識し出すと崩れてしまうのと同じです（関連記事「好調が崩れた誘因」）。

ゾーンに入ろうとするのではなく、ただ「ボールに集中」を通じて、一心から無心を経ると、自然に「ゾーン」へ入ります（関連記事「無心に入る『その前』に」）。

そういう意味では、「ただ淡々と来たボールを感じたままに打ち返していただけ」

これに徹するプレーが、何より大切ですね。

自然に入るのだから、意図的に頑張っては、決して入れないのです。

貴重なご報告をいただきました。

今後のご活躍をお祈りいたします。

▶おまけ1・土井善晴先生直伝「ゆるさ」を楽しむ

昨日のサロン楽屋話では、「ゆるく」ということを、料理研究家・土井善晴先生直伝の「やわらかハンバーグ」にたとえて、強調しました。

きっちりテニスをしようとすればするほど、「きっちりしないとダメなくらい、自分にはテニスの才能がないのだ」という自己暗示をかけ続けてしまうのです。

これが、ゾーンに入ろうとすると、入れない理由に似ています。

上手くなろうなどと考えず、もっとゆるく楽しんでいれば、結果的に上手くなります。

▶おまけ2・愛されたいと思うほど愛されない

「愛されたい」と思うほど、愛されないのと同じです。

「愛されたい」と思うと、愛されているかどうかが気になるから、「ここが愛されていない」「あのとき愛の言葉が足りなかった」などとあれこれ見張る「愛されてないケーサツ」になってしまうのです。

自分の足りないところばかりに集中してしまうゆえ、「愛されたい」と思うほど、まだ足りない自分がちっぽけに思えてしまう結果、相手にもその怖れが伝わりますから、愛されません。

▶おまけ3・良くも悪くも、「イメージは現実化する」

テニスが上手になりたいと頑張る人は、「頑張らないとテニスが上手くならない」というイメージゆえ『努力逆転の法則』で、上手くなりません。

「食べてはだめ」と思うと、食べたくなるのです。

意志力とイメージが相反した場合は、イメージが勝つ、例外はない、だからこそ、「法則」なのでしたね。

ですから「上手くなりたい」「勝ちたい」などと考えずに、（イメージのズレがない前提さえ踏まえれば）ボールに集中するだけでテニスは上手くなるのです。

良くも悪くも、「イメージは現実化する」。

今、目の前に現れている世界は、良くも悪くも「現実化されたイメージ」とも言い換えられます。

▶おまけ4・「ボールに集中」は意識しない

こう言うと「ボールに集中しようとすると、ボールに集中できない自分がイメージされるから、努力逆転でダメなんじゃない？」と考える人も、なかにはいる かもしれません。

ここが少し、ややこしくて分かりにくいところ。

「ボールに集中すること」と、「ボールに集中することを意識すること」とは、似て非なるものという話はこちらでしました。

それはトレードオフの相関。

考えずに集中するのです。

「ああしよう」「こうしよう」、これら頑張りや努力のすべてが、上達を妨げる元凶になっています。

ご報告にあった、すごかった「らしい」という表現がぴったり。

振り返ったら、ゾーンに入っていた。

いつも同じ例ばかりで恐縮です（関連記事「プレーを『楽しむ』のが最高（フェデラーの例）」）。

https://youtu.be/njvK_EII2GI

▶おまけ5・コツは「完璧なゾーン」を目指さない

完璧なゾーンに入ろうとしないでください。

完璧主義にはご用心（関連記事「完璧主義の人の『自己肯定感が著しく低い理由』と、テニスも仕事も家事も創作活動も『パフォーマンスが上がるとっておきの方法』」）。

まずは、少し我を忘れる「浅いゾーン」で十分。

完璧なゾーンを目指すと、もちろんゾーンに入ろうと意識的になってしまうからです。

心理学者のミハイ・チクセントミハイは、日常的に経験する軽めの集中を「マイクロフロー」などと言って、本格的なフローへ至る入り口と位置づけました（関連記事「『ゾーン』『フロー』への道しるべ」）。

ですから、土井先生の言う「ゆるさ」が、いい。

ゆるくやっているうちに、ゾーンに入ります。

即効テニス上達のコツ TENNIS ZERO
（テニスゼロ）
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テニスゼロ代表
吉田無型（よしだ・むけい）