質問021：なかなか成果が出ない。フットワークを良くするいい方法は？

回答

▶「SAQ」が効果的。ただしやり方しだいで「逆効果」

 
一般的な、ラダーやミニハードルなどを使ったSAQトレーニングでよいと思います。

ただしやり方を間違えると、効果的ではありません。
 
SAQとは、下記のイニシャル。
S……スピード（移動速度）
A……アジリティ（身体操作の敏捷性）
Q……クイックネス（反応速度・俊敏性）
 
たとえば地面に敷いた縄ばしごの枠から枠へ、左右の足を素早く交互に運びます。
 
あるいは「内、外、内、外」「進んで進んで戻って、進んで進んで戻って」など、さまざまなフットワークのバリエーションもトレーニングできます。

ただ単にダッシュするよりも、前後・左右・斜め・上下のあらゆる方向へ動く必要のあるテニスでは、この効果が大いに役立ちます。
 

▶「素早く動こう」と意識すると遅くなる

 
とはいえ「やり方を間違えると効果的ではない」と述べました。
 
すなわち足を素早く動かそうと「意識」すると、逆効果になりかねません。
 
いつもお伝えしているとおり、動きを「意識」すると、動きが鈍くなるのです。
 
今すぐ確かめられる体験として、息を「吸って吐いて、吸って吐いて」の動きを「意識」すると、「無意識」でできていた時に比べて、少なからず「息苦しさ」を覚えるでしょう。
 
呼吸ですら、意識すると、スムーズでなくなるのです。
 
それがフットワークや、ましてテニスのスイング、フォームになると、強烈なギクシャク感を覚えるのです。
 

▶スピードアップの秘策は「見えている」こと

ではどうすれば、効果を上げるトレーニングができるでしょうか？
 
それは、「鮮明に見えていること」です。
 
言い換えれば、これが「集中」です。
 
ラダーでは足を運ぶにつれ、その時々の視界が、次々と移りゆきます。
 
その視界に収まる風景が、ラダーの縄目や地面の芝目などまで「鮮明に見えていること」が大事。
 
見えていると、移動スピードを上げられます。

動きも正確になり、反応速度も向上します。
 
なぜか？
 
逆に「見えていない」と、どうでしょう？
 
少し極端な例ですが、暗闇をスタスタスタと歩けるでしょうか？
 
当然難しいはずです。
 
「見えていない」と、動作が鈍るのです。
 
針穴に糸を通すとき、見えていないと、遅くなるでしょう。
 
針穴がはっきり見えていると、スムーズ。
 
ルーペなどを使ってより鮮明に見えれば、スパッと一発です。
 

▶ストライドとピッチを意識して区別しない

 
さてご指摘いただいているストライドとピッチを、厳密に区別する必要はないでしょう。
 
テニスでは、ボールに集中し続ければそれに応じた最適な歩幅が、自然と表われます。
 
遠いボールを追いかけ始める初動の局面ではストライドフットワーク、ボールに近づき打点に入る直前ではピッチ走法、といった具合にです。
 
はたまた届くか届かないかの遠いボールに対する最後の1歩は、開脚フットワークの超ストライド走法という対応になる場合もあるでしょう。
 
使い分けをプレー中に意識すると、フットワークは鈍ります。

▶テニスは速く、早く動いても意味がない

ボールに集中せず、闇雲に速く（あるいは早く）走ろうとすると、チグハグなフットワークになってボールに近づきすぎたり、詰まった打ち方になったりしかねません。
 
テニスは、速く、早く動ければいいというわけではなく、ボールと同調して動かなければ意味がありません。
 
ですから「予測」をして始動を早めると、かえってスイング軌道をリルートする遅れをとったりしがちです。
 
しかも予測を絞り込むほど、想定外が多くなります。
 
フライングすると結局「最下位」というわけです。
  

▶集中状態が実現する「神経伝達スピードの最速化」

 
縄目や芝目が見えていると、なぜ速くなるのか（速さをコントロールできるのか）をもっと厳密に言えば、それが「思考のない集中状態」だからです。
 
目で見た情報に反応する体の神経伝達スピード「ボディ・アイコーディネーション」が、思考を経由しないから最速。
 
逆に見えていないのは、「思考のある非集中状態」です。
 
ラダーだと「もっと素早く動かなきゃ……」、暗闇だと「つまづかないように……」、針穴だと「通りそうにない……」などと「考える」せいで、神経伝達スピードにブレーキがかかってしまうのです。
 
フットワークに限らずテニスのプレーもそうですけれども、「思考のない集中状態」でトレーニングする経験が何より大事。
 
そうすれば生徒さんたちの運動能力は、どんどん、みるみる、開花してきます。

即効テニス上達のコツ TENNIS ZERO
（テニスゼロ）
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