質問089：セルフトークをなくすには？

回答

▶不安があると、セルフトークで理論武装したくなる

 
不安になると、人は理論武装で「口数が多く」なる、と言えば分かりやすいでしょうか。
 
それがプレー中に、頭のなかで起こっていらっしゃいます。
 
テニスに関して不安だから、「低いボールはヒザを曲げればいいんだ！」「しっかり振り切ればスピンがかかる！」「ボレーはテイクバックをコンパクトに！」など、成功させたいあまり、あるいはミスを避けたいあまり、いろんな脳内トークが盛んになると疑われます。

▶セルフトークが始まると、注意のベクトルが「真逆」になる

 
不安がなければ、そのようなトークは、あまりないと思います。
 
たとえば私たちは自転車に乗るときに、セルフトークするでしょうか？
 
しないですよね。
 
「バランスを取らなきゃ！」「リラックスしなきゃ！」なんて、頭のなかで会話しません。
 
会話しないから、上手に乗れるのです。
 
自転車程度なら、会話しながらでも乗れるかもしれませんけれども、「バランスを取らなきゃ！」「リラックスしなきゃ！」などの考え事をしていたら、事故を起こす確率は上がります。
 
なぜなら考え事をすると、注意のベクトルが頭の「内」に向かうため、人が飛び出してくるなどの周囲の「外」には鈍感になるためです。
 

▶セルフトークで人は「鈍感」になる

 
考え事をすると、ボールのスピード感や距離感を捉える感覚のセンサーが鈍感になるし、急に飛び出してくる相手前衛の挙動に対する反応なども遅れます。
 
思考と感覚は相反するトレードオフの関係だからです。
 
するとますます不安になり、「相手前衛のポーチに捕まらないようにコントロールしなきゃ！」「そのためには体を横向きにして……」などなど、自分でも気づかないうちに、いつの間にやらセルフトークに巻き込まれます。
 
セルフトークが始まると、さらにセンサーの感度が落ち、反応も遅れて……という悪循環にハマり込みかねません。

不安だから、仰せのような「コーチの言うアドバイスを意識しながらやればやるほど状態」なのでしょうけれども、それだと、セルフトークは止まらなくなります。

というよりもそれこそが、お尋ねいただいているセルフトークの原因そのものです。

▶「言語」で行われる特徴を逆手に取り、「非言語」でプレー

とはいえ、不安のない人はいません。

目に映るすべての人の頭の上には、何も考えていないように見えて、「ふきだし」が付いています。

不安になるから、危険を事前に回避したりする防衛本能も、上手く機能してくれます。
 
ただしそれが過剰になったり、思い込みだったりすると、先述した悪循環を招く。

そこでそれをやめる、考え事をなくす、セルフトークを黙らせるのが、『究極のテニス上達法～無心で打てば、あなたはもっと上手くなる！』というわけです。
 
セルフトークが「言語」で行われる特徴を逆手に取り、「非言語」を扱うところがユニーク。

それによりテニスが、より「感覚的」になるのです。

▶ナダルの「ラケッティング瞑想」！？

 
思考を介さずに、五感で捕えた状況・情報に応じて、手足を含む体がダイレクトに反応するハンド・アイ・コーディネーションが機能します。
 
そうでなければ、こちらでご紹介しているラファエル・ナダルのようなパフォーマンスは叶いません。
 
このときのナダルは、グリップの持ち方とか、ラケットの動かし方とか、いわゆる「フォーム」について考える「セルフトーク」などを、一切していない「無心」です。
 
いわば「ラケッティング瞑想」。
 
「フォーム」なんて関係なく、打球タイミングよく、（フレームの）芯でボールを捉えれば、ミスはしません（その理由については「無料ガイドブック『テニス上達のヒント』」をご覧ください」）。
 
むしろ「フォーム」を意識（セルフトーク）するから、打球タイミングを外し、それによって芯も外す。
 
テニスもこれと、まったく同じなのです。

▶嘘をつけばつくほど「損をする」！？

 
不安になると、人は理論武装で口数が多くなる、と先述しました。

これは蛇足の話ですが、ひとつ嘘をつくと、その場では上手くやり過ごせて、「トク」したような気分になるかもしれません。
 
けれども内実は、バレないように……と「不安」になるから、それを補強するために800個もの嘘で武装しなければならなくなるというのが、「嘘八百」に関する私なりの意訳です。
 
事実と嘘との記憶回線が、時間が経つにつれ混線し、長い目で見れば認知にゆがみが生じるから「嘘は大損！」というプロセスについては、こちらでご説明しているとおりです。
 
「不安」だから、セルフトークが多くなる。
 
ですから結局は、「ボールに集中しさえすればよい」という原点に回帰するわけですね。
 
キーワードは、いつも「今」。
 

即効テニス上達のコツ TENNIS ZERO
（テニスゼロ）
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