緊急発信　　　　　　　　　現場歴30年のおっさんが実践する熱中症対策

今年も猛暑ですね。

毎年ニュースでは
「熱中症で搬送」
「命に関わる危険」
という言葉を耳にします。

私は30年間、建設現場で働いてきました。

もちろん気合いや根性だけでは、この暑さは乗り切れません。

だから今日は、私が30年間実践してきた熱中症対策を紹介します。

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① 三食しっかり食べる

でも食べ過ぎには注意

朝食を抜くと体力も集中力も落ちます。

特に朝ごはんは一日のエネルギー源。

ただし、お腹いっぱい食べ過ぎると体が重くなり、暑さでさらに疲れやすくなります。

腹八分目くらいがちょうどいいですね。

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② 水分は喉が渇く前に飲む

「喉が渇いた」

その時には、もう体は水分不足になり始めています。

現場では30分～1時間ごとに少しずつ飲むのがおすすめです。

そしてコーヒーやエナジードリンクなど、カフェインの多い飲み物は飲み過ぎないこと。

普段飲むなら

・水
・麦茶

この2つが一番安心です。

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③ 塩分補給も忘れずに

汗をかくと、水だけでは足りません。

塩分も一緒に失われます。

今はスーパーやコンビニでも

・塩あめ
・塩タブレット

美味しい商品がたくさんあります。

現場バッグに入れておくだけでも安心ですよ。

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④ エアコンはケチらない

「電気代がもったいない。」

その気持ちはよく分かります。

でも熱中症になって病院へ行くことを考えたら、電気代どころの話ではありません。

寝る時も我慢せず、快適な室温で休みましょう。

命の方が何倍も大切です。

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⑤ 睡眠は最高の熱中症対策

睡眠不足は熱中症のリスクを大きく上げます。

できれば

7～8時間の睡眠

これを目標にしてください。

疲れを翌日に持ち越さないことも、立派な熱中症対策です。

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⑥ 休日も少しだけ外へ出る

休みの日に一日中エアコンの部屋にいると、体が暑さに慣れません。

散歩でも買い物でもいいので、少しだけ外へ出て体を暑さに慣らしましょう。

ただし無理は禁物です。

体調が悪い日はしっかり休むことも大切です。

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⑦ 朝の体調チェック

理想は家族や職場の仲間同士で

「顔色大丈夫？」
「元気？」

と一声掛け合うこと。

さらに

・血圧は大丈夫か
・薬の飲み忘れはないか
・睡眠は取れたか

こうした確認ができれば、事故や熱中症を防げる可能性が高くなります。

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⑧ 通気性の良い服を選ぶ

最近は性能の良い冷感シャツがたくさんあります。

汗を素早く乾かしてくれる素材は、本当に助かります。

「服なんて何でもいい。」

そう思わず、少しでも快適な服を選ぶことも立派な自己防衛です。

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最後に

昔より確実に夏は暑くなっています。

だからこそ、

昔と同じ働き方では危険です。

自分の命は、自分で守る。

そして仲間や家族の命も、お互いに気遣って守っていきましょう。

現場歴30年のおっさんからのお願いです。

今年の夏も、みんな元気に乗り切りましょう！

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最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
「これは自分も実践している！」という熱中症対策があれば、ぜひコメントで教えてください。一人ひとりの経験が、誰かの命を守るヒントになるかもしれません。