【自宅筋トレ】三日坊主だった僕が、なぜか筋トレだけは続けられている話
みなさん、筋トレしてますか？
僕は最近、自宅で筋トレをするのが習慣になっています。
というのも、アラサーになってから以前よりお腹周りのお肉が気になるようになりまして……。
昔はそこまで気にならなかったんですけどねw
さすがにこのままではまずいと思い、筋トレを始めてみました。
ちなみに、僕が目指しているのはゴリゴリのマッチョではありません。
タンクトップが似合うくらいの、ほどよく筋肉がついた体。
これが今の目標です。
実はこれまで、筋トレを始めても三日坊主で終わることがほとんどでした。
ところが、今回はなぜか続いているんですよね。
せっかくなので、今回は僕が普段やっている筋トレや、続けられている理由について書いてみようと思います。
ジムには行かず、自宅で筋トレ
筋トレといえばジムに通うイメージがありますよね。
でも僕は、ジムに行くのがちょっと恥ずかしいんです。
周りには鍛えている人もたくさんいるだろうし、初心者が一人で行くのはなかなか勇気がいる。
もちろん、行ってしまえば案外なんてことないのかもしれませんが。
そんなわけで、僕は自宅で筋トレしています。
使っているのは12.5kgと5kgのダンベル。
あとはソファやベッドを使うくらいで、特別な器具はありません。
自宅なら人目を気にする必要もないし、好きな時間にできる。
何より、わざわざ出かけなくていいのが楽なんですよね。
実際にやっている筋トレメニュー
現在やっているメニューはこちら。
① ハンマーカール：30回（12.5kg）
ダンベルを縦に持って持ち上げるトレーニング。
腕を太くしたいので取り入れています。
② アームカール：30回（12.5kg）
こちらも腕のトレーニング。
いわゆる力こぶを鍛えるやつですね。
③ サイドレイズ：30回（5kg）
肩を鍛えるトレーニング。
タンクトップが似合う体を目指すなら、やっぱり肩は大事だと思っています。
④ 腕立て伏せ：50回
ソファに足を乗せて、下半身を少し高くした状態でやっています。
負荷がかかる方法ですが、無理のない範囲でやっています。
⑤ ダンベルプレス：30回（12.5kg）
胸を鍛えるトレーニング。
今はベッドの上でやっていますが、安定した場所でやったほうが安全そうですね。
⑥ スクワット：50回
最近は下半身も鍛えるようになりました。
これが上半身の筋トレより圧倒的にきつい。
50回終わる頃には息も上がるし、脚もガクガクですw
でも、上半身ばかり鍛えていてもバランスが悪いので、こちらも続けています。
以上が現在のメニューです。
ちなみに、お腹の肉が気になると言っておきながら、腹筋は一切やっていません。
自分でも「そこが一番気になってるんじゃないのか」とツッコミたくなりますw
まあ、腹筋を鍛えたからといって、お腹の脂肪だけが都合よく落ちるわけでもないので。
ひとまず今は、このメニューで続けています。
プロのトレーニーの方からしたら、
「なんだそのメニューは！」
「もっと効率の良いやり方があるだろ！」
なんて言われてしまうかもしれませんw
でも、いいんです。
自己満足なので。
もちろん効率よく筋肉をつけることも大切だと思います。
ただ、僕の場合はあれこれ考えすぎて、筋トレそのものが面倒になってしまったら意味がないんですよね。
それよりも、自分がストレスなく続けられることのほうが大事なのかなと。
今のところ、こんな感じでやっています。
毎日やりたいけど、現実はなかなか……
本当は毎日やりたいんです。
でも、仕事で残業があったりすると、帰ってから筋トレする気力が残っていないこともあります。
なので、最低でも2日に1回はやると決めています。
毎日できればそれに越したことはないですが、無理してまでやろうとは思っていません。
以前の僕だったら、一日サボっただけでそのままやらなくなっていた気がします。
でも今回は、疲れている日は休んでも、また次の日には普通に筋トレしているんですよね。
なぜなのか、自分でも不思議です。
筋トレ中のBGMがめちゃくちゃ大事
これは完全に僕の趣味なんですが、筋トレするときはイヤホンで好きな音楽をガンガン流しています。
特に好きなのが、昔やっていたゲームのバトルBGM。
これがめちゃくちゃテンション上がるんですよ。
当時ハマっていたゲームの戦闘曲なんかを聴くと、謎にやる気が出てきますw
あとはEDMなんかもよく聴きます。
もちろん、耳に負担がかからない音量には気をつけていますが、気分的には爆音で聴きたいくらいです。
なんというか、筋トレを頑張るために音楽を聴くというより、好きな音楽を楽しみながら筋トレしている感じ。
これも続けられている理由の一つかもしれません。
僕が愛用している『重低音最強イヤホン』↓
食事管理？ 特にしていません（笑）
筋トレといえば、食事管理も大事ですよね。
タンパク質を意識したり、脂質やカロリーを計算したり。
本格的に鍛えている人は、食事にもかなり気を遣っているイメージがあります。
では、僕はどうなのかというと……。
週4くらいですき家に行っています。
いや、行きすぎだろって話なんですがw
一人暮らしということもあって、食事は基本的に適当です。
仕事で疲れて帰ってきた日に、自炊まで頑張る気にはなれないんですよね。
すき家、おいしいし。
もちろん、筋肉をつけるにもお腹周りを引き締めるにも、食事が大切なのは分かっています。
ただ、現状そこまで徹底できていません。
筋トレは続いているのに、食生活はこんな感じ。
そのうち食事も少しずつ改善していきたいところです。
プロテインはアンビークを愛用中
そんな適当な食生活ですが、プロテインは飲んでいます。
今飲んでいるのは、アンビークのオールインワンプロテイン。
味はヨーグルトです。
これが普通においしい。
個人的には、もはやデザート感覚で飲んでいます。
筋トレ終わりに飲むのがちょっとした楽しみになっているくらい。
ただ、プロテインって最近高くなりましたよね？
以前より値上がりしている気がして、買うたびにちょっと考えてしまいます。
まあ、それでも飲むんですけどねw
筋肉がついてくると、ちょっと嬉しい
今回、筋トレを続けられている一番の理由はこれかもしれません。
少しずつですが、筋肉がついてきた実感があるんです。
特に腕や肩、胸周り。
鏡を見たときに、
「あれ、前より筋肉ついてない？」
と思うことが増えました。
こういう変化が見えると、やっぱり嬉しいんですよね。
もっと鍛えたらどうなるんだろう、なんて考えるようにもなりました。
ちなみに、目標にしているタンクトップですが、まだ家の中でしか着ていません。
外で着るのはちょっと恥ずかしいw
でも以前よりは、少しずつ似合う体になってきた……気がします。
いつか堂々と外でも着られるようになりたいですね。
最後に｜結局、自分が楽しめるかどうかなのかも
振り返ってみると、今回筋トレが続いているのは、そこまで頑張ろうとしていないからなのかもしれません。
ジムには行かないし、メニューも自己流。
腹筋もやっていないし、食事は週4ですき家。
仕事で疲れている日は無理しない。
好きな音楽を聴きながら、気が向いたら鏡で筋肉をチェックする。
なんだかんだ、これが楽しいんですよね。
昔は何かを始めると、ついつい結果を求めすぎていた気がします。
でも今回は、そこまで気負わずにやれています。
効率が良いかどうかよりも、自分が楽しく続けられるかどうか。
少なくとも今の僕には、こっちのほうが大事なのかもしれません。
もちろん、まだまだ理想の体には程遠いです。
それでも少しずつ変化を感じられているので、このまま気長に続けていこうと思います。
同じように自宅で筋トレしている方がいたら、ぜひどんなメニューをやっているのか教えてください。
僕も参考にしてみたいです。
