運動がもたらす脳への効果

運動すると脳が活性化されて学習効率が上がるというお話を聞かれた方は多いのではないでしょうか。

運動後の脳は、ゴールデンタイムに入ると言われています。

脳の血流が最大化し、ドーパミンやBDNF（脳由来神経栄養因子）が分泌された直後は、集中力、判断力、記憶力が人生のピークレベルに高まるそうです。

この効果を意識した取り組みが、朝の１０分間運動です。

学校へ到着してすぐに全校で運動をする時間を取り入れている学校が１０年前爆増しました。（現在は、下降気味）

私が子どもの頃は、学校へ到着すると早く登校した子ども同士で、鬼ごっこやドッジボールをして遊んでから朝の会という流れが多かったです。

しかし、働き出してからは、朝遊びに行く時間はなく、登校したら朝の準備を済ませ、教室で読書をしたり、友だちと話したりして過ごす子が増えました。

その代わりに朝の運動習慣が追加されていました。

最近では、それすら無くなったので、子どもの中には、体育の時間しか運動をしない子どもまでいます。

体育の時間だけでは十分な運動時間とは言い難いです。運動嫌いな子を作ってしまった私たち大人や教師に責任はありますが、運動がもたらす効果を考えると運動は毎日するべきで、メリットがたくさんあるのです。

そこで、小学生が朝目覚めてから登校までの時間で脳を活性化させるための軽い運動を紹介します。

・ラジオ体操（第一のみ：３分程度）全身の筋肉と関節をバランスよく動かせるため、最高の脳内のスイッチになります。

・カエルジャンプ（１分）しゃがんだ姿勢から上に向かって大ジャンプ。下半身の大きな筋肉を使うため、脳への血流が一気に増えます。

・布団の上でゴロゴロ転がる（１分）体感（インナーマッスル）が刺激され、姿勢を保つ脳の機能が目覚めます。

・バービージャンプ（３分）「しゃがむ→足を後ろに伸ばす→戻す→ジャンプ」を繰り返す有酸素運動。短時間で心拍数が上がり、脳が超活性化します。

・お家の中でダンス（１曲分３〜４分）好きな音楽に合わせて踊る「協調運動」は、リズムを刻むことで脳のネットワークを最も強く刺激します。

・その場もも上げダッシュ（２分）３０秒全力でももを上げて走り、10秒休むのを３回繰り返します。これだけで２時間分の集中力が手に入ります。

朝の運動を長続きさせるコツとしては、

１、親も一緒に楽しむ

２、ご褒美（ゲーム化）を作る

ことです。

運動が苦手な子でも、毎日繰り返していくことで、どんどんできるようになります。

そして、お家の方と楽しむことで、子どもはとても楽しい時間となり、継続することが容易となります。

お家の方も仕事の集中力が上がり、効率アップ間違いなしです。

この機会にお子さんと一緒に朝運動を取り入れてみてはいかがでしょうか。