なぜ「1人ハイロックス」をすると、アイデアが湧くのか？～孤独×運動×会議のすすめ～
そして最近、個人的にかなりおすすめしたい習慣があります。
「1人ハイロックス」です。
もちろん、正式なHYROXの競技を一人でやるという意味ではありません。
私が勝手にそう呼んでいるだけの、
サーキットトレーニング＋ダッシュ＋筋トレ
の組み合わせです。
やり方はものすごく簡単です。
サーキット
↓
ダッシュ
↓
歩く
↓
深いスクワット（下半身を苛め抜きます）
↓
ハムストリングを鍛える何らかのトレーニング
↓
またサーキット
だいたいこんな感じ。
これを休みながら、ひたすら回していきます。
別にタイムを競う必要もありません。
10メートルくらい走れる場所さえあればできるので、公園でもできます。
無理は禁物。
疲れたら歩く。
息が整ったら、また動く。
このくらいでいいと思っています。
これ、筋トレというより「会議」なんです
やってみて驚いたのが、身体への効果以上に、
めちゃくちゃ思考が捗ること。
特におすすめしたいのが、
・経営者
・企画職
・クリエイター
・新規事業担当
・文章を書く人
・ゼロから何かを生み出す仕事をしている人
です。
完全に私個人の体感値ですが、
アイデアの種が生まれるスピードが1.2〜1.5倍くらいになる感覚があります。
もちろん、そんな科学的データがあるわけではありません（笑）。
でも、身体を動かしていると、
「あれ、これ事業になるんじゃない？」
「そういえば、あの会社と組めるのでは？」
「この記事、あの切り口なら面白いな」
と、普段なら机の前でウンウン考えなければ出てこないものが、勝手に浮かんできます。
神経が研ぎ澄まされていくような感覚です。
今更ですが、
「これが世にいう運動の効果なのか……」
と驚いています。
実は「運動すると頭が回る」は、かなり根拠がある
ここは面白いところです。
2025年に発表された、30本のメタ分析をさらにまとめた大規模なレビューでは、1回の運動でも、注意力・実行機能・記憶・情報処理などの認知機能に小〜中程度のプラス効果が確認されています。特に運動後に認知課題を行った場合、効果が出やすい傾向がありました。
HIIT、つまり高強度インターバルトレーニングについても、実行機能や情報処理、記憶へのプラス効果を示した研究があります。
さらに面白いのが「歩くこと」です。
スタンフォード大学の研究では、座っている場合と比べて、歩いているときのほうが発散的なアイデア生成が高まることが確認されています。
つまり私がやっている、
走る。
歩く。
しゃがむ。
考える。
という謎の行為。
意外と理にかなっているのかもしれません。
ダッシュが、実はやばいんじゃないか説
そして個人的に一番怪しんでいるのが、
ダッシュです。
あくまで仮説です。
「ダッシュするとアイデアが出る」という研究があるわけではありません。
ただ、2026年のメタ分析では、1回の有酸素運動によって血中のBDNF（脳由来神経栄養因子）が上昇することが確認され、高強度の運動ほど効果が大きい方向性も示されています。BDNFは脳の可塑性などと関係する物質です。
もちろん、
BDNFが増えた＝事業アイデアが湧く
ではありません。
そんな単純な話ではない。
それでも、
ダッシュした直後に身体全体が一気に覚醒し、そのあと歩いている数分間に思考がブワッと広がる感覚はあります。
もしかすると、
ダッシュが着火して、歩いている時間にアイデアが発散している。
そんな構造なのかもしれません。
これはもう少し自分自身で実験してみたいところです。
唯一の欠点は、ひたすら孤独
1人ハイロックスには、大きな欠点があります。
ひたすら孤独です（笑）。
トレーナーはいない。
仲間もいない。
会話もない。
サーキットして、
走って、
歩いて、
スクワットして、
また走る。
基本的にやることがありません。
でも、だからいい。
やることがないので、
自問自答するしかないんです。
「今、一番やるべきことは何だろう」
「この事業、本当に必要とされるのか」
「なぜ、あの記事は読まれたんだろう」
「自分は本当は何をやりたいんだろう」
そんな問いが、勝手に出てきます。
普段の会議なら誰かが話します。
スマホを持っていれば通知が来ます。
パソコンの前ならメールを開きます。
でも走っている最中は、それがありません。
残るのは、
自分の身体と、自分の思考だけ。
この環境、実はかなり贅沢です。
孤独×運動×会議
だから私は最近、
孤独 × 運動 × 会議
という組み合わせは、かなり強いんじゃないかと思っています。
会議室で60分考えるより、
20分身体を動かしながら自問自答したほうが、良い問いが生まれることがある。
特に「ゼロから何かをつくる仕事」は、正解を探す仕事ではありません。
まだ世の中にない組み合わせを見つける仕事です。
だったら、
机の前だけで考える必要もない。
行き詰まったら立つ。
歩く。
しゃがむ。
走る。
また考える。
思考する場所を、頭の中から身体全体へ広げてみる。
これだけで仕事の仕方が少し変わるかもしれません。
♪ ここで一曲
オーキャリア
「スクワットの歌」
仕事に詰まったら、とりあえずスクワット。
私は休日この曲を聴きながら深めのスクワットしてます。（しつこいｗ）
考えても答えが出ないなら、身体を動かしてみる。
オーキャリアスポーツは、そんな仕事と運動の交差点も研究していきます。
アイデアに詰まったら、会議室を出よう
私はこれまで、
アイデアとは「考え抜いた先に出てくるもの」だと思っていました。
でも最近は少し違います。
考える。
走る。
忘れる。
歩く。
また浮かぶ。
この往復のなかから生まれるものもある。
だから、クリエイティブな仕事をしている人ほど、
一度、
一人で運動しながら会議してみてください。
10メートルあれば十分です。
孤独です。
しんどいです。
そして、妙に頭が冴えます。
孤独×運動×会議。
これ、激アツです^ ^
※高強度のダッシュ等は体への負荷も大きいため、十分なウォームアップを行い、体調に合わせて実施してください。運動習慣がない方や健康上の不安・持病がある方は、無理に高強度運動を行わず、必要に応じて医師など専門家に相談してください。
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