第2回【マインドセット】一瞬で変わるための「自分に都合の良い」ルール設定

前回、人は「徐々に」ではなく「一瞬」で変わるというお話をしました。
「今日から自分は別人になる！」と決断したその瞬間、あなたの未来は書き換わります。
しかし、その「一瞬の決断」を一生モノの習慣に変えるために、絶対に欠かせないマインドセットがあります。
それは、「自分に都合の良いルールで、自分を徹底的に肯定する」ということです。
「変われない」の正体は、自分を責める心にある
多くの人が新しいことに挑戦して挫折するのは、意志が弱いからではありません。「完璧にできない自分」を責めてしまうからです。
「毎日走ると決めたのに、今日はサボってしまった」
「お菓子を食べないと決めたのに、つい食べてしまった」
そうやって自分を責めた瞬間、脳は「変化＝苦しいこと・自分を否定すること」と学習してしまいます。これでは、どんなに強い決断をしても長続きしません。
ここで、マインドセットを180度転換しましょう。
「動かない自分を責めない。少しでも動いた自分を猛烈に褒める」
これが、セルフ革命を成功させるための鉄則です。
ハードルは地面まで下げていい
一瞬で変わると決めた後のあなたは、いわば「生まれたての小鹿」のような状態です。いきなり全力疾走を求めてはいけません。
大切なのは、どんなに小さなことでも「やり遂げた自分」という成功体験を一瞬で作ることです。
• 30分の筋トレが無理なら、スクワット1回で「今日も継続した！」と自分に合格点を出す。
• 本を1冊読むのがしんどいなら、1ページめくっただけで「俺は読書家だ」と胸を張る。
これは自分への甘やかしではなく、「自分は決めたことを守れる人間だ」というセルフイメージを脳に定着させるための高度な戦略です。
サボった自分を「許す」という一瞬の決断
人間ですから、どうしても動けない日はあります。お酒を飲みすぎてサボりたい夜もあるでしょう。
そんな時は、迷わず「今日はサボる！」と決めてください。そして、サボる自分を全力で許してあげてください。
自分を責めることにエネルギーを使うのはもったいない。
その代わり、「サボるけど、水を一杯だけ丁寧に飲む」「サボるけど、明日の予定を一つだけ確認する」といった、自分に都合の良い極小のルールにすり替えてしまうのです。
「100点じゃないとダメ」という基準を捨て、「1点でも取れば、私は今日も変わっている」という基準へ。
一瞬の決断で方向を変え、自分に甘いルールで歩き続ける。
この「ゆるさ」を許容するマインドセットこそが、あなたを一瞬で、そして一生、変え続ける原動力になります。
次回（第3回）は、このマインドセットを実践したことで、50歳の私の肉体がどう変わったのか。具体的な事例をお伝えします。

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