筋トレ・食事・体重をひとつに。AIと使う「自分用の記録アプリ」を480円で！

はじめに

筋トレを終えて、スマホのメモに「ベンチ、○kg、○回」と書く。
次にジムへ行ったら、そのメモを探して今日の重さを決める。。。

恥ずかしながら、ずっとこの方法で記録していました。
終いには、種目が増えると前回の数字を探すだけで面倒になる。
記録をちゃんとしなくなる。。。（試合終了）

また、「ギリギリだった」「フォームが不安定だった」という感想も、書きっぱなしで終わりがちでした。

さらに、食事（実際どのくらいカロリー摂取があって、どのくらいタンパク質が取れているのか）やプロテイン、体重も合わせて見たい。

そして、できればその記録をもとに次のメニューを考えてほしい。。。

既存アプリも探しましたが、課金の条件や使い勝手が、自分の欲しい形にうまく合いませんでした。（無料だと広告が鬱陶しいのも。。）

そこで作ったのが、今回紹介する記録アプリです！

ジムではアプリで記録し、たまったデータをAIに渡して、次のトレーニングを相談する。
（+食事と体重も同じ場所に残せるようにしました）

この記事では、設定済みアプリをコピーして使い始める手順と、運用に必要なプロンプト・テンプレート一式を480円で提供します！

AI活用の事例として、ツカウAIとして実際に使いながら直した点と、その設計の理由もまとめました。

ずっとぴったりなアプリが見つからなかった筆者自身が欲しかった、ここから読者様自身でもさらに自分好みに改良可能な、筋トレ・食事・体重をまとめ、AIへの相談に使う記録アプリです！！

まず、何ができるアプリなのか

トレーニング記録

トレーニングは、1回の実施の中にセット記録を追加する形で記録します。
種目を選んで重量と回数を保存し、必要に応じて「あと何回できたか」「フォーム」「違和感」も残せちゃいます！
記録画面に当日の種目・目標重量・回数を表示するので、別のメニュー画面を何度も見に戻る手間を減らせるのもこだわったポイントです。

食事記録

食事は「朝ご飯」などのまとまりを作って、その中に品目を足していく形です。
白ご飯・生卵・納豆を別々に選んでも、登録済みのセットに卵を追加しても構いません。
プロテインも、飲んだタイミングで独立した1品として記録します。

食事解析

初めての食事は、写真や栄養表示をAIに見てもらい、栄養の目安を登録。
毎回AI通すのも面倒なので、同じ商品・同じ量なら、次からはマスタから選んで再利用できます。
体重の記録、記録済みの摂取栄養の集計、運動消費カロリーの概算にも対応しています。

AIトレーニング分析・メニュー提案

AIへの相談は、メニューを作るときと、週に一度の振り返りが中心です。
目標・重点部位・使える器具・頻度・時間・過去の実績を渡し、次の重量や回数の調整案を作ってもらいます。

もちろん提案なので、提案された段階では、使用中のメニューは変わりません！内容を確認し、採用してから切り替えます。

480円で受け取れるもの

• 設定済みアプリのコピー用リンクと、自分の環境へ移す手順

• 13シートのデータひな形と、29種目の種目マスタ

• 週3日・22明細のメニュー例（重量は自分に合わせるため空欄）

• 初期設定・食事記録・写真保存先の確認ガイド

• メニュー提案、採用、食事解析、週次分析などのプロンプト集

• 列設定・数式の一覧と、44項目の動作確認リスト

GoogleスプレッドシートとAppSheetが土台です。
プログラミングや、自分で取得するAIのAPIキーは使いません！

ChatGPT／Claude等のチャット画面から、必要なときに依頼する構成です。

なお、公開サンプルのアプリ本体には購入者限定のアクセス制御がなく、購入者以外もコピーできてしまいます。なので、記事の480円はアプリ本体の代金というより、「使い始めて、使いこなすための一式」の代金とも考えられます。

具体的には、導入の手順、AIへの依頼文（プロンプト）、データひな形、動作確認のリスト、そして設計の解説をまとめています。

※なお、記事・キット・リンクの転載や再配布は、利用規約で禁止しています。

購入前に、ここだけ確認してください

対象は、本人の非業務・個人利用です。

AppSheetには個人利用等の無料枠がありますが、利用条件や機能制限がAppSheet自体にあります。

本構成では定時実行Botを使わず、AIも手動で実行し、週次分析やメニューの切り替えが勝手に動く仕組みにはしていません。
ただ、AIサービスの無料枠・添付機能・接続機能は利用環境によって異なり、記事代以外の費用が必ずゼロになるという保証ではありません！
ご自身の環境と合わせて、AppSheet公式の無料利用条件も確認してください。

また、Google Driveへの接続だけで、AIがシートを直接編集できるとは限りません。
直接編集できる環境では保存と読み戻しまで依頼でき、対応していない環境では回答を自分で貼り戻します。

どちらでも使えるよう、プロンプトを分けてますので参考にしてください！

なお、写真の栄養値と運動消費カロリーは推定です。医療・栄養指導の代わりにはならず、痛みの原因をAIに診断させる使い方も想定していません。

よくある質問

【重要】コピーしようとすると「アプリ作成者が情報を受け取る可能性があります」と出ます。作者に私の情報を取られるの？

この画面は、AppSheetがすべてのアプリに出す標準の同意画面で私が追加した確認ではありません。（このアプリは、利用者の記録を作者が集める作りにはしていません！）

記録は、コピーしたあなた自身のGoogleスプレッドシートに入ります。
※ただし、同意画面にあるメールアドレス・名前・使用状況などが、AppSheetの仕組みとして作成者に渡る可能性があるかどうかは、私の側では断定できません。気になる方は、画面にあるAppSheetの利用規約とプライバシーポリシーを確認してから、判断してください。

結局、いくらかかりますか？

この記事の480円が基本です。AppSheetの無料枠と、AIのAPIキーなしの使い方を前提にしています。
ただし、AppSheetの条件や、ChatGPT・Claudeの無料枠でできることは、環境や時期で変わります。記事代以外の費用が必ずゼロになるとは言い切れません。

プログラミングはできなくても使えますか？

コードは書きません。ただ、AppSheetの画面で、参照先などを確認する作業は残ります。
迷ったときは、AIに設定を案内してもらうための依頼文（プロンプト）を付けています。

iPhoneやAndroidで使えますか？

AppSheetはスマホでもウェブでも使えます。

記録したデータは、どこに入りますか？

コピーしたあなたのGoogleスプレッドシートに入ります。
コピー後に、全13テーブルの参照先が自分のシートになっているかを確認する手順を入れています。

公開サンプルをそのまま使えばいいのでは？

公開サンプルに自分の記録を入れるのはおすすめしません。必ず、自分のGoogleアカウントへコピーしてから使ってください。

ChatGPTとClaudeは、どちらが必要ですか？

どちらでも使えるよう、プロンプトを用意しています。ただし、無料枠で使える機能や回数は、サービスや時期で変わります。
Google Driveのシートを直接編集できない環境では、AIの回答を自分で貼り戻す使い方になります。

写真の栄養値は正確ですか？

写真からの値は推定です。栄養表示があるものは、そちらを優先します。
医療や栄養指導の代わりにはなりません！

友人や家族に使ってもらえますか？

それぞれのアカウントで、コピーしてもらう形になります。教材やアプリの再配布・転売はできません。詳しくは、次の利用規約をご確認ください。

仕事で使えますか？

対象は、本人の非業務・個人利用です。

外部サービスの仕様が変わったら？

AppSheet・Google・各AIサービスの画面や条件は、変わることがあります。画面が違うときは、付属のガイドと各サービスの公式説明を照らし合わせ、エラーの全文をAIに渡して相談してください。

利用規約・個別の利用許諾

⚠️ 利用規約・免責事項（ご利用上の注意）

本コンテンツ（記事、テキスト、画像、コード、プログラム、配布ファイル、各種テンプレート、および紹介・例示するノウハウや手法等を含みます。以下「コンテンツ等」といいます）をご利用・ご参照いただく際は、以下の事項をご確認・ご了承の上、すべてご自身の判断と責任においてご利用ください。

1. 情報の正確性・完全性について 本コンテンツ等は作成時点での情報や動作環境に基づき作成されています。記載内容の正確性、完全性、有用性、最新性、および特定目的への適合性について、著者は明示・黙示を問わず一切の保証を行いません。外部サービスやツール（AIサービス、各種ソフトウェア等）の仕様変更や不具合、コンテンツ内の記載・計算式等の誤りにより、意図した結果が得られない可能性があります。

2. データ管理およびバックアップの徹底 本コンテンツ等で紹介・提供するツールや手順の使用に伴い、データの消去、改変、消失、その他の不具合が発生するリスクがあります。重要データは必ず事前にご自身でバックアップを取得してください。データの消失・改変・破損等について著者は一切の責任を負いません。

3. 成果物の最終確認（自己責任の原則） 本コンテンツ等、または提供するファイル・テンプレートを活用して作成・出力された結果物（各種帳票、請求・計算データ、契約・取引書類、生成AIの出力結果等を含みます）については、ご利用者ご自身で最終的な内容確認（計算結果、記載内容、法的・税務的妥当性等を含む）を必ず行ってください。

4. 損害に対する責任の完全免除 本コンテンツ等の利用、参照、ダウンロード、ならびに利用不能（システム障害、コンテンツの変更・削除等を含みます）により生じた、直接的・間接的・派生的・特別・結果的なあらゆる損害（金銭的損害、業務の中断、取引先とのトラブル、データの消失、機会損失等を含みます）について、著者は理由の如何を問わず一切の責任（損害賠償責任を含みます）を負いません。

5. 著作権、不正利用に対するペナルティ（禁止事項） 本コンテンツ等の著作権は著者に帰属します。方法の如何を問わず、本コンテンツ等の無断転載、複製、改変、再配布、第三者への提供・共有、転売、および公衆送信等を固く禁じます。 万が一、これらの禁止行為・違反行為が発覚した場合、著者は著作権法に基づく法的措置（差し止め請求、損害賠償請求等）を講じるほか、違反者に対して不正利用1件（または1アカウント）につき50万円の違約金、ならびに不当に得た利益の返還を請求いたします。

6. 実体験情報の取り扱いおよび秘密保持義務 本コンテンツ等は、著者の実体験・検証・運用ノウハウ等をベースに作成されている場合があります。コンテンツ内に個人情報、法人の内部情報、または特定可能な取引先情報等の秘密情報が含まれていた（またはその可能性がある）場合、ご利用者は当該情報を第三者に開示・漏洩・提供せず、厳重に秘匿する義務を負うものとします。

7. 規約の変更および同意 本コンテンツ等の内容は予告なく変更、修正、または削除する場合があります。本コンテンツ等の閲覧、利用、参照、または配布物のダウンロードを開始した時点で、本利用規約・免責事項のすべてに同意いただいたものとみなします。

本AppSheet教材・配布用アプリに関する個別の利用許諾

上記第5項にかかわらず、本教材の正規購入者および著者が配布用アプリのコピーを個別に許可した利用者には、次の範囲に限って利用を許諾します。この範囲では本個別許諾を第5項に優先して適用します。

・正規購入者は、自分自身の非業務・個人利用アプリを作成・運用するために、付属テンプレート、コード、数式およびプロンプトを複製・変更・実行できます。そのために必要な範囲で、自分が利用するAIサービスへ付属プロンプトや設定情報を入力できます。第三者への教材公開・配布を目的とする入力は含みません。

・著者がコピーを許可して提供した配布専用AppSheetアプリは、許可を受けた利用者自身のアカウントへコピーし、本人の非業務・個人利用のために設定やメニューを変更して利用できます。友人も、著者からコピーの許可を受けた場合に各自のアカウントで利用できます。

・この許諾には、記事本文、配布キット、プロンプト集、テンプレート、配布用アプリおよびその複製・変更版の第三者への再配布、再共有、販売、転売、公衆送信を含みません。友人への提供は著者が許可した配布専用アプリから行い、利用者による教材の転送やアプリの再配布は行わないでください。別途著者が明示的に許可した場合は、その許可範囲に従ってください。

・上記は著者が権利を持つコンテンツ等に関する許諾です。利用者が入力した自身の記録データの取扱いを制限するものではありません。AppSheet、Googleおよび各AIサービスの利用条件は、それぞれの提供元の規約に従ってください。

ここから先は、コピー後の設定、日々の使い方、AIに渡す依頼文、そしてこの構成にした理由を順に説明します。